<p class="ql-block"> 愉快的寒假生活就要开始了，霍市二小为了让学生身心健康成长，增强学生体质，让学生掌握更多的体育技能、技巧，培养孩子终身坚持体育锻炼的好习惯，以更加积极的心态面对疫情，经过体育组的全体教师多次研究，结合疫情及假期实际，特制订以下体育活动：</p> 特色活动共四个部分 第一部分:热身操 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">运动热身是任何运动训练的重要组成部分，在进行任何运动之前，我们都应该做热身运动，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。</p><p class="ql-block"><br></p> 第二部分:锻炼计划 <p class="ql-block">第二部分：分年段锻炼计划</p><p class="ql-block"> 由于各年龄阶段学生的身体素质和状态不同，老师针对1-6年级体育教师分别制定了不同的练习训练计划。动作从易到难，同学们还可以根据自身身体状态适当调整训练方案。</p> 第三部分:体育教师齐上阵 水平一（1－2）年级 篮球🏀+折返跑 <p class="ql-block">动作要求:</p><p class="ql-block">篮球🏀</p><p class="ql-block">两膝弯屈体前倾，自然分指手心空，以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。</p><p class="ql-block"><br></p> 武术+小游戏 <p class="ql-block">动作要求:</p><p class="ql-block">弓步冲拳:成左弓步，左手向左平露收回，腰间抱拳冲右拳，目视前方。</p><p class="ql-block">弹腿冲拳:重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳收右拳，目视前方。</p><p class="ql-block">马步架打:右脚落地向左，转体90度，下蹲，成马步同时左拳变掌屈臂上架，冲右拳，目视右方。</p><p class="ql-block">歇步盖冲拳:左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外延向前，身体左转90度，收左拳，目视右掌。</p> 水平二（3－4）年级 足球⚽ <p class="ql-block">脚内侧左右拨球:</p><p class="ql-block">两膝弯屈，重心落在两脚间，用脚内侧拨球中部，两脚交替进行。</p> 体操 <p class="ql-block">前滚翻:</p><p class="ql-block">蹬地手撑前，后枕先着地；</p><p class="ql-block">两眼看膝盖，团身滚翻快。</p> 水平三（5－6）年级 立定跳远+高抬腿🏃 <p class="ql-block">立定跳远:</p><p class="ql-block">1摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；</p><p class="ql-block">收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。</p> 安代舞 第四部分:眼保健操 <p class="ql-block">坚持做眼保健操，即使宅在家也要坚持锻炼身体，可以选择适合居家的运动方式。更不能忽略眼睛的保健，眼保健操可以有效改善眼周血液循环，缓解眼部疲劳，给眼睛增强“免疫力”！</p> <p class="ql-block"> <span style="font-size: 18px;">俗话说：冬练三九，夏练三伏。寒假是锻炼身体的好机会，快找一找自己体质上的薄弱点，有针对性地开展锻炼吧。</span></p><p class="ql-block"> 体育锻炼将使我们矫健，端庄！</p><p class="ql-block">体育锻炼将使我们坚强，勇敢！</p><p class="ql-block">体育锻炼将使我们敏捷，聪明！</p><p class="ql-block">体育锻炼将使我们抗击疫情！</p><p class="ql-block">请同学们享受愉快的假期生活，</p><p class="ql-block">让梦想会与阳光齐飞，</p><p class="ql-block">健康能与体育同行！</p> <p class="ql-block"> 撰稿人:李亭亭</p><p class="ql-block"> 审阅人:王 辉</p><p class="ql-block"> 审核人:王和宇</p>