<p class="ql-block">尊敬的家长：</p><p class="ql-block"> 您好！现在已经临近期末考试，在这段时间内，对大多数该子而言，考试就是一件让人紧张的事。如何应对孩子考前紧张心理？家长要培养孩子们树立积极应考心态，引导孩子正确对待考试，同时也要关心孩子的生活，给与鼓励！</p> <p class="ql-block">一、孩子考试心理紧张的表现形式</p><p class="ql-block"> 孩子考试心理紧张这一现象有多种表现形式，常见的有：频繁上厕所、心跳加快、心慌、手哆嗦、出汗、全身颤抖、甚至会对考试出现怯场，大脑一片空白，反应迟钝，对平时会解答的问题也会感到束手无策，严重的甚至无法坚持考试而晕场。</p> <p class="ql-block">二、孩子考试心理紧张产生的原因</p><p class="ql-block"> 该子考试产生紧张心理和父母有一定关系，但不是全部原因。这有两层含义，1、是每个人的神经类型不一样，先天因素不同，有人容易产生紧张心理，而有的孩子的紧张心理就轻一些；2、与每个孩子的家庭教育有关，如果父母对孩子要求较高，比较看重孩子的考试成绩，孩子考试时就容易产生紧张心理，反之，孩子就不易产生紧张心理。孩子考试产生紧张心理和自己的心理素质地有关，这有先天遗传因素，也和后天的教育锻炼有关。后天的培养锻炼也很重要，有意识的把考试的重要性淡化，平时多培养自己临危不乱的心理素质，有助于克服考试产生的紧张心理。</p> <p class="ql-block">三、对孩子考试产生紧张心理应采取的对策</p><p class="ql-block"> 1、协助孩子消除考试的恐惧心理，告诉孩子考试的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识，因此，没有必要过分担心。只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情，认真复习，就一定能发挥出自己的水平。</p><p class="ql-block"> 2、帮助孩子增强自信心，要鼓励孩子对考试充满信心，由于他们的学习水平各不相同，要帮助他们确立适当的期望值和正确的应试态度，争取在考试中能把自己的实际水平充分地发挥出来。反之，信心动摇，则势必难以发挥自己应有的水平。</p> <p class="ql-block"> 3、提醒劳逸结合，提高复习效率。在复习时，每30分钟左右，闭眼或远眺片刻。每学习50分钟—60分钟休息一段时间，晚饭后1小时左右再学习。如果要复习几门功课，需要交替安排，因为不同性质的功课轮换复习，可以使大脑较长时间的保持清醒状态，这是减少疲劳发生，提高学习效率的有效方法。白天配合学校的安排来学习，下午要有文娱体育活动和放松自己的时间，早饭前和晚饭前可以看一会儿新闻联播，或和家长散散步。</p><p class="ql-block"> 4、提示孩子加强营养，保证睡眠充足。复习考试期间脑力消耗大，营养需求量也明显增加。应该多吃一些含蛋白质、卵磷脂、维生素和钙的食物。家长应关心孩子在迎考期间的生活与作息，保证他们有足够的休息与睡眠，如果长期休息不好，睡眠不足，则考试时会体力不支，精力不足，容易产生怯场。</p> <p class="ql-block"> 5、帮助指导孩子掌握自我调节的方法。考前家长可向孩子介绍临考时的自我调节方法。如首先使肌肉放松，缓和紧张心理。孩子接到试卷一看题量大或有不熟悉的题目，就会紧张，这时可自我暗示：要有信心，不要慌张，坐姿尽量舒适，使肌肉放松。如四肢还在颤抖，可进行深呼吸，反复几次，也有助于缓解紧张心理。其次，答题应先选容易的做，顺利解答一些试题后，可增加自信和增加积极的情绪体验，使大脑皮层处于良好的兴奋状态，从而有利于发挥最佳的应试水平。此外，考完一科后，可总结经验教训，不要因乐观而掉以轻心，也不要因一科失误而丧失信心。考试期间，家长的情绪也很重要，要平静、自然，对孩子充满信心，切不可因孩子的一点失误而斥责。</p><p class="ql-block"> 云浮市云硫小学</p><p class="ql-block"> 2021年1月7日</p>