益生菌虽好，如果不注意这几点问题，吃了也等于白吃

普外科曾医生

很多朋友都喜欢补充益生菌，但是，你真的吃对了吗？今天我们就来聊一聊关于益生菌的误区。

1、 什么是益生菌

益生菌是指给予一定数量的，能够对宿主健康产生有益作用的活的微生物。也就是说，益生菌是对人类有好处的细菌。

2、 哪些情况可以补充益生菌

近些年，关于益生菌的研究非常火热，大量的研究显示，益生菌可以改善多种调理多种身体异常或者疾病。但是，由于很多是小型的研究，所使用的益生菌种类、数量都存在很多差异，导致有一些结论模棱两可，甚至出现了一些相反的结论。

所以，目前关于益生菌的应用，存在一些争议。根据权威指南的推荐，益生菌可以用于以下疾病的治疗：急性腹泻、抗生素相关性腹泻、化疗相关性腹泻、炎症性肠病、肠易激综合征、乳糖不耐受、功能性便秘、辅助治疗幽门螺杆菌、胆汁淤积性肝病、肝硬化、婴幼儿湿疹等等。

3、 常见的益生菌有哪些？

目前国内使用的益生菌有20余种，主要有双歧杆菌、乳杆菌、酪酸梭菌、布拉酵母菌、肠球菌、地衣芽孢杆菌和蜡样芽孢杆菌等，尽管使用的细菌种类与国外相同，但是菌株绝大多数与国外不同。

不同的益生菌可以发挥不用的作用，例如植物乳杆菌可以抑制有害菌的生长，缓解腹泻；嗜酸乳杆菌可调节免疫、抗过敏、促进胃肠蠕动，缓解胃胀、胃酸、胃痛等不适症状；双歧杆菌可调节胆固醇水平、缓解便秘；副干酪乳杆菌可缓解乳糖不耐症，促进消化吸收等等。

4、 益生菌的数量越多越好吗？

大家知道，药品一般都是有标准剂量的，但是，益生菌不太一样，益生菌制剂的剂量以每个包装(片袋)含有的菌落数（CFU），即活菌的数量进行标识，一般为1~10×108CFU/包装

体外研究和临床试验证实，益生菌需具备足够剂量才能够发挥作用，剂量不同会导致效果差异明显。如果剂量太少，可能在胃中就被强酸性的胃液给杀死了，到达肠道的活菌数量可能就不多了，无法发挥作用。

5、 喝酸奶可以补充益生菌吗？

酸奶并不一定能补充益生菌，市场上有很多常温酸奶，跟低温酸奶相比，常温酸奶经过乳酸菌发酵后，再次经过了热处理，杀灭了酸奶中活的乳酸菌，因此，它可以在常温下销售和存放，但不能起到补充益生菌的作用。

另外，低温酸奶如果冷链没有做好，存放时间过长，益生菌活性也会遭到破坏。并且，酸奶中的很多益生菌没有抵抗胃酸、胆汁及消化酶的能力，它们经过胃、小肠，再到达大肠，活菌数量进一步降低。

所以，酸奶不是正经的益生菌制剂，里面的益生菌数量、活性与益生菌制剂相差比较大，其中最主要的营养物质还是钙和蛋白质。

6、如何选择合适的益生菌产品

正如前面所讲的，建议大家选用活菌数量多的益生菌，例如江中利活益生菌，#国民益生菌#，所有菌株均来自于中国内蒙古大草原，更适合中国人肠道；专属于江中的植物乳杆菌P9，可以有效降解肠道内农药残留；每袋500亿活菌，每一粒活菌均受微包膜技术保护，90%以上有效到达肠道。

而且乘风破浪的姐姐——孟佳之前也是同样强烈推荐过这款产品，效果还是非常好的。

7、 服用益生菌注意事项

建议餐后服用益生菌，因为益生菌对胃酸很敏感，胃酸过高不利于益生菌存活，空腹时人体会分泌更多胃酸，不适宜服用。

抗生素会杀死益生菌，避免益生菌与抗生素同时服用。如果你正在服用抗生素，应该加大益生菌的剂量或者错开服药时间，最好间隔2-3小时以上。

高温会杀死益生菌，降低益生菌的功效，建议冲调益生菌的水温不要过高，最好不要超过40℃。

8、 益生菌可以长期吃吗？安全吗？

对益生菌安全性的担心目前主要集中在所使用菌株能否引起潜在感染和是否能携带和传递耐药性，但是迄今为止，全球范围内没有益生菌引起严重毒副反应的报道，国内未见到使用益生菌引起感染和传播耐药的报道。

所以，益生菌产品是很安全的，可以长期服用。

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