<p class="ql-block"> 新的一年又开始了。早上，阳光依然，天高云淡，万里清空。</p><p class="ql-block"> 在很多年以前，我都养成一个习惯，很在乎每年第一天的心情和心愿，并在QQ空间里面用文字纪录下来，它是一年“风景”的浓缩，“风水”的晴雨表。虽然今天海口是去年以来最冷的一天（12度），我还是像往常一样准时下楼，前往金牛岭公园锻炼。</p><p class="ql-block"> 今天特地带上手机，让练友拍上几个视频和相片，记录下来这一天的运动过程和运动量，做为日后闲暇之余孤芳自赏，并赏试还能嘚瑟到哪年，不管咋样，牛年总是要甩一下牛鞭……</p> <p class="ql-block">刚跑完三公里，来一个高大形象相片。</p> <p class="ql-block">倒挂一下，拉伸腰椎间盘，这是治疗腰椎间盘突出最有效方法。</p> <p class="ql-block">倒拉，平时总是脚部最辛苦，暂时让它休息一下，把多出的血液流向头部。这样来回倒拉几次，可让血流冲刷血管壁，可有效清洁血管垃圾。</p> <p class="ql-block">缓解腰部压迫。</p> <p class="ql-block">通过这动作，可有效锻炼手，腰，腹，和胸部肌肉。特别是扩胸收腹效果很好。</p> <p class="ql-block">单杆基础训练。</p> <p class="ql-block">腰腿部的关节，韧带和肌肉锻炼。光依靠弯腰和压腿是达不到好的效果。</p> <p class="ql-block">公园里面的金牛</p> <p class="ql-block">时间：2021.1.1</p><p class="ql-block">歌曲：别知己</p><p class="ql-block">摄影：陈志雄</p><p class="ql-block">文字编辑：南沙岛民</p><p class="ql-block">地点：海南海口</p>