<p class="ql-block">致全体师生的一封“抗疫“家书</p><p class="ql-block"> 去年以来，在以习近平同志为核心的党中央坚强领导下，全国一心共抗疫情。我校在裕华区教育局的正确领导下，广大党员干部、教师学生积极投身防疫各个战场，不顾个人安危，为打赢疫情防控阻击战发挥了重要作用。目前石家庄疫情，猝不及防骤然剧增。在过去的一年里，关于新冠病毒防控知识，大家都了解和掌握了很多，总结起来就是要“筑牢隔离、防护和强身”三道防线。</p><p class="ql-block"> 面对当前尚在攀升的疫情，隔离是防止疫情扩散的重要方法，而在隔离中除了科学的身体防护外，心理防护同样重要。因为我们常说“身心合一”，身心是个整体，相互影响，互为因果。心理学研究表明，恐慌、焦虑、紧张等情绪会导致机体免疫力下降，甚至引发躯体化反应和非理性行为。如何平复个体在被隔离中的不良情绪，我们给出大家的关键词是“静”。</p><p class="ql-block"> 静，是调整心态，保持稳定的情绪和内心的安宁，激发内在的潜能。 在以色列有一个安息日，这一天最大的特点是不能工作。商店、饭店、娱乐场所关门谢客，公共交通停运，人们在家中静心祈祷，清食冥想与反思，严禁走亲访友、外出旅游和参加其他社会活动。现在的隔离状态，恰恰给了我们这样一个与自己心灵对话的有利契机。被隔离者要变被动为主动，积极利用这样的机会，重新审视自我的生活方式，审视自己的饮食习惯，审视自己对万物生命的态度，这是平时难得一寻的时间、空间。向内审视自我，摆脱过去的思维惯性，重塑自己的认知，因为“觉察本身即疗愈。”让自己静下来，进入平和的频率，就是对这场疫情最大的贡献。 </p><p class="ql-block"> 静，是把纷乱复杂的坏信息赶出大脑之外，回归自己原本的平和状态。如何静下来，可参考如下方法。</p><p class="ql-block">1.爱家敬老，陪伴家人。利用这个机会，把日常忽略的情感补回来，特别是亲情。把积压的能量多向家人释放一些，回到当下，唤醒内在的爱和勇气，适度倾诉情感，同理接纳、支持家人，找回平时无暇享受的家庭幸福。</p><p class="ql-block">2.修身养性，蓄积能量。利用这“捡来的”全封闭时间，将自己从奔波疲劳的状态中解放出来，把隔离当做“内观”或“斋心”的自我修行。可以尝试静观默坐、正念茶道、自我对话、心理绘画、心灵舞蹈、表达艺术等，向内审视、觉察自我，更多地了解与倾听自己深层的心灵动态，有助于缓解情绪困扰，避免“心理枯竭”，并获得更深层的意义感。</p><p class="ql-block">3.动静结合，适度娱乐。以室内活动为主，通过读书、运动和规律作息调理身体，提升身体素质，提高抵抗力；同时开展一些适合自己和家人的娱乐活动，比如棋牌游戏、亲子游戏、看影视或培养个人爱好等，达到身心和谐放松的良好状态。这样可以提升身心健康水平，找到观察人生的新视角，获得新思路，令自己的状态焕然一新。</p><p class="ql-block">4.激情投入战“疫”行动。疫情信息多了，不免干扰了内心的平静，大脑中涌现的多是疫情变化、感染人数的数量和对自身及家人安全的担忧。即使待在家里，可能也不能停止胡思乱想。如果用激情投入战“疫”行列，自然就会减少疫情对自己的干扰。我们看看一线抗疫的医护人员，看看坚守各个岗位的服务人员，他们为了谁?如果有机会，有幸像他们一样，积极投身于抗“疫”的行列，发一份光，献一点热，传播正能量，提升心灵，也是“静”下来的一种方法</p><p class="ql-block"> 此时，唯有觉察当下每一刻所处的情景，才能真正享受到丰富多彩的人生。</p><p class="ql-block"> 从现在起，请安住当下，相信情况会好转，疫情一定会消失，我们只需静静地等待，余下的交给时间。再次接受这场战“疫”的洗礼，我们一定会更加团结一致，更加珍惜美好安宁的幸福时光。让我们一起期待，喜讯传来，春暖花开。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 石家庄市第八中学</p><p class="ql-block"> 2021年1月8日</p>