<div> “广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设”，是习近平新时代中国特色社会主义思想国家战略目标。加快体育强国建设不但关乎国家富强、民族复兴，更与人民幸福息息相关。</div><div> 当前疫情形势依然严峻，宅居隔离是阻断病毒传播有效举措。根据海港区教育和体育局关于寒假体育作业部署的相关指导意见，特此制定杜庄学区第一小学寒假体育作业。让孩子们宅在家里也能练出健康、学习生活更加丰富多彩。大家一起加油！<br></div> <div>本次寒假作业共分为两个阶段：</div><div>（1）第一阶段：2021.01.09——2021.02.08</div><div>（2）第二阶段：2021.02.09——2021.03.07</div> 一、二年级主要发展学生的灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。第一阶段，必选项目必须每天完成。第二阶段，在必选项目的基础上增加两个自选项目，同学们可根据自身的兴趣爱好来进行选择，男女生可根据实际情况调整次数和组数。 项目1：绳梯脚步练习<br><div>✪ 锻炼功能：身体协调性、敏捷性<br></div> 项目2：接纸团<div>✪ 锻炼功能：反应速度、眼手协调性<br></div> 项目3：单脚平衡接纸团<div>✪ 锻炼功能：平衡能力、反应速度<br></div> 项目4：双人反应力比赛<div>✪ 锻炼功能：反应速度、身体交互协调性，听指令身体碰地</div> 项目5：拍苍蝇（纸团）<div>✪ 锻炼功能：动作速度、反应速度<br></div> 项目6：小蝌蚪找妈妈<div>✪ 锻炼功能：身体交互协调性动作速度<br></div> <p class="ql-block"> 三、四年级（水平二）锻炼内容，采用目前国际比较热门的Tabata训练，Tabata训练是一种高强度的间歇式运动，整个训练的时间仅为4分钟，并称能拥有无氧锻炼和有氧锻炼的效果。可以使学生的身体素质得到全面发展。第一阶段每天进行两组练习，第二阶段每天至少进行三组练习（男女生可根据实际情况调整次数和组数）。</p> <p class="ql-block"> 五、六年级（水平三）的锻炼内容分为两个阶段来进行练习。第一阶段练习第一部分内容，第二阶段练习第二部分内容（男女生可根据实际情况调整次数和组数）。</p> 第一部分内容如下：<div>（1）有氧练习</div> （2）核心力量 （3）上下肢力量 （4）拉伸：上肢拉伸、下肢拉伸 第二部分内容如下：<div><br></div> （1）有氧练习<div> 跳绳：最快速度120次*3组，组间休息1分钟<br></div> （2）仰卧起坐<div> 仰卧起坐：50、45、40各一组，组间休息2分钟</div> （3）上下肢力量<div> 深蹲：15次*3组，组间休息1分钟<br></div> （4）拉伸：下肢拉伸、腹部及全身拉伸 <p class="ql-block">建议：</p><p class="ql-block">1.选择适合自己的运动项目,适当的运动时间,每天坚持一小时左右。</p><p class="ql-block">2.运动场地选择要合理、安全，避免碰撞、防止打滑而摔跤。</p><p class="ql-block">3.运动前，做好充分的热身活动，运动结束后进行充分的放松活动。</p><p class="ql-block">4.运动过程中，练习量（次数、组数等）可以根据自身身体状况、运动基础作适当调整，要做到循序渐进。</p><p class="ql-block">5.运动过程中，家长（有条件的家庭）可实时进行监测孩子的运动情况，也可以和孩子共同运动，提高孩子的参与热情。</p><p class="ql-block">6.养成有规律运动、科学运动的习惯，长期坚持，最后达到锻炼身体、增强体质的目的。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">温馨提示：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 所有训练内容，动作不要过于激烈，如在训练过程中感到不适，请立即停止训练。有先天性疾病或近期不适宜运动的学生和家长，慎重练习哦！</span></p>