<p class="ql-block"> 大考小考又一年，今年的期末考试马上就要到来了，很多家长和孩子内心或多或少都有些忐忑吧。孩子们你们准备好了吗？家长们准备好了吗？让我们一起释放压力，轻松迎接考试吧！</p> 家长修炼心经 <p class="ql-block">一、家长的应考心态</p><p class="ql-block">家长的状态会影响学生，家长首先要保持平和的心态，每个孩子的学习基础不同，所以对自己的孩子要合理要求，合理期待。</p> <p class="ql-block">二.家长要避免的言行</p><p class="ql-block">1.不可以整天唠叨孩子的学习。</p><p class="ql-block">2.不能表现得过分关心期末考试。</p><p class="ql-block">3.不能过分干涉孩子的学习。</p><p class="ql-block">4.切记盲目攀比，更不能拿“别人家的孩子”作比较。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、家长的鼓励和信任</p><p class="ql-block">家长要始终给孩子鼓励和信任，让孩子切身感受到父母对自己的关爱，树立克服困难的信心。</p><p class="ql-block"><br></p> 学生修炼心经 <p class="ql-block">一、克服浮躁心理</p><p class="ql-block">很多学生考前学习不安心，复习不进去，出现浮躁心理。克服浮躁心理最有效的办法就是：树立目标，制定计划，有事可做，把握每一天。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、树立合理期待</p><p class="ql-block">考前要对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析，然后制定合适的目标，目标太高，难以达到时自信心受挫，影响考试发挥；目标太低，又不利于自己潜能的激发。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、积极复习应考</p><p class="ql-block">复习要有计划。每个人的记忆习惯不一样，记忆有特定的规律，短时记忆只有转化成长时记忆后，考试时才可以及时提出，考试考的是记忆，知识储存初期要掌握要领，听课看书须保持专心致志，然后不断强化，学好和考好都离不开扎扎实实的积累。</p> <p class="ql-block">四、学会放松减压</p><p class="ql-block">太把考试当回事儿，成败心很重的同学，很可能会出现紧张焦虑的情绪，心理学研究表明，适当的焦虑更有利于发挥潜能，取得好的成绩。如果焦虑水平过高，也可以尝试如下的放松减压的方法。</p> <p class="ql-block">1.目标转移法</p><p class="ql-block">其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。</p><p class="ql-block">2.坦然面对法</p><p class="ql-block">其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的自然反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。</p><p class="ql-block">3.系统学习法</p><p class="ql-block">把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。</p><p class="ql-block">4.心理暗示法</p><p class="ql-block">如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，激发学习热情。</p><p class="ql-block">5.自然放松法</p><p class="ql-block">即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。</p> <p class="ql-block"> 最后，需要同学们集中精力，充分准备考试，拥有阳光心态，积极应对考试，力争给自己和家长一份满意的答卷！预祝同学们期末都能考出最好的自己！和家长朋友们一起憧憬愉快的假期！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">津南区心理健康教育中心</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 朱金梅 李敬 王冰</p><p class="ql-block"><br></p>