居家锻炼指南

财大二附小

当前疫情防控形势严峻，我们应该正确认识疫情防控的重要性，需时刻紧绷疫情防控常态化这根弦，我们在思想跟行动上坚决不能有丝毫的侥幸和松懈。线上课期间，特制作此指南，作为学生疫情防控和居家体育锻炼的参考。 （一）疫情防控措施注意安全出行合理安排出行非必要不出行如需出行提前查看防疫形势和政策 出行做好防护出行途中全程坚持正确佩戴口罩做好个人防护 接触高频次公共设施设备后及时进行手部消毒或进行七步洗手 勤消毒，常通风。 注重个人身体健康注重健康饮食避免接触冷链食物减少聚会聚餐等聚集性活动 出现新冠肺炎十大症状：发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛、腹泻情况及时就诊并且报告班主任。 　　（二）居家体育锻炼指南 同学们，不出门也要每天坚持锻炼身体，只有我们自身强大了，才能更有效的免疫病毒、细菌。 　　1.眼保健操 要求：我们要做好眼睛的保护，写完作业要做一遍眼操，看手机、电视、电脑超过一小时，要做眼操，也可以眺望远处的物体，使眼睛得到充分的放松，缓解眼部疲劳。 注意事项：在做眼操之前要把手洗干净，穴位要找准确，力度要适中，要按照它的时间要求认真做，才能达到更好的效果。 　　2.广播操《七彩阳光》 要求：上、下午各做一次，做操的时候一定要跟随节奏做到动作有力、到位，达到全身活动的目的。 　　3.校操《跆拳道标准操》 要求：在练习过程中，上下肢协调练习、动作标准、有力、到位，达到增强自信心和身体素质的目的。 　　我们体育组的老师们也为大家制作了居家锻炼的“运动处方”，接下来跟着我们的老师一起动起来吧！ 　　1.准备活动 指导教师：梁天伟老师 目的：活动关节，预热肌肉💪，避免运动损伤。 2.跳绳指导教师:袁翔云老师跳绳是一项全身性的运动项目，对于提高身体协调性和心肺功能有很好的促进作用！全国跳绳大众等级共分六级，本视频为一级动作，也是花样跳绳的基础动作，易于小学生练习与掌握！本级共八个动作，学生可逐一练习，待熟练后进行完整练习，也可根据自身体质增加节拍，以提高练习强度！（袁翔云教师——体育教育专业乒羽专项）注：如您住在二楼或者二楼以上，请您在不打扰邻居的实际情况下进行跳绳练习。正规跳绳动作对地面造成的噪音是很小的，请规范跳绳动作进行练习。 　　3.素质练习 指导教师：王磊磊老师 目的：提高身体的协调性，增强身体素质。 4.韵律操《你笑起来真好看》 指导教师：王家美老师 目的：通过韵律操增强身体韵律感，提高身体协调能力。 　　5.少年强！则国强！ 指导教师：郑亚莉老师 以《少年中国说》为背景音乐所编排的啦啦操动作，融入武术基本元素，动作简单易学，在锻炼身体的同时，向同学们传达“吾辈中华少年当自强”的向上精神。 疫情防控关键时刻，拧紧“安全阀”意识不松懈，防护不减少从你我做起，从身边小事做起 防范疫情，打赢这场疫情防控阻击战以最好的状态迎接新的明天。