<h3><b>第一部分：每日运动前的热身活动</b><br>包括身体的主要关节肌肉的激活，防止肌肉拉伤</h3> <b>第二部分：所有同学的每日练习内容</b><div>三年级四年级所有同学每日练习内容:<br>内容一：高抬腿30个/组 完成3组 每组间歇30秒<br>内容二：平板支撑40秒（男 ）30秒（女）/组 完成3组 每组间歇60秒<br><h3>内容三：《英雄少年》武术操每日学习一节</h3></div> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">此视频为镜面示范，详细讲解视频可以去腾讯视频搜索《英雄少年》武术操分解教学</h3> <b>第三部分：每日运动后的拉伸与放松</b><div>分为四个动作，每个动作静止拉伸20秒钟，以便我们以最好的状态迎接第二天的训练！</div> <b>第四部分：运动中的注意事项</b><br>1、运动前后的饮水不要过急，少量多次的饮用温水。<br>2、选择合适宽敞的地方进行运动，例如客厅、走廊，防止在运动中发生碰撞。<br>3、即使在家运动也要换好运动鞋，方便活动防止受伤。