尊敬的各位家长：大家好！ 转眼间，一学期又要结束了，下周四、五（2021年1月14、15日）就要进行期末练习和考试了。随着期末考试一天天临近，孩子们在紧张的备考复习，家长们也在跟随孩子一起焦虑紧张。<br> 然而谁在为焦虑买单呢？答案是孩子！很多家长将自己的焦虑情绪传递给孩子，再加上今年的疫情，从而导致越来越多的孩子处在焦虑恐惧中，当孩子无法承受时，就会选择退缩或逃避，比如我不想参加考试了，我不去上课了，我放弃了……孩子的自我放弃行为又反过来导致家长们更加无助、抓狂、绝望，亲子间陷入了焦虑紧张的恶性循环中。<br> 既然家长的一言一行、一举一动都会对孩子产生这么大的影响，那么家长如何调整好自己的心态与行为为孩子考前助力而不是添乱呢？今天我们就来聊一聊怎样以“和谐、温暖、积极、活泼”的心态处理此阶段的亲子关系，让孩子们在合适的家庭氛围中，用正确的姿势迎接期末考试。 <h1>一、考虑孩子实际情况，适当降低期望</h1> 每一个孩子都是一枝独特的花朵，孩子成长有快慢，能力有差异，这是非常正常的现象，就像自然界的花朵有各自不同的习性和花期一样。<br> 每一位家长都期望自己的孩子考试取得好成绩，这是正常的心理期待，但如果家长的期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，不仅会给孩子额外制造压力，往往还会取得适得其反的效果，根据科学调查显示，孩子们在家里最不喜欢听到的就是家长说“你看张三家的孩子，这次又考了第一名，再看看你..”、“你看李四家的孩子，又得了奖状，你呢，只会花我们的钱”……久而久之，“别人家的孩子”成了孩子心中最大的一根刺，不仅慎深深刺痛了孩子们的心，也在亲子关系中营造了一道不可跨越的鸿沟。我们需要做的，应该是像园丁一样精心守护和等待每一朵鲜花的盛开，鼓励孩子与自我比较，与昨天的自己比较，与不觉醒的自己比较，因为我们养育孩子的目的，并不是要他成为父母攀谈间炫耀的资本，不是让他成为我们面子的来源，而是为了让他成为一个真正的人，一个能在社会磨砺中不断成长，不断前行，创造出自己独特人生价值的人。<br> 孩子们需要的是家长用心的陪伴、真心的鼓励，尤其是当孩子们身处于备考期间的紧张与焦虑中时，家长朋友们不如根据孩子的实际情况，与孩子们一起制定他们通过努力一定可以达到的正常目标，引导孩子们努力尝试，持之以恒，巩固他们坚强稳定的内心世界，并告诉孩子们“每个人都有优势与不足，这很正常，努力尝试的渴望、坚持不懈的努力比考出好成绩更为重要，坦然面对自己的局限性比执着于完美更为重要”。 <h1>二、使用正确的鼓励与赞扬</h1> “好好复习，考试时来个超常发挥”；<br> “你只管看书学习，别的啥也不要想。想吃啥、喝啥，我帮 你做去”；<br> “你只要这次考好了，我就让你玩手机”<br> “你这次要是考不好，假期怎么过，你自己想想吧。”……<br> 如果我们列出一份考前家长必说话语的排行榜，这些语句一定榜上有名，很多家长朋友们认为这就是对孩子正向的引导和鼓励，有了动力孩子们才有学习的干劲儿。然而奖励、压力并非取得良好效果的唯一激励方法，适度、适时的奖励的确可以激发孩子学习行动的内在动力，但如果奖励时间过长或是超过了家长可以承受的范围，孩子们是会辨别出真伪的，他们心里自然会产生“自己即便努力了，这个奖励也不会实现，那我还努力什么”的错误想法。再如家长们经常会说“等你这次期末考试考了第一名，寒假我们就去旅游”、“如果你表现好，明年生日我就给你买游戏机”…这些承诺看似很美好，可是等待时间太长远了，对于孩子起不到太大的激励作用，因为他们依然会忍不住先满足现在的快乐，把学习、复习、工作拖延着，因为期末考试反正还有半个月、一个月...，也不差这么一两天，所以，只有把奖励放在孩子面前，提高当前学习的诱因，孩子才会优先选择当下努力。所以，让我们转变奖励方式，使用正向的言语鼓励、赞扬孩子，一起做孩子的心理营养师，帮助孩子调整好考前状态。 <h1>三、专注过程，看轻结果</h1> 如果孩子们因复习考试而焦虑不堪，并向我们求助时，富有觉悟的处理方式不是同他们讨论如何应对老师，而是帮助他们应对考试焦虑，我们需要安抚他们，让他们明白，成绩如何并不重要，享受学习内容和学习过程才是最重要的。<br> 一旦孩子们把焦点转移到了学习内容和学习动力上，我们就等于给了孩子一张通行证，允许他们注重过程，拓展理解。而如果我们只把焦点放在成绩上，我们就相当于向孩子传递了这样的信号：唯有结果才有意义，我们都希望孩子不怕失败，但是，如果我们只关注孩子会变成什么样子，却不是关注他们当前的状态，孩子恰恰会感到畏惧。而如果家长们可以把勇气、坚强等正向的价值观尽早地传授给孩子，他们在今后的学习生活中就不会惧怕困难与失败，就会勇于探索未知的世界，因为他们对可以遭遇的失败困难早有准备，对自己选择的目标充满了勇气。 <h1>四、营造安静和谐快乐的家庭氛围</h1> 在考前复习阶段，家长们不可避免的会出现一些焦虑紧张状态，并时不时向孩子灌输“你这次考试一定要如何如何”，"你可要为爸妈争口气"，“你可要好好复习啊！”等等思想。<br> 其实焦虑紧张是人的正常生理状态，我们不要回避它，也不应刻意压制它，家长朋友们能够采用正确的方式，例如体育锻炼、与要好的朋友聊天、陪伴爱人散心等方式，把情绪发泄出来就好，并且尽量不在孩子面前表露出自己的焦虑、暴躁等不良情绪，“静而后能安”，如果孩子处于一种充满紧张、吼叫、责骂的家庭氛围中，必然会让他心生压力，感到焦虑、心烦，严重者还可能会衍生出暴躁、抑郁等不良状态。<br> 因此，在孩子面前，我们要尽量营造一种和谐、快乐、温馨的家庭氛围，研究表明，当一个人处于快乐轻松的状态时，会提升人体器官中的含氧量，加快血流速度，压力自然而然减轻了，家长朋友们可以努力制造一些快乐元素，比如和孩子聊聊白天在单位、在学校发生的糗事、看到的笑话或者和孩子一起看部喜剧片，陪孩子大声唱歌等等，通过上述方式，让孩子们感到家庭的温暖与和谐，缓解自身的焦虑与紧张。 五、成为孩子的后勤保障部队 家长要注意安排好孩子的饮食营养，保证孩子有一个最佳的身体状况去迎接考试，在孩子饮食方面要尽量做到：<br> 重视孩子早餐，不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐，确保科学膳食，营养均衡；<br> 保证优质蛋白质的摄入，建议可多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等；<br> 每天吃新鲜蔬菜和水果，少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，适当吃些粗杂粮，如红豆、绿豆等等；<br>开“夜车”时加“夜宵”，在为孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面条、馄饨等。<br> 另外，有研究表明，对抗压力的最好方式是锻炼，这能促进人体内多巴胺、内啡肽等神经递质、激素的合成分泌，让人产生愉悦感，所以家长们不妨饭后陪伴孩子来一次20分钟的快走、陪孩子打球、转呼啦圈、练瑜伽...这样不仅可以增强体质，还能有效减轻压力。 没有学不好的孩子，只有不愿意用自己成长带给孩子转机的父母，在孩子考前复习的关键期，希望家长朋友们用真心鼓励孩子，用爱心陪伴孩子，用耐心等待孩子成长，让我们携手共进，育儿，育己，育家幸福。