<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">舞者的世界 简单 干净 美丽 高贵 舞蹈是上帝赐给每个女孩儿的皇冠！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">弓步压后腿</b>👇🏻👇🏻👇🏻</p><p class="ql-block">孩子们在做好竖叉的基础上，必须将腿的柔韧度练开，竖叉的后腿胯根部则是重中之重。</p><p class="ql-block">在压后腿时，需要将前腿弓步呈现90度，后腿伸直拉长,脚背贴地，上半身身体保持直立，双手重叠按于前腿膝盖处，切记屁股不要歪哦！🤗</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">🧚🏻</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">腹肌训练👇🏻👇🏻👇🏻</b></p><p class="ql-block">我们常练的仰卧起坐则是舞蹈中的腹肌训练。动作要求：两人一组，双手手臂伸直于正上位，一人平躺，另一位小朋友坐在脚背上按住膝盖。起来时迅速有力，后背立直双手于正前位。^_^</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">🧚🏻</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">背肌训练👇🏻👇🏻👇🏻</b></p><p class="ql-block">俯卧、绷脚，双手交叉放后，脚后跟并拢。练习时，头部向上起，注意脚后跟并拢，膝盖伸直，双手往远拉长，保持吸气吐气^_^</p> <p class="ql-block">🧚🏻<b style="color: rgb(237, 35, 8);">挂顶👇🏻👇🏻👇🏻</b></p><p class="ql-block">1、倒挂主要针对身体软开度。比较软的孩子。以及力量达不到的孩子要多练习哦！</p><p class="ql-block">2、动作要领:双腿脚踝处搭在把杆，五指扩指撑于地面，注意收肚子以及立腰！^_^</p><p class="ql-block">孩子们在做倒挂时注意以下几点:</p><p class="ql-block">① 夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心</p><p class="ql-block">②竖直、立稳</p><p class="ql-block">③两手向前撑地(与同肩宽)，注意含胸，一脚蹬地，另一条腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身-紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。</p><p class="ql-block">④每节课老师会辅助到每个孩子来练习倒立，这个动作孩子们只用在家练习倒立起范儿动作（准备动作），以免在家损伤^_^</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">🧚🏻</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">把杆压正腿👇🏻👇🏻👇🏻</b></p><p class="ql-block">正压腿,把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚背要感觉往前延伸，脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿^_^</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">🧚🏻</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">地面踢前腿👇🏻👇🏻👇🏻</b></p><p class="ql-block">首先地面踢前腿准备动作，需要注意的是：</p><p class="ql-block">1、要求身体在一条直线上</p><p class="ql-block">2、双手放平与肩膀在一条线上，手指伸直并</p><p class="ql-block">拢，手心朝下</p><p class="ql-block">3、眼睛看天棚，把头方正</p><p class="ql-block">4、双腿并拢大腿、膝盖、脚踝、脚尖全部并</p><p class="ql-block">拢</p><p class="ql-block">5、脑顶与脚尖向远处拉长，把身体拉到最长</p><p class="ql-block">6、腰部最好靠近地板</p><p class="ql-block">然后踢起来需要注意：</p><p class="ql-block">1、动力腿脚尖向远延长，膝盖伸直踢出，</p><p class="ql-block">用脚尖发力带动画一个最大的弧线，</p><p class="ql-block">而不是膝盖发力</p><p class="ql-block">2、主力腿一定保持住贴紧地板，不可随着动</p><p class="ql-block">力腿踢起来而跟随抬起，脚尖同样向远延</p><p class="ql-block">伸出去</p><p class="ql-block">3、两个胯方正，保持水平，不可以把动力腿</p><p class="ql-block">屁股和胯在踢腿时掀起来</p><p class="ql-block">4、踢向自己的额头方向，不要歪</p><p class="ql-block">然后踢起来需要注意：</p><p class="ql-block">1、动力腿脚尖向远延长，膝盖伸直踢出，</p><p class="ql-block">用脚尖发力带动画一个最大的弧线，</p><p class="ql-block">而不是膝盖发力</p><p class="ql-block">2、主力腿一定保持住贴紧地板，不可随着动</p><p class="ql-block">力腿踢起来而跟随抬起，脚尖同样向远延</p><p class="ql-block">伸出去</p><p class="ql-block">3、两个胯方正，保持水平，不可以把动力腿</p><p class="ql-block">屁股和胯在踢腿时掀起来</p><p class="ql-block">4、踢向自己的额头方向，不要歪哦^_^</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">🧚🏻</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">地面压后腿👇🏻👇🏻👇🏻</b></p><p class="ql-block">准备姿态,双跪坐,双手扶大腿。做法:压右后腿时,右腿向正后方伸直,双手体侧撑地,上身向后下压,注意尽量用后腰,头靠近右腿,还原姿态时,上身要垂直。压左腿时动作相反。^_^</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">🧚🏻</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">地面单腿前抬腿👇🏻👇🏻👇🏻</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">身体平躺于地面，一条腿的大腿，膝盖，小腿呈于一条直线，绷脚背向上抬45度再落下，依次换腿，注意保持腿部拉长，不要弯膝盖哦^_^</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">🧚🏻</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">躺地撑腰👇🏻👇🏻👇🏻</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">身体平躺于地面，准备动作把手五指扩指放在头的两侧，指尖对着自己的肩膀，吸腿两脚踩地与肩膀同宽，腰向上顶，胳膊伸直，头去找屁股，落下时先抬头依次落头部，肩部，腰部，屁股，注意每组保持5--6秒钟^_^</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">舞蹈《粉色泡泡机》</b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">💕💕</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">我们班小仙女🧚♀️们的集体照</b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">🥰🥰🥰</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">演出照片回顾，也太漂亮啦吧！家长朋友们快快保存下来哦！😍😍😍🤩🤩🤩</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">宝贝们，嘉欣老师很高兴陪伴你们成长，在每一天的舞蹈中变美，在每一天的坚强中变强，日积月累绽放光芒🥰</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 爱你们的嘉欣老师❤️</span></p>