<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">为什么有人越跑越美，有的人却跑的遍体鳞伤？</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">因为长时间的跑步后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(61, 170, 214);"> 如果不拉伸，是如何一步步毁掉跑步的？ </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(61, 170, 214);">1次跑后不做拉伸</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">如果跑后不做肌肉拉伸，肌肉弹性不足，处于紧张状态，关节僵硬，疲劳感缓解需要很长时间。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(61, 170, 214);">1个月跑步不拉伸</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(61, 170, 214);"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑步后拉伸的习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(61, 170, 214);">3个月跑步不拉伸</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，但跑后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有疲劳感或隐约感觉不适，这是早期老损的表现。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(61, 170, 214);">6个月跑步不做拉伸一</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">如果你连续半年跑步不做跑后拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时跑长距离如10-20公里，在中后程就可能出现关节疼痛，跑后第二天疼痛和疲劳感相比之前更为明显。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(61, 170, 214);"><i>1年跑步不做拉伸</i></b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉明显紧张过度，肌肉弹性下降也十分明显，关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大困扰，你不得不减少跑步或者中断跑步。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">合理有效的动态准备活动可强化身体素质，提高运动水平，加强肌肉力量，提高爆发力、速度及灵敏反应。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(61, 170, 214); font-size: 22px;">分享动态拉伸动作图：</b></p><p class="ql-block"> ▼</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="background-color: rgb(61, 170, 214); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 22px;"> 静态拉伸 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">静态拉伸是我们最普遍认知的伸展方式，也成为了跑步等有氧运动的爱好者常用的拉伸方式。将自身肌肉延长伸展至一定的限度，感受到肌肉微微发酸，静止保持15~60s。注重单关节、单平面和单肌群的拉伸练习。静态拉伸练习是较好提高身体柔韧性的方法之一。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(102, 153, 204); font-size: 22px;">1、肩屈肌拉伸</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(102, 153, 204); font-size: 20px;"> 2、肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(102, 153, 204); font-size: 20px;"> 3、站姿躯干下部屈肌拉伸</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(102, 153, 204); font-size: 20px;"> 4、躯干下部侧屈肌拉伸</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(102, 153, 204); font-size: 20px;"> 5、跪姿膝伸肌拉伸</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(102, 153, 204); font-size: 20px;"> 6、站姿趾伸肌拉伸</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px;">拉伸不仅能预防伤病，更重要的意义还在于让身体灵活性更高，从而把跑步动作做得更到位。</b><span style="font-size: 20px;">作为一名有态度的运动爱好者，运动前后的拉伸动作千万不要忽略啦！</span><b style="font-size: 20px; color: rgb(61, 170, 214);">无拉伸不跑步，希望每位跑友相互监督，一起无伤跑到老！</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 15px; color: rgb(25, 25, 25);"><img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Z5VBYqHYLNg0nTCOE34XwsD6lXxibTXXQ6Vb8J9EWpWBK2a8uVIUUnXFJEzoZ1kTnvjyJx3dOtcvwEdeKDLWSqg/640?wx_fmt=gif&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1" alt="图片" width="18"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(25, 25, 25);"> </b><b style="font-size: 18px; color: rgb(25, 25, 25);">图片来自网络和我本人</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> </span><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0);">喜欢这篇文章请转发分享<img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/sV9iab7JmV2Kbkkic0JFWuTaBNYN0qEib9YnE2HatTfRYDwspkOMgZdjqrBcfD5NLBaErlo1qxZNYzba6QOLGxCSA/640?wx_fmt=png&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1" alt="图片"></b></p>