2021健康第一，送你全年养生日历！

天津实诚人

2021元旦已至

养身参考衷心祝福大家

年年皆胜意

岁岁尽欢愉

除此以外

还有一份精心准备的

2021年养生日历

希望大家能够在新的一年里

身体健康

好事正酿

诸事顺心

1月

大吉大利

养肾防寒

养生原则：秋冬养阴，早睡晚起

注意事项：

■ 北方要注意防风寒邪气，南方需注意防寒湿邪气；

■ 老年人需及时关注天气预报、注意防寒保暖，防止心脑血管疾病和呼吸道疾病的发生。

饮食推荐：

■ 营养构成以高热量为主，可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾的食物。

■ 体质偏热、易上火的人需缓缓进补。

■ 忌一切生冷寒凉之物，如冰淇凌等。

2月

万事胜意

适当春捂

养生原则：阳气生发，适当春捂

注意事项：

■ 入春后要适应阳气生发的特点，可以多去大自然中散步、跑步、打拳、做操、放风筝等。

■ 同时，立春后气候仍然干燥，要注意及时补充水分。

饮食推荐：

■ 春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，宜多食大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。

■ 不宜吃酸收之味，如西红柿、橘子等。

3月

万物更新

保肝防病

养生原则：春日宜省酸增甘，以养脾气

注意事项：春天万物复苏，应该晚睡早起，适当锻炼，提升身体正气，保持心情愉悦、身体健康。

饮食推荐：

■ 多食甜味食物养肝，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

■ 少食酸味食物养脾，如西红柿、柠檬、橘子等。

■ 春季还应适当多吃能温补阳气的食物。  

4月

星河长明

阴阳调和

养生原则：调节阴阳，提高免疫力

注意事项：

■ 运动时切不可大汗淋漓，大汗伤身，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。

■ 饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

饮食推荐：

■ 多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉等。

■ 少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

■ 易过敏者食物以高温煮熟为宜。

5月

风和日丽

养护心脏

养生原则：春夏之交心阳旺盛，人易烦躁不安、好发脾气，机体免疫力低下，需重点护心

注意事项：南方需注意防热邪，北方适宜出门郊游。心态宜开朗畅怀、安闲自在，切忌暴怒伤心。

饮食推荐：

■ 宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

■ 忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

6月

万事可期

注意饮食

养生原则：增强体质，注意饮食卫生和个人卫生，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等

注意事项：入夏空气中湿度增加，体内汗液无法畅通的发散出来，人往往会感到四肢困倦、萎靡不振。因此要注意增强体质，可以选择游泳进行锻炼。并逐渐养成多洗澡的习惯，每隔1-2日就要洗一次。

饮食推荐：

■ 饮食以清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。

■ 忌辛辣油腻之品。

7月

好事正酿

养护阳气

养生原则：出门需遮阳，室内通风畅；苦夏驱暑热，长喝绿豆汤

注意事项：

■ 建议避免中午高温时外出或在烈日下长时间劳作，适时服用人丹、清凉油，多喝绿豆汤。

■ 加强室内通风，保证睡眠充足，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。

饮食推荐：

■ 饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。

■ 忌辛辣油腻之品。

8月

好运连绵

防暑降压

养生原则：防暑降温

注意事项：“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。

饮食推荐：

■ 宜多食蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气。

■ 豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食。

9月

秋高气爽

滋阴润肺

养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘

注意事项：注意防秋燥，坚持锻炼，重在益肺润燥。

饮食推荐：

■ 宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。

■ 还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

■ 忌食鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

10月

长安常安

御寒添衣

养生原则：适当秋冻，御寒添衣

注意事项：

■ 注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。

■ 秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺。

■ 心脑血管高危人群要注意防寒保暖。

饮食推荐：

■ 宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。

■ 少吃葱、姜、蒜等辛辣之品。

11月

万事如意

适当加湿

养生原则：养精蓄锐、适当加湿

注意事项：应做到精神安静，注意多喝水，保护阳气，不过度消耗阴精，保持良好的心态。

饮食推荐：

■ 多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。

■ 少食寒性之品，如海鲜等。

12月

年岁富余

适度进补

养生原则：虚则补之

注意事项：

■ 养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。

■ 如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。

■ 体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热，而诱发疾病。

饮食推荐：

■ 可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

■ 忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。

文章及图片来源：劳动报、苏州健康、中国政府网 

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