<font color="#167efb"><b>创编者</b></font><div><font color="#167efb"><b> 房秀敏（讷河市城南中心学校）</b></font><div><font color="#167efb"><b> 李延秋（龙江县育龙学校）</b></font></div><div><font color="#167efb"><b> 张丽丽（齐齐哈尔市青云小学）</b></font></div></div> 一年一度的寒假即将到来，为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。学生利用寒假时间积极主动地参与体育锻炼，提高学生健康水平。现将第六周寒假体育家庭作业做如下安排： <h1><font color="#167efb"><b>周一：跳小绳 转髋前后交叉跑 立位体前屈 交替摸脚 </b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>跳小绳（80个/组 3组）每组动作间隔2分钟</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>转髋前后交叉跑（15米∕组 3组） 每组动作间隔1分钟</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>立位体前屈 （4八拍动作后手指摸地坚持10秒起身）</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>摸脚跳（20秒/组 3组） 每组间隔1分钟进行</b></font></h1> <h1><font color="#167efb"><b>周二：跳小绳 持轻物上举 原地小步跑 双手向上接抛沙包 立位体前屈 </b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>跳小绳 （80次/组 3组） 持轻物举高（轻物可以用矿泉水瓶代替）（15个/组 4组）左右手完成为一个，每组动作间隔1分钟</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>原地小步跑（20秒/组 3组）每个动作间隔1分钟</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>双手向上接抛沙包（20个/组 3组）每组动作间隔1分钟</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>立位体前屈（4八拍动作后手指摸地坚持10秒起身）</b></font></h1> <h1><font color="#167efb"><b>周三：跳小绳 扶墙小步跑 爬行走 俯卧撑 深蹲</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>跳小绳 （80次/组 3组） 扶墙高抬腿 （25秒/组 3组） 每组动作间隔3分钟</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>爬行走 （5个/组 5组）每组动作间隔1分钟</b></font></h1> <h1><b><font color="#ed2308">俯卧撑（15个/组 3组） 每组动作间隔1分钟</font></b></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>深蹲（15个/组 3组） 每组动作间隔1分钟</b></font><br></h1> <h1><font color="#167efb"><b>周四：原地高抬腿 弓步压腿 坐位体前屈 悬垂 胯下击掌</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>原地高抬腿（15秒∕组 3组）每组动作间隔1分钟</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>弓步压腿（左右腿个4八拍动作）</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>坐位体前屈 （四八拍动作，手指尖用力向前后坚持10秒钟）做3组</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>悬垂 （10秒/组 4组） 每组动作间隔1分钟</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>胯下击掌（20个/组 3组）左右腿完成为一个， 每组动作间隔2分钟</b></font></h1> <h1><font color="#167efb"><b>周五：跑楼梯 单手抛物接 侧压腿 平板跪撑 平衡练习</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>跑楼梯（一层楼梯跑上去走下来 连续5次 ）</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>单手接抛物（15个/组 3组） 单手左右抛物接（20次/组 3组）左右手做20次，每组间隔30秒</b></font></h1> <h1></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>侧压腿 （左右腿个四个八拍）</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>平板跪撑 （30秒/组 3组） 每组动作间隔3分钟</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>平衡练习（左右脚每个动作个坚持5秒钟）</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>周六周日可以由家长领着进行室外活动，或是进行亲子活动。推荐给大家一些动作。</b></font></h1>