<p class="ql-block"> 鄙人喜好体育，涉猎广泛，尤喜乒乓球、游泳和跑步。原来运动第一爱好是乒乓球，水平在业余中也是不错。但乒乓球对场地和对手的要求较高，加上技术到了瓶颈，开始转入跑马界了。实际上跑步我是高中开始的，多跑三五公里为主。而跑马也是近年才开始接触的，介入后真正懂得了古人所说的：行百里者半九十！</p><p class="ql-block"> 接触跑马三年以来，逐渐明白了跑马须堆跑量，尽量均速跑减少损耗！平时训练就是按这要求自己的。效果还是不错的！本人跑马三年来总共参加了三场田协认证的正规马拉松赛事。两场半马赛事和一场全马赛事。这三场赛事都发挥了本人的最高水平！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 本人参加的第一场田协认证的马拉松赛事是2019年11月17日的连城半程马拉松。参赛前和漳平的一些志同道合的马拉松爱好者一起训练，跑了几次半马，其中最好成绩148.49。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 2019年本人参加的第一个连城半马虽然已经过去了较久了，但比赛的情形仍历历在目，记忆犹新！本场比赛的目标我是想破145。我采取的策略是紧跟145的兔子，其中前十公里都是和兔子一起跑的，到十公里后本人感觉略有余力，就稍稍加了些速度，逐渐甩开兔子了。</p> <p class="ql-block">前半程和145兔子亦步亦趋。</p> <p class="ql-block"> 半马的后半程，和145的兔子一起跑，感觉较轻松，呼吸很顺畅，于是逐渐提点速度，果断甩开兔子往前冲了！最终本人首半马成绩是142.25。发挥出了当时自己的最佳水平！</p> <p class="ql-block"> 2020年因为一场突如其来的“疫情”，线下马拉松赛事纷纷停摆。但增强体质，强化全民健康意识不能停。如果说生活就是一场马拉松，各位跑者们一定是早已学会如何咬牙迈向人生下一个阶段，坚定前行！生活除了眼前的苟且也需要来自远方目标的砥砺。作为一名菜鸟跑者还是时刻关注着全国的马拉松赛事的，只有有适合的赛事，时刻准备着！时光飞逝，到了十月份之后，全国各地纷纷举办了许多马拉松赛事，本人接连报了省内的马拉松比赛，十分幸运环东半马和福马中签了！2020年可以参加一场半马和一场全马，实乃人生一大幸事啊！</p> <p class="ql-block"> 2020年12月13日本人有幸参加了厦门环东半程马拉松赛事，说有幸参加还有个小插曲可以提一下。环东半马赛事组委会把报名费退还给了我，事后又来一短信告之我不用补交报名费了，这真是天上掉馅饼的事啊！但在这次半马比赛之前的2天，我在漳平二中操场慢跑6公里时，小腿肌肉轻微拉伤了，真担心比赛时会有影响！本次环东半马我赛前目标是破百(140内完赛)，对此本人还是信心满满的！<span style="font-size: 18px;">环东半程马拉松的赛道是全程塑胶跑道，而且用彩色塑胶铺成的，厦门人民名其名曰：彩虹跑道！环东赛道号称全国最美马拉松赛道！这么好的硬件条件，不跑好来，天理难容啊！</span></p><p class="ql-block"> 由于环东半马是不分区起跑的，比赛开始的时候，我和风儿女神一起，尽量往前挤，离出发点只有几米的距离，已经很理想的出发点了！枪响之后，随着人流往前冲了，开始两公里我是用415左右的配速在冲，感觉小腿肌肉偏紧，轻微酸痛，于是开始放慢速度以425左右的配速在跑了。匀速跑感觉小腿不适感影响不大，就这样跑到15公里左右，被跑友一缕阳光追上，他平时跑量不大配速也不快，但到比赛时都发挥得很好！此时我想发力一下，和他一起跑，但小腿肌肉疼痛感增强了！最后还是决定以430左右的配速完赛了！这样匀速跑疼痛感还是可以忍受的！而且今天天气很给力，气温适中，原来担心的海风始终没刮起来，所以大部分跑友都取得了理想的成绩！我也不例外，环东半马还是以135.05的成绩完成了，大大地超出了本人的既定目标！</p> <p class="ql-block"> 刚出发时和风儿女神一起冲，甩开人群！</p> <p class="ql-block"> 途中匀速前行！</p> <p class="ql-block"> 后半程的奔跑身影！</p> <p class="ql-block"> 临近终点前， 和跑友一缕阳光一起跑竟然被摄影师捕捉到了！</p> <p class="ql-block"> 冲线的一瞬间！很遗憾没拍到电子计时表上的时间！</p> <p class="ql-block"> 成绩报告单可以看出，环东半马中本人基本上做到全程匀速跑，如果不是小腿肌肉酸痛终点前几公里冲一冲还是能快一二分钟的！不过，这人生的次半马能成功地PB了7分多钟，还是非常开心了！哦耶！</p> <p class="ql-block"> 紧接着厦门环东半程马拉松一周之后的周日，也就是12月20日是福州马拉松的开赛日。环东半马跑完后，小腿轻微不适，本人一度都想弃赛了！但在跑友们的鼓励下，又恢复了信心！福马到来之际，本人内心是既兴奋又忐忑！想到能完成人生首全马就兴奋；想到全马的强度又忐忑不安。平时自己的跑量又不大，且自己平时最多才跑过35公里，而且中间休息了好几次，心里没有一点底！想到全马后半程的撞墙，抽筋都心生恐惧！现在是箭在弦上，不得不发了！考虑到福马当天天气较冷，加上本人小腿肌肉酸痛，临时决定穿压缩裤带袖套跑(平时从未穿过跑步)，赛后证明这个决定是非常正确的！万事俱备，福马我来了！</p> <p class="ql-block"> 看着名字墙上本人的大名心潮澎湃，思绪万千！</p> <p class="ql-block"> 作为3龄跑马菜鸟这点跑量在跑马界还是难登大雅之堂的！听了众跑友的跑全马经历还是心生恐惧呀！</p> <p class="ql-block"> 环东半马时认识了杭州跑友孙小君，<span style="font-size:18px;">江湖人称“孙大圣”。他</span>在杭州跑界小有名气了，参加了多场全马赛事和百公里越野大赛！有丰富的比赛经验，他早已是破330选手了！本人福马的初级目标是345，终极目标是330，比赛前就和大圣讲好了，让他带我破330！赛前的紧张，一看到满脸平静的大圣，我的心也慢平静下来了！工欲善其事，必先利其器！还是很有必要做好赛前功课的，我较详细地看了福马的路线图以及沿途的补给点。到了赛前一小时左右去了一趟卫生间，看到卫生间排成了几十米的长队，瞬间产生了一股莫名的紧张感。在赛道前慢跑，拉伸过程中，看到黑压压的人流，又产生了一股尿意，这也许就是传说中的考前综合症了！于是又上了一趟卫生间。赛前15分钟左右，按既定计划，我吃了一条能量胶和两粒盐丸。然后就和大圣随着人流在右侧尽量往前挤，尽量靠近出发点，但福马也是没有分区跑的，全马有7000人报，黑压压的都是人，挤到离起点100米多一点的地方，实在是挤不动了，只好在这个地方静待鸣枪开赛了！</p><p class="ql-block"> 到了7点25分左右我就调好手机里咕咚软件和向跑友阿贵借来的华为手表，一切准备就绪，只待鸣枪开跑了！7点半正式开跑了，我紧跟着大圣的步伐往前冲了，看着大圣在人潮中熟练地闪转腾挪，有效地避开人流，钦佩之情油然而生，跑出半公里多后，才发现手表没有动，心里咯噔一下有一股不详的预感涌到心头，出师不利啊！这首全马能顺利跑下来吗？于是放慢脚步，重新调好手表开跑了，抬头一看，潮水般的人群，大圣的人不知在哪了？心里那莫名的紧张又升起了，深吸一口气后，举目四望，还好，大圣的帽子很有特点，发现他在我前方十米左右，于是赶紧冲上去和他汇合了！由于前面人流太密集了，速度起不来，前2公里是5分多的配速。</p> <p class="ql-block"> 和大圣一起跑的过程中，我获益良多！赛前我的策略是半马打算用139左右的配速跑完，后半程听天由命了！他指出全程匀速跑是最经济最省力的跑法！我在变道超速时经常会抢占别人的赛道，可能会出现撞车的现象。大圣他的做法是伸出要变道的那支手，相当于汽车的转向灯，很好地起了警示作用！效果良好！就这样跑了5公里左右，前5公里配速是455左右。接下来人流不会这么密了，大圣就稍稍提速了，每公里配速提到了440左右了。跑9公里左右的时候我们碰到了330的兔子，按跑友坤哥的经验，要破330要在兔子前面一点！我看到330兔子像被打了一针强心剂，不知不觉地提高了速度，甩开了兔子！甚至也稍稍比大圣快三五十米了，跑了一会儿，我还放缓步子，和大圣一起前行。第二个5公里用时23分钟多，这速度感觉还是很轻松的。</p> <p class="ql-block"> 大圣带着我顺利冲过了半程点，半程用时是140.31。这种速度跑半程对我而言是较轻松的！半程过后，真正的考验来了，我这平时30+很少训练的菜鸟心里起了点小波澜了。继续跟着大圣跑了七八公里后，接近30公里了，我发现自己状态很好，余力充沛！于是果断地加速，甩开了大圣独自前行了！跑到27公里左右我把剩下的一包盐丸吃了，再吃了一根能量胶。按照445左右的配速继续前行，就这样我顺利地跑到了35公里处感觉自己状态还行，心想不出意外破330应该是轻松了！顺便说一下到了30公里左右补给点有提供能量胶，我顺利抓了2条，到最后全程跑完自己备的胶竟然还有2条！</p> <p class="ql-block"> 后半程独自前行，在38公里左右竟然顺利赶超了跑友飞机霖，他是以小分队形式参赛的，不追求速度，备战厦马。后面剩下4公里多了，我心里想以5分左右的配速完成应该可以325完赛的！意料之外的事还是出现了，华为手表这时出现了最大摄氧量的界面，实时配速和心率都看不到了！此时就只能按咕咚的提示来跑了，就按5分左右的配速向着终点进发了！最终顺利地抵达了终点！3龄菜鸟顺利地完成了自己人生的首全马！</p> <p class="ql-block"> 这就是本人冲过终点那一瞬间的照片！</p> <p class="ql-block"> 回想自己首全马能全程一口气跑下来，直到现在还是感到不可思议！跑步过程中感到比环东半马还轻松。我居然全程基本上做到了匀速跑下来，不掉速，不撞墙！能做到这样除了天气给力外，福马温度8度左右，赛道平坦，几乎没什么坡！天时地利都很给力，当然更重要的是人和！感谢大圣一路的陪跑一路的提醒一路的照顾！</p><p class="ql-block"> 丘吉尔用他一生成功经验告诉人们：成功根本没有什么秘诀可言，如果真有的话，就是两个：第一个就是坚持到底，永不放弃；第二个是当你想放弃时候，回过头来看看第一个秘诀：坚持到底，永不放弃。再苦再累，只要坚持往前走，属于你风景终会出现；只要是自己选择，那就无怨无悔。一入跑门深似海，跑者永远在路上，本人必在新的一年里继续前行！</p>