<div style="text-align: center;">如何养生</div><div style="text-align: center;">一直是大家关注的重点</div><div style="text-align: center;">今天为大家送上</div><div style="text-align: center;">千位名医总结的不生病秘诀</div><div style="text-align: center;">只需从1数到10</div><div style="text-align: center;">不花钱也能做到</div><div style="text-align: center;">一起学起来吧！</div> <h1><div style="text-align: center;"><b>1</b></div><div style="text-align: center;"><b>每天梳头一次</b></div></h1><h3 style="text-align: left;">中医认为，头为“诸阳之首”，人体重要的静脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激处均聚于此。常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。</h3> 每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边恰巧无梳子，用手亦可。 具体做法：五指叉开成梳子样，中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。<br>梳子首选木梳、牛角梳，齿疏而圆钝，不起静电。反观塑料梳子，与头皮摩擦易产生静电，对头皮造成损伤，不宜使用。 <h1><div style="text-align: center;"><b>2</b></div><div style="text-align: center;"><b>2杯救命水</b></div></h1> 1、洗澡前<br>洗澡时，水温相对较高，且浴室封闭，人体出汗多，身体失水也多。若补水不及时，容易引起头晕、晕倒，甚至心梗等危险。 2、睡前一小时<br>凌晨到第二天上午10 点，这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心血管疾病的发生。 <h1><div style="text-align: center;"><b>3</b></div><div style="text-align: center;"><b>刷牙3分钟</b></div></h1> 刷牙时间应在3-5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。同时，刷牙应坚持巴氏刷牙法。 <h1><div style="text-align: center;"><b>4</b></div><div style="text-align: center;"><b>4处冻不得</b></div></h1> 1、不冻头； 2、不冻颈； 3、不冻肚； 4、不冻脚。 <h1><div style="text-align: center;"><b>5</b></div><b><div style="text-align: center;"><b>下蹲5分钟</b></div></b></h1> 研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。<br> 同时，下蹲还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。<br>建议：每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。 <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">6</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">每天进食不超过6克盐</b></div></b></h1> 高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。<br><br>建议：成年人每天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量），儿童不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。 <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">7</b></div><div style="font-weight: bold; text-align: center;"><b style="color: inherit;">饭吃7分饱</b></div><div style="font-weight: bold; text-align: center;"><b style="color: inherit;"><br></b></div></h1><h3 style="text-align: left;">中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜过多，七分饱就够了。</h3> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">8</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">常练八段锦</b></div></b></h1> 在养生强身领域，八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜，连国医大师邓铁涛都强烈推荐。<br><br>尤其冬日里，户外天寒地冻，室内练八段锦，既避风寒，又能使气血流畅，体力日健，精神日充。 <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">9</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">晚上9点泡泡脚</b></div></b></h1> 泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。<br><br>泡脚的最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。 <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">10</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">晒太阳10分钟以上</b></div></b></h1> 中老年人每天坚持晒晒太阳（10分钟以上），可以增强免疫力，促进钙质的吸收。此外，专家还发现，维生素D有助于改变肠道细胞生长，防止癌变。 很简单的养生法，贵在坚持！发给朋友们看看，从今天起，为了更健康的身体开始坚持做下去吧！ 图文/网络 版权归原著所有