钟南山病后反思：寿命长短，不取决于衰老和疾病，而是它……

葆婴&戴凤美

聊聊我的养生心得

今年84岁的钟南山院士是我国著名呼吸病学专家，在非典防治、新冠疫情防治、重大呼吸道传染性疾病等领域都是领军人物，对整个人类作出突出贡献。

钟南山曾表示，多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到， 其实寿命长短，不取决于衰老和疾病，而是正确的生活方式！

现在的人，正是因为没有养成正确的生活方式，身体才会出现各种疾病，器官才衰老的更快。

01 影响健康的五大因素

人体健康和寿命有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7% ，医疗条件占8%，而生活方式占60%，

几乎起了决定作用。

健康=60%的生活方式+15%遗传因素+10%

社会因素+8%医疗因素+7%的气候因素。

很多人也许并不知道，钟南山院士一家不仅是医生世家，还是运动健将之家。

可是，钟南山院士也曾经因为常年的劳累和对养生的不注重使他突发心肌梗死。

此后，他深刻的反思了自己以往的生活方式、运动习惯，痛定思痛，汲取经验教训并合理规划自己的养生之道。在合理的养生习惯坚持下，如今虽然已经年逾80，仍能保持健康的体魄！

02

这些健康方式要坚持

1、生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡觉，早晨7：00起床，中午小睡半小时。

2、饮食规律

饮食要做到：”皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。

早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少，这是最好的饮食习惯；

但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃、午饭凑合、晚饭死撑。

长期不吃早餐容易得胆囊炎、胆结石，午饭不按时吃容易得肠胃病，晚餐吃得多容易发胖、三高。民以食为天，这一点尤其要注意。

3、合理膳食

平时要少吃肉，肉吃多了会增加血液中的胆固醇，增加心血管疾病等发病风险。

要多吃蔬菜和豆类食品能增加膳食纤维的摄入量，改善消化功能，减少便秘，预防直肠癌等疾病的发生。

4、坚决少抽烟

全世界最不好的习惯是抽烟。抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或者肺心病，最后走向肺癌，这是死亡三部曲。

5、坚决少喝酒

喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二就是酗酒。

6、控制自己的情绪

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，

而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，

不要让情绪驾驭你。

记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

生活中的三种快乐，我们要时刻牢记：

知足常乐、自得其乐、助人为乐。

7、家庭不和睦、人就易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。

离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个是有科学依据的。

那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

第一要尊敬老人；

第二要教育好子女；

第三要处理好婆媳关系；

第四，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：

互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

8、健步走

健走简单易行，安全有效，随时随地可以进行。在预防慢性病、增强身体素质方面，有着明显的作用。每天健步半个小时到一小时，能明显改善身体的状况。

                             03

               不同时期，不同锻炼

体质上升期 28岁前 ，参加体育锻炼、羽毛球等球类运动、跑步、游泳等。

体质下降期（28～49）少参加竞技运动了，进行体质锻炼最重要。

体质衰退期（49岁后）要进行功能性锻炼，保持功能正常。

要做到12个“一”

每天要尽量做到下面几个一：每周吃一次豆制品，每天一个西红柿，常喝一杯茶 ，每天一点核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒要少喝一些，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。

有一天你辉煌了，一定要有个好身体，才能享受人生。

有一天你落魄了，还得有个好身体，才能东山再起。

珍惜生命，从现在开始养成良好的习惯吧！

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