宝清二中韵律操动作图解

 运动的心

寒假假期已经到来，为了促进全体学生身体锻炼，更好地接受、学习韵律操动作，最终达到本套韵律操的熟练程度，老师特编制了动态视图，和动作要领，视图动作清晰明了，动作详解一目了然，希望同学们在闲暇的寒假假期时光中、繁忙的假期学习中不忘锻炼身体，舒展筋骨，希望本套韵律操能够充实同学们的业余文化生活。也更希望同学们假期生活丰富多彩、过得愉快，每天都有好心情，不匮乏、不沉闷、不压抑。提高全体学生的学习效率。 　　在活动前，一定要进行热身，换好运动服、运动鞋，防止关节受到损伤。 第一节准备运动 第一个八拍，呈立正姿势开始，1-2拍左臂经体侧侧上举，掌心向上，3-4拍胸前平举，5-6拍胸前屈肘握拳，7-8拍还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，动作相同，方向相反。 第三个八拍，呈立正姿势开始，1-2拍左脚向前迈出一步屈膝，同时双臂胸前平举，掌心相对，3-4拍还原呈直立，5-6拍右脚向侧迈步成弓步，同时左臂侧平举，右臂胸前平举握拳，7-8拍还原成直立。 第三个八拍同第四个八拍，动作相同，方向相反。 第二节伸展运动 第一个八拍，呈立正姿势开始，1-2拍双手胸前屈肘，拳心向后，3-4拍双手胸前平屈上下折叠后振，左臂在下，同时，双腿屈膝半蹲，5-6拍左脚向前迈步成弓步，同时两臂侧平举，7-8拍还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，动作相同，方向相反。 第三节扩转运动 第一个八拍，呈立正姿势开始，1-2拍身体向左转体90°双手击掌，同时，左脚向左迈出一步屈膝，3-4拍双手胸前平屈上下折叠后振，左臂在下，5-6拍两臂侧平举，7-8拍还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，动作相同，方向相反。 第四节腹背运动 第一个八拍，呈立正姿势开始，1-2拍左脚侧伸，同时两臂侧平举，3-4拍身体体前屈左转，右手伸至左脚尖前侧，右臂侧平举，5-6拍同1-2拍，7-8拍还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，动作相同，方向相反。 第五节复合运动 第一个八拍，呈立正姿势开始，1-2拍双手经体侧胸前平举至上举，同时左脚向前迈步，右脚并拢左脚，3-4拍还原成自立，5、6、7拍右手掐腰，双脚跳起，同时左手手臂经头上震动3次，8拍还原成直立 第二个八拍同第一个八拍，动作相同，方向相反。 第六节体侧屈身运动 第一个八拍，呈立正姿势开始，1-2拍双手胸前交叉，左手在前，掌心向后击打2次，3-4拍胸前击掌2次，5-6拍身体向左侧转体45°，同时右腿半屈膝，身体前屈，双手扶余膝盖，7-8拍还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，动作相同，方向相反。 第七节全身运动 第一个八拍，呈立正姿势开始，1-2拍左脚侧伸，同时两臂侧平举，3-4拍提左膝，屈右肘，同时左手掐腰，5-6拍同1-2拍，7-8拍还原成直立 第二个八拍同第一个八拍，动作相同，方向相反。 第八节屈体运动 第一个八拍，呈立正姿势开始，左脚侧伸，同时双手侧平举，3-4拍双手胸前平举掌心向下，双脚并步，5-6拍双腿屈膝半蹲同时双手指尖相对扶余膝盖，7-8拍还原成直立 第二个八拍同第一个八拍，动作相同，方向相反。 第九节整理运动 第一个八拍，呈立正姿势开始，1-4拍原地踏步走，5-8拍两手臂经侧下至体前交叉上举还原成直立 第二个八拍同第一个八拍，动作相同。 　　本套韵律操是二中体育教师、音乐教师精心构思，自编、自创、制作的简单、灵活、优美，时尚于一体的韵律操动作，是集体育广播操动作，音乐柔美舞蹈动作、后期有传统诗歌、背景音乐等多种元素混为一体的运动快乐健身操。同学们要完全吸收和领会全部内容。 最后希望本套韵律操能给同学们带来快乐，心有所想，梦有所真！身体健康，万事如意！