<h3>腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一。</h3></br><h3>腰椎间盘突出症，则是指腰椎间盘突出导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧或双下肢麻木、疼痛等一系列症状的临床综合症。</h3></br><h3> <h3>腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。</h3></br><h3>得了腰突症到底是该“多练”还是“多养”?</h3></br><strong>静养和锻炼该如何安排？</strong><h3><strong>当首次发病或者急性发作时，建议卧床休息，但不超过一周。</strong></h3></br><h3>卧床也并不是一天24小时都在床上躺着，患者可以起来吃饭、上厕所，在房间里面溜达，甚至可以进行日常工作，只是不要久坐、弯腰、负重。</h3></br><h3>静养主要是让突出的椎间盘不受过多压力，从而有利于局部炎症的消退。</h3></br><h3>建议保持正确的睡姿睡稍硬一点的床垫，并采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。</h3></br><h3> <h3><strong>当患者的症状明显好转，处于平稳期，不发病时，即可进行适当锻炼。</strong></h3></br><strong>腰突患者适合做哪些运动？</strong><h3>一般来说，严重的腰椎间盘突出症，对运动限制比较多，轻度的限制则比较少。在腰椎间盘突出症急性发作期，绝对禁止进行体育运动。</h3></br><h3>在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期，可适当参加体育运动。</h3></br><h3>但一定要经过主治大夫的许可，遵医嘱进行。</h3></br><h3><strong>游泳</strong></h3></br><h3> <h3>由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。</h3></br><h3><strong>慢跑与快走</strong></h3></br><h3>慢跑与快走可以使背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用，同时会增加椎间盘的营养供应，也训练了腰背部肌肉。</h3></br><h3><strong>腰椎保健操</strong></h3></br><h3>南方医科大学南方医院脊柱骨科团队创建并真人演示的腰背肌锻炼操，动作简单，有效，适用范围广，对于出现在早期的颈腰痛患者有很好的指导意义。</h3></br><h3>大家按图示要求进行锻炼，坚持下去，会收到很好的效果。</h3></br><h3> <strong>注意腰部日常防护</strong><h3>● 应尽量减少弯腰动作，少拿重物。捡东西时可就近蹲下捡取，搬东西时尽量靠近，用屈髋屈膝下蹲姿势，避免直接弯腰。</h3></br><h3> <h3>● 避免久行、久坐、久站，定时改变姿势体位，做简短的放松运动。</h3></br><h3>● 站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想，不应坐太软的沙发，或无靠背的椅凳。</h3></br><h3>● 最好不要穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防治腰痛。</h3></br><h3>● 建议腰椎间盘突出患者可在硬板床的基础上垫上3~5cm以上的被褥或软垫，具体厚度根据个人感觉调整，但须在仰卧位时保持腰椎的正常的生理前凸，侧卧位时保持腰椎不侧弯。</h3></br><h3>● 良好的睡姿同样重要，仰卧位时可采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。</h3></br><h3>侧卧位时在两腿中间夹上一个枕头或垫子也有利于腰椎维持中立位。</h3></br><h3> <h3>对于腰间盘突出患者，卧床休息与功能锻炼是极其重要的，患者不能只依靠打针吃药，通过非手术的效果，进行康复锻炼，也能达到满意的疗效。</h3></br> <a href="https://health.jxbrty.com/insurance/visit/web/agent/share/13004600.html" >查看原文</a> 原文转载自health.jxbrty.com,著作权归作者所有