二十四节气之小寒—保健篇【小班】

刘大夫

【保健医】刘静王丽萍【教育指导】韩玲（副园长） 　　小寒是二十四节气中的倒数第二个节气，一般来说，小寒的时间就在每年阳历的1月5日-7日之间。小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，古时候对小寒非常重视，例如到了小寒时节，北方人就会吃煮菜，主要是一些偏暖性的食物。但是随着时代的变迁，现在已经慢慢淡化了，不过我们在日常生活中还是要注意适当的养生保暖。当然，成人和孩子的养生方法略有不同，那么孩子们在日常生活中要怎么养生保健呢？就让我们先来了解小寒的节令特点后，再一一介绍养生保健注意事项吧！ 节令特点 保健篇小班之【养】 　　小寒标志着开始进入最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气。养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，具体就是阳的闭藏。作息要早卧晚起；情志需要收敛一些；衣食去寒就温，尤其下肢和脚要注意保暖；运动坚守无泄皮肤的原则，不要过多出汗。 【穿衣—头背脚部重点保暖】 　　中医认为“头为诸阳之汇”，寒冷的条件下，如果只穿的很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去，特别容易受寒，久之易致疾病发生，民间有“冬天带帽，如同穿棉袄”的说法，因此要注意头部的保暖，外出记得戴帽子。除此之外，注意背部保暖，着件棉或毛背心，保护孩子的阳气。 另外要注意孩子脚部及小腿的保暖，俗话说：寒从脚起。树木的衰败是从根部失养开始，人的衰老也是从下肢腿脚开始。 【睡眠 —早卧晚起必待日光】 　　早卧晚起，必待日光。冬至开始，白昼一天比一天长，阳气回升，人体也顺应自然的规律，在体内潜藏的阳气开始回升。所以，这个节气里一定要在晚上9点前入睡，早晨要等待太阳升起后再起床活动，避免耗伤刚刚回升的阳气。 如果孩子晚上10点甚至更晚才睡，身体的阳气不能及时的潜藏休养，消耗就会过度。会产生一些列健康问题，精力下降、体质下降、身高会受到影响等等。 “晚起”可不要懒床到太阳高照，最好在6-7点钟就起床，晚起懒床也会影响人体阳气的生发，对健康不利。 【运动—适度为佳勿出大汗】 　　民谚也说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季虽然是万物都闭藏起来了，但养生保健方面，适度进行户外活动，对于孩子的健康是非常重要的。 要根据孩子的身体情况适当进行一些体育活动，特别是在阳光出来时锻炼为佳，而且运动时要避免大量出汗，一是出汗多容易受寒，二是汗出过多，耗气伤津，也违反冬季养藏的原则。强身健体，增强御寒能力，这才是最重要的养生保健途径。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。 小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，精神要顺应自然，保持孩子情绪的舒畅、轻松，减少批评教育，多给予陪伴。中医讲“阳气者烦劳则张”脑力活动过重会导致阳气的过多损耗，不利于孩子的成长。 【饮食—温补清补避免内热】 　　进入小寒节气，中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多给孩子食用一些温补的食物以补益身体，防御寒冷气候对孩子身体的侵袭，但一定要注意，千万别贪恋肉类、油腻、辛辣的食品。如果高热量的食物吃多了，往往身体没有的到补益，却增加了孩子的脾胃负担，产生很多痰湿、内热，加之天气干燥，反而容易助长内火，此时吃白萝卜能清火降气、消食，亦可健脾养胃，是当季最佳食物。 冬季身体的肾与之相应，所以冬季是养肾的季节，养好了“肾”，对于孩子的发育、尤其是骨骼、智力的发育非常关键。进补应以清补温润的植物性食物为主，以补心助肺，调理肾脏为原则，可适当多吃有温养阳气效果的食物，例如芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。这里向大家特别推荐几款好吃、制作简单、且适合小班幼儿的美食，供大家参考。 【核桃仁饼】材料：核桃、面粉、白糖推荐理由：中医认为核桃味甘、性平、温，无毒。入肾、肺、大肠经。可补肾、固精强腰、温肺定喘。制作方法：核桃50克打碎，放入面粉250克，然后放少许白糖混合，然后加水搅匀，烙成薄饼。 【白萝卜丝煲粥】材料：粘米，萝卜，盐做法：1.把米洗净，加适量的水煮至刚熟。2.把白萝卜切丝。放入刚煮好的粥里煮熟调味即可。这款萝卜粥也可根据自己的喜欢放入瘦肉或煲点猪骨汤来煮粥。 【海鲜鸡蛋羹】食材：虾米、新鲜花蛤、鸡蛋做法：1.虾米切碎，黄酒浸泡10分钟。2.花蛤洗净，用开水烫使其打开。3.鸡蛋打碎加盐，加虾米和花蛤，加温水，放入葱花，大火蒸至羹状即可。 保健篇小班之【医】 　　小寒，一年之中最冷的时节就这么毫无预兆地来临啦😊，尤其是小班孩子的抵抗力相对较弱，稍有大意，咳嗽，流鼻涕、嗓子疼就会找上门来，让孩子和家长都手忙脚乱，应对不暇。怎样才能让孩子增强体质和自身免疫力，预防疾病的发生呢?加强常见疾病的防治，对维护孩子身体健康具有重要意义。 疾病一【鼻炎】 儿童鼻炎是很常见的一种疾病，多见于抵抗力较弱的小朋友。冬天天气寒冷干燥，最易引发此疾病。常见症状就是鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、嗅觉较差等，严重的还会头痛，大大影响了孩子的日常生活，家长可千万要谨慎对待哦！很多父母一见孩子打喷嚏流鼻涕就给孩子吃消炎药、感冒药，却很难见效，实际是没有对症下药，鼻炎可不是普通的感冒哦。 致病原因可能是对环境过敏、或是缺乏维生素等等，除了看医生服用正确的药物以外，平时也要注意调理，冷热交替时注意及时添补衣物，还可以经常轻轻按摩鼻子两侧迎香穴，活血通窍，逐渐改善鼻炎。 疾病二【腹泻】 冬季腹泻是一种季节性强、感染率高的疾病，分感染性腹泻和非感染性腹泻。前者会有呕吐发热等症状，一定要及时带孩子去医院就诊；后者主要是由于饮食不当，造成消化受阻导致腹泻。家长们要时刻保持“火眼金睛”，仔细观察孩子的状况，不要病急乱投医，若孩子腹泻严重，出现脱水症状，可以在开水中加适量的糖和盐来喂服，可一定程度缓解脱水哦！ 　　为什么小寒是疾病的高发季呢？人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。由于小班孩子的脏腑娇嫩，形气未充，机体对外界的适应能力相对较差，所以孩子的节气推拿就显得尤为重要。 　　“节气推拿”就是在节气前后，结合孩子自身的体质特点，采用穴位推拿方式，最大限度的调动机体的潜能以应对环境变化、抵御疾病的一种自然疗法。 哪些孩子适合做节气推拿？ 1.反复感冒的孩子，肺主治节，节气期间最易病邪犯肺，所以需要结合推拿增强肺功能。 2.慢性疾病需要调理体质的孩子，如慢性鼻炎，慢性腺样体肥大，疳积，贫血等，借助大自然的力量春生夏长，秋收冬藏因势利导，顺势而为来帮助孩子调理体质。 3.保健的孩子，上医治未病，预防永远大于治疗。 4.小寒节气期间三天调理，体质虚弱的连续推拿5天。 冬季节气推拿对于幼儿提高身体免疫力、促进生长发育、防止生病，具有显著的健康功效。避免了打针吃药的痛苦和毒副作用，幼儿易于接受。 温馨提示 推拿按摩需在专业医生指导下根据幼儿体质制定处方，家长学会基础的推拿按摩手法在家为其幼儿推拿按摩。