<p class="ql-block"> 户外人，有“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越”的豪迈，有“山下山下，风展红旗如画”的激情，有“红军不怕远征难，万水千山只等闲”的坚持，敬畏自然，行有所止！12月26日，致敬共和国的缔造者、一代伟人毛主席！2020年的岁末，致敬坚守岗位的逆行者！</p> <p class="ql-block"> 2020年12月26日下午两点，在高新区汉峪金谷“金色小麦精酿啤酒餐厅”举行，参会人员有户外团体和户外爱好者，包括：徒步、越野跑、游泳、骑行、攀岩、绳索等。</p> <p class="ql-block">会议流程：</p><p class="ql-block">1、主持人：全慧，欢迎大家到来。</p><p class="ql-block">2、东方致欢迎词。</p><p class="ql-block">3、小河回顾济南户外历史和现状。</p><p class="ql-block">4、户外团体致辞。</p><p class="ql-block">5、特邀嘉宾分享：单云龙，王晨，敖玉峰</p><p class="ql-block">6、普通分享者：马大姐、小河、明杰</p><p class="ql-block">7、栾老师颁发牛年国画</p><p class="ql-block">8、10岁女孩演唱《山高路远》</p><p class="ql-block">9、晚宴</p><p class="ql-block">中间有多次抽奖环节。</p> <p class="ql-block"> 东方队长致辞：1、欢迎各位的到来。2、感谢：三人行成立12年，其发展壮大，离不开兄弟俱乐部及团体一如既往的支持，三人行多年在年末的最后一周都有聚会，今年也不例外，感谢大家与三人行一起同舟共济。3、祝愿：我们的友谊常青，常在，祝大家身体健康，工作顺利，万事如意！</p> <p class="ql-block"> 小河回顾济南户外历史和现状。今天是2020年12月26日，也是人民领袖毛主席诞辰127周年，毛主席一生热爱体育运动，同时也是户外运动的践行者和倡导者。老人家喜爱爬山、游泳、徒步，游历祖国大好山河，今天我们分发的人手一张的抽奖扑克牌就是毛泽东一生足迹的鉴证。济南户外运动的兴起和发展经历了十多年的风雨历程，从2007年户外前辈贾献珣的《钻山沟》到现在，户外运动发展为一门综合学科，包括：气象学、地理学、急救科学、摄影摄像学、环境保护学等，济南市目前有户外团队五十多家，涉及：徒步、骑行、自驾、越野跑、游泳、攀岩、滑翔伞、速降等项目，让我们真诚交流，回顾展望，谱写更加辉煌的户外新篇章。</p> <p class="ql-block">济南跑吧秘书长杨田耀，祝大家身体健康，家庭和谐！</p> <p class="ql-block">自游户外群主：走四方，2008年5月梯子山开始户外，对户外的感受，净化心灵，强健体魄，认为国内户外事故主要是坠落、饥渴、寒冷。在户外防迷路，正确的评估体力。</p> <p class="ql-block">济南黑猫户外群主：于丙瑞，07年因工作接触户外，师傅是《钻山沟》的作者贾老师，08年认识东方，户外实现自我价值，最重要的是安全问题，需要规范和专业能力。</p> <p class="ql-block">济南绿色户外群主：单宁</p><p class="ql-block">常年行走于云、贵、川、藏。我认识单宁多年，热心人，经常请教他摄影问题，2019年重装走南太行双岭时，给了我很多实用的建议。</p> <p class="ql-block">特邀嘉宾：单云龙</p><p class="ql-block">运动损伤的预防和康复，主要讲了四个方面：选择合适的装备，训练与损伤的木桶效应，肌肉的拮抗，松解与激活。</p> <p class="ql-block">合适的装备：徒步和越野跑，选择大半码的鞋子，防止跟腱炎和肌腱问题。</p> <p class="ql-block"> 木桶效应：水桶能装多少水，取决于它最短的那块木板，损伤与成绩的关系，损伤属于最短的地方，成绩的提高与损伤直接关联，训练遵循超量训练的理论，一种良性破坏，酸疼—恢复—酸疼—恢复，体能得以提高，损伤就是成绩提高的底线。</p> <p class="ql-block"> 肌肉的拮抗，拮抗就是对抗，相反动作，拮抗肌群是前、后肌群或不在一侧的肌群，肌肉群通过拮抗，完成运动功能的统一协调。以徒步和越野跑最常用的股四头肌为例，股四头肌的拮抗肌群位于后侧，有半膜肌、腘肌等，加强后侧肌群的训练，只有后侧肌群的力量打到60%以上，才能更好的保护关节。</p> <p class="ql-block"> 松解与激活，松解就是放松运动，激活就是热身运动，以对膝盖最重要的股四头肌为例，运动前先激活股四头肌进行高抬腿、下蹲，再激活后肌群。</p> <p class="ql-block"> 单医生主要用大家的损伤实例讲解，文字部分有我的知识储备。</p> <p class="ql-block"> 感谢单医生带来的好运，在第一波抽奖中，三个人有我，也祝大家好运连连！</p> <p class="ql-block">特邀嘉宾：王晨，2015年横穿羌塘无人区金犀牛奖获得者，2017年UTMB完赛者。分享内容（一）：纵穿羌塘无人区，（二）：适应高海拔。</p> <p class="ql-block"> 纵穿羌塘无人区：羌塘藏语意为“北部高地”，北至昆仑山—可可西里山，东至唐古拉山，南部以念青唐古拉山为界，是世界上平均海拔最高的自然保护区。大羌塘包含藏北无人区，可可西里无人区，阿尔金无人区，昆仑无人区，构成世界上独有的超级无人荒原。近现代穿越包括羌塘东线、羌塘中线、羌塘西线，羌塘横线。</p> <p class="ql-block"> 2015年4月11日那曲汇合，15日进入双湖，5430垭口—普若日冰川—多格错仁—永波湖—多格错仁强错—可可西里山—向阳湖出藏，5月15日进入新疆阿尔金无人区，经昆仑山—鲸鱼湖—阿其克库勒湖，历时40天，行程近千公里。</p> <p class="ql-block"> 总结：1、食品以营养多样，品种丰富，脱水轻量的原则进行搭配。2、关于动物，我们怀着敬畏和欣赏之心去接近它们。3、有充足的准备，对整个穿越过程烂熟于胸。</p> <p class="ql-block">（二）适应高海拔：高海拔比赛涉及的问题1、高原反应2、高山气候3、雪盲</p> <p class="ql-block"> 第一次知道羌塘穿越，在读书分享会山人推荐的《艽野尘梦》，湘西王陈渠珍1912年11月从西藏太昭线—哈拉乌苏—通天河—格尔木—青海，1913年3、4月份走到青海，也是纵穿。</p> <p class="ql-block">特邀嘉宾：敖玉峰</p><p class="ql-block">《户外与安全》</p> <p class="ql-block">涉及户外失血、骨折、冻伤的处理。</p> <p class="ql-block">开心户外的同时，注意户外安全！</p> <p class="ql-block"> 马大姐，我们学习的榜样，徒步、游泳、骑行，样样棒，巾帼不让须眉。</p> <p class="ql-block"> 小河，2020年8月9日开始越野拉练营，组织16期，在信念＞体能＞技巧＞装备的理念指导下，有四水线，环龙洞线，东佛峪—西佛峪线，大佛头—大佛寺—锦绣川线，跑步指导、力量健身等多种路线和方式，提高队员的整体素质。期待2021年徒步齐鲁之首届双佛徒步大会的召开。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 明杰，健身是一种保持健康，增强体魄的方式；健身不仅是体力运动，更是智力运动；健身是一种积极改变的态度，是一种永恒的可能。</p> <p class="ql-block">庆亮的女儿，一曲《山高路远》，把分享会推向高潮。</p> <p class="ql-block"> 国画家栾清竹老师的三幅作品送给三位最佳分享者。</p> <p class="ql-block">绿蚁新醅酒，红泥小火炉。</p><p class="ql-block">晚来天欲雪，能饮一杯无？</p><p class="ql-block">生活有眼前的苟且，也有诗与远方！</p><p class="ql-block">生活有声有色，做人有情有义。</p> <p class="ql-block"> 感谢小河，气质，雨中飘，小孩，亮子，智慧，全慧，明杰，津衔，栾鑫垚，高峰，苍狼，ken，正是你们的热情和付出，如冬日暖阳，温暖每一位参会者。</p> <p class="ql-block"> 户外第一代、第二代，强其体魄，劳其筋骨，具有克服困难的勇气，勇往直前，欲与天公试比高，家人为你撑起挡风遮雨的伞，快乐奔跑吧少年！</p> <p class="ql-block">分享会吉祥物：牛牛，祝大家牛年吉祥！</p> <p class="ql-block">俱往矣，数风流人物，还看今朝！</p> <p class="ql-block"> 山水相逢，相逢在此，相逢在我们以归零姿态的一座山间。</p> <p class="ql-block"> 返璞归真，拥抱自然，寻觅自我，看见自己的渺小和珍贵。</p><p class="ql-block">摄影：单宁</p> <p class="ql-block"> 走遍千山万水，归来仍少年，一个内心笃定，有梦想，有追求的少年，致敬我们走过的青春！</p><p class="ql-block">摄影：苍狼（20年国庆的珠峰东坡）</p> <p class="ql-block"> 高山流水，后会有期！所遇皆所愿，所遇皆欢喜！</p><p class="ql-block">摄影：传奇（2020年12月于西藏）</p>