<p class="ql-block"> 不平凡的2020年已经过去了。年初，<span style="font-size: 18px;">一场突如其来的疫情，打乱了所有人正常的生活，也彻底改变不少人的人生，有的人从此阴阳相隔。相比之下，我们还是幸运的，还可以跑跑步。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 在过去的一年，有过楼梯跑，也尝试过居家跑，训练计划常常被打乱，跑量也没有达到年初的计划，只参加一场家门口的马拉松赛。当然，收获的也不少，首先是万米测试终于突破40分钟大关，这是看得到的进步。其次，跑步陪伴我度过居家隔离枯燥乏味、郁闷烦躁的那些日子，给我带来快乐与愉悦，这才是最重要的，最起码是降低了得抑郁症的概率。同时，也增强了自身的体质，提高免疫力。最后，跑步已经成为我生活中调味品，工作上的减压阀。成绩，PB是次要，健康快乐才是最重要的。</span></p> <p class="ql-block"> 2020年1月6日，报名参加厦门马拉松赛。因为1月2日补新年跑，不小心着凉，中招严重感冒，虽经紧急处理，喉咙痛、发热还是随之而来，只有乖乖地退掉火车票和宾馆，遗憾地放弃。当时，怎么也没有想到这是2020年的唯一的大型赛事。</p> <p class="ql-block"> 1月3日，感冒发热一下子不会退，只好开启退票模式。</p> <p class="ql-block"> 组委会发来的温馨提醒</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 2020年1月23日 一场突如其来的疫情，打乱了所有人正常的生活。同样也打乱了所有跑者的跑步训练计划，但坚韧而有智慧的跑者，不断地创造出新的跑法，如绕床跑、浴室原地跑、绕树跑、楼梯跑、阳台跑、客厅跑、更夸张的还有垫子跑。无论疫情如何发展，也不能阻挡跑者坚持跑步的决心。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 第一次听说跑者因隔离的需要居然绕着两张床跑了五十公里时，我与其他人一样，露出了惊讶的表情，觉得不可思议。当自己面临着无法外出跑步时，为了消磨时间，为了坚持跑步，为了不让自己颓废，也尝试过楼梯跑、室内跑。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 2020年2月21日，因居家隔离室外活动时间临时暂停，为不中断训练，尝试人生第一次楼梯跑。四层楼68个台阶来回50秒加转弯共1分钟许，必须摆臂和蹬腿，强度不少。活动时间为一个小时，一分不多也不少，共7.35公里。先后有过三次楼梯跑，第一次跑后大腿、手臂酸痛严重，不亚于60公里越野赛后的感觉。到了第三次，跑后似乎没有太大的酸痛感觉，有点喜欢上楼梯跑。</span></p> <p class="ql-block"> 三次楼梯跑的痕迹</p> <p class="ql-block"> 2020年5月18日，随着防控措施的趋严，单位已经取消居家隔离的每天室外活动时间。突然心血来潮，既然跑友们垫子上都可以跑，那我宿舍总比垫子大吧？也来挑战一下。绕着12米许的“V”字，往返跑，跑的是时间，而不是配速。从来没有想过自己2020年的第一个32公里居然在室内完成的，而且是在一个“∨”字型总距离不到12米的室内花了3小时23分钟完成的，平均配速为621。</p><p class="ql-block"> 从此，居家跑已经成为疫情防控期间必不可少的训练模式。</p> <p class="ql-block"> 2020年10月1日，参加常山马拉松爱好者自发组织的万米测试。<span style="font-size: 18px;">天气特别给力，不冷不热，感觉凉爽，前5公里感觉还比较轻松，第7公里开始喉咙冒烟，好像放弃，只记住一个“干”，紧跟帅哥，最后一公里觉得破四没有问题，就有点放松，被帅哥甩出几十米，成绩为39'25"，平均配速356，</span>首次实现“破四”目标。按这个成绩推算，半马可以达到127，全马有望达到301。</p> <p class="ql-block"> 本次万米测试男子组成绩表，排在第四名。前三名按此成绩推算，全马“破三”不是事。</p> <p class="ql-block"> 帅哥今天不在状态，刚好带我跑。紧跟帅哥的节奏，才是“破四”的关键。</p> <p class="ql-block">万米测试齐登场，师徒四人喜相逢。</p> <p class="ql-block"> 测试成绩前六位选手(按主席台会议座次排列)</p> <p class="ql-block"> 2020年10月17日至18日，报名参加衢州灵鹫山越野赛100公里。因疫情防控的特别需要，主动弃赛，但心系赛事，临时当起群里的播报员，及时通报群里参赛选手的最新到达的卡点位置情况。</p> <p class="ql-block"> 灵鹫山越野赛100公里线路图</p> <p class="ql-block"> 跑友张剑，获得男子100公里组第7名，成绩为23:02:47。如果我去参赛的话，肯定会拖累他的。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 越野女神徐小红，在脚严重扭伤的情况，凭着顽强拼搏的精神，依然获得女子组100公里组第4名，成绩为24:25:28。 </span></p> <p class="ql-block"> 跑友余良荣获得男子100公里组第16名，成绩为24:53:18。</p><p class="ql-block"> 跑友章新良获得男子50公里组第19名，成绩为10:33:31。</p><p class="ql-block"> 越野新秀黄庆娟获得女子30公里组第7名，成绩为06:14:32。</p> <p class="ql-block"> <span style="font-size: 18px;">2020年11月8日，报名参加开化马拉松赛，但因为疫情防控的需要，继续弃赛。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 国庆节万米测试第一名选手张剑，在开化马拉松赛中，稳定发挥，不出所料，顺利“破三”，成为常山本土第一位全马“破三”选手。成绩为02:53:26，与万米测试推算(02:52:44)，仅多42秒。</span></p> <p class="ql-block"> 2020年11月22日，报名参加衢州马拉松赛。通过献血中心免费通道，万一不能参加，也避免浪费钱💰。在赛前一天，被告知:允许参加家门口的马拉松赛。虽然是2020年的唯一能参加的一场马拉松赛，但赛事的计划与目标早已确定，就是一次高质量的长距离训练，就是看看自己415的配速能坚持到多久。什么PB,什么成绩，已经是次要的。从赛后回头来看，这样的安排，有点遗憾，因为毕竟是2020年唯一的比赛！</p> <p class="ql-block"> 415的配速，还是吼不住！再次遭遇“撞墙”，两大腿肌肉抽筋严重。</p> <p class="ql-block"> 官方成绩证书，奇葩的计时方式，还有中途3.5公里呈现出飞驰的配速，让人琢磨不透和不可思议。</p> <p class="ql-block"> 赛后分析:手表中途出现卡顿，已经没有参考价值。官方的数据虽然有点奇葩，但总体不会有错的。前15公里，平均配速为407，超出415计划配速，为35公里后严重掉速埋下隐患。</p> <p class="ql-block"> 国庆万米测试第三名选手王有军，一路控制好配速，成功实现了志在必得的全马“破三”目标，成为常山本土全马第二位“破三”选手。成绩为02:59:49，与万米测试成绩推算(03:00:15)，快26秒。</p> <p class="ql-block"> 全年的跑量，与年初每月300公里的计划差了741公里，每月少跑了39.25公里。</p> <p class="ql-block"> 2021年的计划与愿望：</p><p class="ql-block">一、希望全世界的疫情能得到控制，只有这样，才有机会参加全国各地的马拉松赛事。</p><p class="ql-block">二、月跑量达到300公里，不要为没有完成找借口。</p><p class="ql-block">三、加强力量训练，不再三天打鱼两天晒网来。</p><p class="ql-block">四、不管疫情如何肆虐，跑步的计划要坚持，目标不能放松。</p><p class="ql-block">最后，祝愿早日实现“破三”！加油干！</p>