心理筑防线，平安度佳节——白银市平川中学寒假心理健康教育（第二十九期）

春诵夏弦

寒假即将开始，疫情防控形势仍然严峻。如何规划好这个寒假？我们在关注自己学习生活和躯体健康的同时，也要关注心理健康：稳定的情绪、积极的心态可以帮助我们更好地抵御病毒。   　　心理筑防线，平安度佳节 随着寒假的到来，2021年新春的脚步也在向我们悄悄走来！借此机会，提前预祝大家寒假快乐，新春吉祥，平安健康！ 在这非常时期，平安健康度寒假的前提条件是：筑起抗疫“心”防线，要从心理和思想上高度重视当前疫情防控形式，并严格遵守疫情防控措施。 致家长一段话 各位家长朋友们，孩子愉快的寒假之旅即将开启，希望您接过手中的接力棒，持续关注孩子的心理健康，引导孩子度过一个健康有意义的寒假： 1、严格遵守学校各项疫情防控措施。配合学校和老师按时上报体温和执行网格化各项管理。 2、引导孩子制订合理有效的目标。制订合理有效的目标，并且督促孩子认真执行，会使得孩子每天的生活、学习更加有方向和动力！ 3、引导孩子做好自我情绪调节。建议给孩子合理饮食，加强锻炼，控制玩电子产品时长，保证充足的睡眠，积极参加假期实践活动，帮助孩子合理宣泄不良情绪，鼓励孩子多和朋友家人沟通倾诉。 4、引导孩子培养健康的兴趣爱好。健康的兴趣爱好，不仅可以缓解学习疲劳，还能有效缓解孩子的精神、心理压力。 5、家长应该多和孩子沟通，创造和谐的家庭氛围。家长在工作之余，要尽量多抽出时间与孩子一起聊天、阅读、游戏、制作小工艺品……既丰富了孩子的阅历，增长见识，愉悦身心，又可以密切亲子关系，使家庭生活更加融洽和睦。 6、切忌激化矛盾，把握“和谐、沟通、解决”的原则。孩子任何违规的行为在激烈的情绪下都无法正确处理，家长学会正确表达自己的内心需求，“退一步，缓一缓”，使用“我觉得”“我希望”的表达方式。 7、寻求帮助。如果孩子出现负面情绪，且超过一周，无法自我调节，请家长尽快寻求专业心理老师的帮助。 稳定的情绪是抵抗病毒的屏障 疫情动态难免让人产生恐慌，然而情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。做好个人心理调适也尤其重要。 　　面对这次疫情，人们有可能会出现以下几种负性情绪： 1.漠视，当地是低风险地区。当前疫情，甘肃是低风险地区，有些人会对事件的严重程度予以漠视或否认，或者认为没那么严重，毫不在乎，就算有病毒也不会传染到自己身上，与自己没有太大的关系，不做任何个人防护。 2.恐惧，过度紧张害怕。随着疫情的不断发展，最常见的情绪反应是恐惧，这类反应一般会伴有轻微的失眠与判断偏差。轻度的紧张和焦虑可使人能够迅速进行有效的防护和理性的应对，然而过度的紧张往往会造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒已经到了恐慌的地步，严重地影响到个人的心理健康与抵抗力，甚至对周围其他人的心理状态产生影响。 3.愤怒，影响人际关系。个体会将所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻，转发、分享各种小道消息，很多人将矛头指向于事件可能的责任者，产生愤怒情绪。有时甚至会抱怨指责有关部门不作为，甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等，导致舆情问题或人际冲突。 4.由不良情绪导致的行为异常。有人过度刷屏、听信谣言，有人疯狂囤积口罩、药品等，这都是面对疫情所出现的异常行为，这些异常的行为往往会进一步加剧社会的恐慌情绪。 那么，我们应该如何应对这些负性情绪，有效调适心理健康水平呢？ 1.了解认识疫情性质和流行情况。从官方渠道平台获取有关新冠肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。 2.接纳适当恐惧、焦虑等应激情绪。面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。 3.进行自我暗示、树立坚定信念。自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于作出理性的判断和正确的选择。 4.多交流、获得心理支持。如果经常感到自己孤立无援，可以多与老师同学、家人朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。 5.采取积极的应对方式。面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。 这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招——呼吸放松法：先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。 还可以采用以下积极应对方式，自我调节心理不适： 　　6.寻求专业的心理援助。当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以拨打白银市平川中学心理援助热线或者青少年心理与法律服务热线12355。 　　没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临！没有什么困难和痛苦是不可战胜的，坚定信念，保持乐观向上的情绪，积极采取措施面对困难，温暖的春天总会如期而至。愿每个孩子都能在家校的共同呵护下，度过美美的假期，获得满满的关爱，成就最美好的自己！