身体发出4个“信号”，提示营养不足了

启明话健康

营养不足是形容一个人的营养健康状况达不到正常需求，也可以说是一种营养素的缺乏，多半和饮食摄入不平衡，或是食物供应不足等因素有关。这种情况在大多数的人认知里应该是发生在以前缺衣少粮的年代里，但当代物质水平这么高，怎么可能会有人出现营养不足呢？

其实，现代人反而更加容易出现营养不足。因为现代人的压力普遍较大，在饮食上随意的现象非常多，经常就是早餐随意也或者是午餐不吃，晚餐吃得比较晚，零食当水果，也可以说是饥一顿饱一半，饮食严重的不平衡。

还有经常减肥的人群，为了达到窈窕的身体，节食，或者是少量进食一些低卡饮食，虽然对减肥有益，但是也会让身体严重的营养不良。另外很多人还有挑食、偏食的错误饮食习惯，这些都会导致身体出现一些营养物质的缺乏。

要知道食物中摄入的营养物质是维持人体健康的重要物质，一旦缺乏就会造成各种不良症状出现，严重的情况下甚至会导致疾病出现。

出现以下4种症状表现，提示身体营养不足了

第一：总是觉得很疲乏

健康是人体的根本，可是有些人在平时即使没有参加过一些高强度的重体力活动的时候也会感觉到疲乏、无力、精神不振，给人一种精神状态不好的感觉，这说明身体的营养元素是不足的；正常的生命活动也会因此受到了阻碍。想要维持正常的生命活动，只有为机体补充充足的能量，这种疲乏感才会消失。

第二：头发干枯易折断

如果发现本来柔软的头发变得干枯，而且很容易断，也要注意是不是身体的某些营养元缺乏了，例如蛋白质，或者是必须的氨基酸以及微量的锌，这些都会导致头发干枯易折断。

另外，还有就是随着年龄的增大，身体营养元素减少，头发会变得容易断和脆，这是比较正常的一种现象。但是如果年轻较轻，且头发掉落的比较快，而且一折就断的话，就需要去医院检查一下看看是不是营养元素缺乏导致的。

第三：抵抗力下降

抵抗力的高低也能看出一个人的营养状况，当营养不足时，抵抗力下降，身体会比较虚弱，会诱发多种疾病的出现，像是疲惫、乏力、感冒、怕冷等。而营养充足时，抵抗力就可以在一定程度上抵抗外来疾病的侵袭。

第四：食欲下降

随着年龄的增大，人们的食欲会出现逐渐减少的现象，这是一种正常现象。但是若是一些年纪较轻的人群，在没有减肥的情况下，出现食欲下降要考虑营养不足，这是因为工作过于繁忙导致的饮食不均衡，长期如此身体就会变得非常虚弱，而且还会出现头晕，贫血的现象。

营养不足怎么改善？3条建议可供参考

在饮食方面进行重新调整，每餐的营养结构均衡，多吃富含优质蛋白和维生素矿物质的蔬菜和水果；

应先去医院检查了解是否有原发病，如果有原发病，需要治疗；

日常需加强运动，同时保证足够的睡眠。