<p class="ql-block">第1-2套《晨起瑜伽序列》</p><p class="ql-block">早上起来，身体会比较僵硬，没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来，激活身体内在能量！给你满满的活力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第3套《睡前瑜伽序列》</p><p class="ql-block">睡前不练瑜伽，还怎么貌美如花呢？</p><p class="ql-block">一套睡前瑜伽，由内而外梳理身体，有效改善你的睡眠质量，修复身体能量。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第4套《缓解肩颈、上背部疼痛瑜伽序列》</p><p class="ql-block">长期低头看手机，对着电脑，又缺乏运动，肩颈上背部不仅会姿势异常，更容易产生亚健康疼痛，这套练习一定要常练！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第5套《缓解下腰背部疼痛瑜伽序列》</p><p class="ql-block">这套瑜伽序列可以缓解释放背部的疼痛，紧张和压力，缓解并改善背部的不适与疼痛，尤其是下腰背部。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第6套《提高免疫力的瑜伽序列》</p><p class="ql-block">一场疫情让我们知道，抵抗力健康就是一切。想要提高身体抵抗力，这套加强免疫系统的瑜伽序列要常练！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第7-8套《扭转排毒序列》</p><p class="ql-block">扭转体式可以缓解背部疼痛，同时按摩内脏器官，促进排毒美颜，给你的身体来场大清洁。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第9套《劈叉一字马序列》</p><p class="ql-block">劈叉是一个富有挑战性的体式，但是对于髋部比较紧的人来说，开髋是件很痛苦的事情，这套序列循序渐进，总有一天你会练成</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第10套《开髋&全莲花瑜伽序列》</p><p class="ql-block">灵活的髋关节，不仅是身体健康的要求，也是瑜伽练习者的必练体式，而想要get全莲花，开髋的练习一定要常练！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第11套《肩倒立准备瑜伽序列》</p><p class="ql-block">肩倒立是体式之母，这个可以让新鲜血液在颈部和胸部循环，刺激甲状腺、让大脑感觉清明而宁静，但有颈椎病的伽人，一定要在专业老师指导下练习。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第12套《头倒立准备瑜伽序列》</p><p class="ql-block">有规律的练习头倒立，可以提高专注力，记忆力，提高思维的清晰度，让大脑更警觉，换一个角度看世界，世界也真的会不一样。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第13-14套《手肘-手倒立准备序列》</p><p class="ql-block">都说倒立是女人最高级的保养，但不是每个人都可以完成很好的倒立。</p><p class="ql-block">这两套倒立序列，前面的体式大家应该都可以完成，后面的倒立根据个人情况可以选择靠墙练习，坚持下来，一定会有好的效果。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第15套《轮式序列》</p><p class="ql-block">这个序列使脊柱得到完全伸展，同时它也增强了双臂和手腕的力量，对于头部有很好的舒缓效果。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第16套《飞鸽序列》</p><p class="ql-block">飞鸽式需要髋部的打开，手臂、核心、背部和腿部的力量，如果髋部不够灵活的伽人，也可以选择这套序列。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第17套《高级侧板式平衡序列》</p><p class="ql-block">这套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到双腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前侧，还是后侧，内侧还是外侧都可以练到。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第18套《萤火虫式准备序列》</p><p class="ql-block">这个体式可以很好的锻炼核心、手臂和大腿力量，对身体的平衡稳定、力量、柔韧性也很高，妥妥的高难度体式，进阶伽人可以尝试练习。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第19套《初中级全身练习序列》</p><p class="ql-block">这套动作可以很好的灵活脊柱，拉伸双腿，同时打开髋部，灵活肩关节，是一套非常好的全身练习。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第20套《高级全身练习序列》</p><p class="ql-block">这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位</p><p class="ql-block">非常适合进阶伽人，作为常规的瑜伽练习序列。</p>