<p>尊敬的学生家长：</p><p>愉快的寒假生活就要开始了，为了让学生身心健康成长，增强学生体质，让学生掌握更多的体育技能、技巧，让我们的孩子养成终身坚持体育锻炼的好习惯，特制定适合学生活动特点的假期体育活动作业。现将各项目进行介绍：</p> <p>一、柔韧性练习</p> <p>1、坐位体前屈：腿部伸直坐在地上，双脚并拢，低头弯腰，双手向脚尖触摸</p><p><br></p> <p>2、横叉，纵叉</p> <p>二、素质练习</p> <p>1、跳绳：身体自然站立，上臂贴住身体，小臂自然下垂，手腕发力摇绳，身体上部要保持平衡，不要左右摆动，跳起时小腿不能后撩，落地时前脚掌着地</p> <p>2、高抬腿：自然站立，上身挺直，两腿大腿交替抬至与地面平行，在练习过程中注意上身保持挺直，不能后仰，大臂带动小臂自然摆臂，小臂以肘关节为轴，在身体中轴线前方上下摆动</p> <p>3、仰卧起坐：身体仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度左右，两手指交叉贴于脑后，大腿和髋部的屈肌以及腹肌同时发力</p> <p>4、俯卧撑：身体挺直，练习时，缓慢下降身体，双臂肘关节弯曲，当下降到胸部离地面2～3厘米时，双臂发力，推起身体，回到开始时的姿势</p> <p>三、1、热身操</p> <p>2、素质操</p> <p>四、球类练习</p><p><br></p> <p>篮球</p> <p>五、练习安排</p><p>每天练习内容：柔韧练习和素质操为必选项目，身体素质练习4选2</p><p>柔韧性练习</p><p>5分钟</p><p>身体素质练习</p><p>1年级-2年级:</p><p>1分钟跳绳2组 间歇3分钟</p><p>1分钟高抬腿2组 间歇5分钟</p><p>俯卧撑 10个/2组 间歇3分钟</p><p>仰卧起坐 10个/组2组 间歇3分钟</p><p>3年级-4年级:</p><p>1分钟跳绳3组 间歇3分钟</p><p>1分钟高抬腿3组 间歇5分钟</p><p>俯卧撑 10个/3组 间歇3分钟</p><p>仰卧起坐 20个/组 3组 间歇3分钟</p><p>5年级-6年级：</p><p>1分钟跳绳4组 间歇3分钟</p><p>1分钟高抬腿4组 间歇5分钟</p><p>俯卧撑 15个/3组 间歇3分钟</p><p>仰卧起坐 30个/组 3组 间歇3分钟</p><p>素质操</p><p>前6周，每周练习一部分</p><p>热身操</p><p>后2周练习</p><p>备注：家长和学生也可以选自己喜欢运动项目进行练习</p> <p>温馨提示：</p><p>1.每天坚持锻炼一小时左右</p><p>2选择合理、安全的运动场地</p><p>3运动前后，做好充分的热身活动和放松活动</p><p>4在家长的陪同下进行活动</p><p>5养成良好的运动习惯，长期坚持</p><p>6所有训练内容，要量力而行，动作不要过于激烈，如在训练过程中感到不适，请立即停止训练</p>