<p class="ql-block">舞蹈，是献给女孩最美丽的礼物， 愿每一个家长都能不急不燥，静候花开。</p><p class="ql-block">愿每一个女孩都能持之以恒，美出天际。</p> <p class="ql-block">🧚🏻站下胸腰👇🏻👇🏻👇🏻</p><p class="ql-block">①在我们可以独立很好的完成跪下腰之后，可以开始尝试练习站下腰了，站下腰不仅需要腰的足够柔韧度，还需要很好的控制力</p><p class="ql-block">首先准备姿势脚下与肩膀同宽，手臂夹住耳朵，手尖向上。</p><p class="ql-block">②然后是指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部，向下弯腰，下腰过程，一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合，注：脚下踩实地板，一定是先下头哦。</p><p class="ql-block">③控腰，这是非常练习腰部力量的一个动作，所以当可以自己独立完成站下腰之后，我们就要练习控后腰，控腰的要求是手臂不可碰到地板，大概手尖离地板一到两个手掌的距离就好，利用腿部腰部力量控在半空中。注：控腰时膝盖尽量伸直，腰挑高，头一定要去找屁股，每次大概控4个八拍</p> <p class="ql-block">🧚🏻下大腰👇🏻👇🏻👇🏻</p><p class="ql-block">1.先热身</p><p class="ql-block">下腰前热身:自然弹跳,深蹲跳,让身体微微出汗。</p><p class="ql-block">开肩活动,胸腰一定要开,大腰活动开</p><p class="ql-block">可以先从把杆上下胸腰开始</p><p class="ql-block">2.顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰!</p><p class="ql-block">3.下是不要深呼吸,自然点!</p><p class="ql-block">4.眼看手,一起下。</p><p class="ql-block">5.记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰!</p><p class="ql-block">7.如果不能下,可先睡在地上撑起来,等好一点在下!</p><p class="ql-block">8.起来后两腿收拢蹲下,身子向前手抱脚,3分钟!</p> <p class="ql-block">👉👉👉竖叉👈🏻👈🏻👈🏻</p><p class="ql-block">在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。 双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。</p> <p class="ql-block">🧚🏻挂顶👇🏻👇🏻👇🏻</p> <p class="ql-block">👉👉👉地面踢前腿👈🏻👈🏻👈🏻</p><p class="ql-block">要求身体在一条直线上</p><p class="ql-block">双手放平与肩膀在一条线上，手指伸直并拢，手心朝下</p><p class="ql-block">眼睛看天棚，把头方正</p><p class="ql-block">双腿并拢大腿、膝盖、脚踝、脚尖全部并拢</p><p class="ql-block">脑顶与脚尖向远处拉长，把身体拉到最长</p><p class="ql-block">腰部最好靠近地板</p><p class="ql-block">🧚🏻♀️🧚🏻♀️🧚🏻♀️注意：</p><p class="ql-block">动力腿脚尖向远延长，膝盖伸直踢出，用脚尖发力带动画一个最大的弧线，而不是膝盖发力</p><p class="ql-block">主力腿一定保持住贴紧地板，不可随着动</p><p class="ql-block">力腿踢起来而跟随抬起，脚尖同样向远延伸出去</p><p class="ql-block">两个胯方正，保持水平，不可以把动力腿</p><p class="ql-block">屁股和胯在踢腿时掀起来</p><p class="ql-block">踢向自己的额头方向，不要歪</p> <p class="ql-block">🧚🏻舞蹈《有位姑娘》👇🏻👇🏻👇🏻</p> <p class="ql-block">🧚♀️倒立👇🏻👇🏻👇🏻</p><p class="ql-block">孩子们在做倒立注意以下几点:</p><p class="ql-block">① 夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心</p><p class="ql-block">②竖直、立稳</p><p class="ql-block">③两手向前撑地(与同肩宽)，注意含胸，一脚蹬地，另一条腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身-紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。</p><p class="ql-block">④每节课老师会辅助到每个孩子来练习倒立，这个动作孩子们只用在家练习倒立起范儿动作（准备动作），以免在家损伤</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">我们班宝贝们的照片来啦🥰🥰🥰</b></p> <p class="ql-block">回顾我们的演出照片，快快为宝贝们保存下来吧🥰🥰🥰🤩🤩🤩</p> <p class="ql-block">宝贝们，嘉欣老师很高兴陪伴你们成长，在每一天的舞蹈中变美，在每一天的坚强中变强，日积月累绽放光芒🥰</p><p class="ql-block"> 爱你们的嘉欣老师❤️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> </span></p>