<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">早餐分享<上集></b></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 闺女上小学后，为了让洛宝每天能吃到可口的早餐，我从一位厨房小白，用了五年的时间，华丽变身成为“花样早餐妈妈”。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 每天6:30闹钟准时响起，我也像弹簧一样快速弹到厨房！从最开始简单的水煮蛋、切水果、热牛奶、切片面包，到现在的花样营养早餐，现在的早餐，又养颜又养眼！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 为了保证洛宝健康的营养早餐和老公的健身减脂早餐，每天从下午开始就要为第二天的早餐做准备。为了早餐不单一，每天可谓是绞尽脑汁的研究次日早餐！也查过小红书，借鉴过快手，抖音，百度，也经常在下厨房浏览，真的是受益匪浅！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 今天，我也把自己做的早餐分享出来。希望能对早餐宝妈们有所帮助！大家一起来做营养餐，让我们的家人越来越健康，越来越幸福！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">先来一张图片养养眼吧，草莓、橙汁、煎蛋饼、烤肠！好看好吃又营养！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">颜值不够，小花来凑[愉快][愉快]花生红豆大茬粥+手抓饼+咸鸭蛋+樱桃萝卜！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">五彩蔬菜疙瘩汤+水煮蛋+五香蛋液煎窝头。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">简单的腊肠意面+水果拼盘，美味健康！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">红豆饼，黑糯玉米，手抓饼，+水果，牛奶！满足不同的饮食需要！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(128, 128, 128);">香煎和牛西冷+水晶虾仁，一杯热奶+水果，再配一块小蛋糕！能量满满哒！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">用熬了四个小时的原汁原味牛肉汤，做一碗热腾腾的牛肉面，大块牛肉在里面，美味又营养，实惠看的见！在家吃早餐它不香吗？</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">鲜虾藜麦炒饭+烤鸡上腿，再配一碗红豆花生核桃大枣浆，加上一些甜甜的水果！满足了老公健身增肌减脂的营养要求！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">西葫芦酿肉煎，再来一片甜甜的蜂蜜烤切片面包，一杯热奶一盘水果！满满的甜蜜！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">大饼卷一切，今天里面的内容是熏肉生菜和鸡蛋！一杯五谷浆，一个大黄桃！满足哦😊</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">貌似简单的火腿炒饭:米饭提前做好晾凉，鸡蛋蛋白蛋黄分离！把蛋黄打到米饭中，搅拌到颗粒分明！蛋白炒成颗粒！拌好的蛋黄米饭，火腿一起炒香加葱花！配一杯热鲜奶和水果！简单营养又美味！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">火腿蛋卷，牛奶🥛加点芒果！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">分量足够的三明治，来一口，超满足哦！四片牛奶切片面包，黄瓜，生菜，西红柿，煎蛋，去皮鸡腿肉，脂肪含量减半的沙拉酱！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">腊肠榨菜酱油炒饭+一杯热奶！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">现烤芒果夹心虎皮蛋糕再来一杯热鲜奶，水煮蛋，简单的早餐！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">刘老师的鲍鱼鲍汁捞饭，刘同学的素鲍汁捞饭！再搭配美美的石榴拼盘！一杯热奶健康营养！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">奥尔良烤鸡腿🍗蒸元宝蛋🥚黑麦馒头，果仁菠菜，椒盐烤阿根廷红虾，煮玉米！去皮香瓜+一杯牛奶！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">去皮鸡腿三明治🥪一杯热牛奶🥛再来点水果，满足了一天的营养需求！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">低脂肪高蛋白的健康早餐，香煎黑椒牛胸，一颗煎蛋，一杯脱脂牛奶，闺女的牛奶换成全脂鲜奶！再搭配奶酪面包和火龙果！满足爷俩的健康早餐需求！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">白粥+水煮蛋，一碗蔬菜沙拉，搭配盐焗鸡和红肠，这样的早餐适合周末！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">虾仁腊肠意面，一杯牛奶，一些水果！简单的早餐又满满的能量！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">黑全麦饺子（白菜肉），素馅包子（胡萝卜木耳鸡蛋青椒），咖啡蛋糕，现烤面包！周末早餐随意吃！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">炼乳馒头，奥尔良烤翅，一盘水果，一杯热奶，再加一枚水煮鹅蛋，蔬菜是菠菜木耳炒鸡蛋！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">蒜苔木耳腊肉虾仁鸡蛋炒面+五谷浆，再搭配一盘水果，这样的早餐一刻钟就搞定啦！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">咸蛋黄肉粽，白粥，水煮鹅蛋，咸鸭蛋，一些伊丽莎白瓜，拌一盘生菜干豆腐！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">超满足的鸡腿煎蛋三明治，四层面包，一口下去满足感爆棚！一杯牛奶，一些大樱桃！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">菠菜汁捞面+木耳青椒肉丁卤，一杯热奶！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">双色蛋饼。蛋黄和蛋白分开加面粉，一层一层摊成蛋饼，具体做法可以搜一下哦！卷火腿肠生菜！再来一杯核桃红枣红豆花生酱！加一些水果！简单又营养！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">这一周，吃它个梅兰竹菊！😎早餐也可以这样艺术！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">白菜水饺！原汤化原食！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">火腿蛋饼，五谷浆，糯米鸡肉丸，北极甜冰虾，+水果再来一颗水煮蛋🥚！既满足了老公健身减脂增肌餐标准，又满足了闺女健康成长的营养需求！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">中式早餐！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">牛肉粉丝汤+烧饼！吃了几次老洛阳牛肉粉丝汤，觉得里面的调味料味道太浓，还是自己熬制的牛肉汤味道鲜美，原滋原味，大块牛肉实实惠惠！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">牛筋卤饭！好吃到舔盘！😋😋</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">榨菜肉丝汤+肉松花卷，小猪肉龙！一盘红肠，一些水果，老公的黑全麦馒头+大鹅蛋！！</span></p> <p class="ql-block">炒饭的米饭一定要软硬适中，炒出来的米饭粒粒饱满香滑，汤汁要把每一粒米饭都包裹浸透，这才完美[调皮]</p> <p class="ql-block">中式早餐，咸蛋黄肉粽很好吃哦！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">减脂增肌健身早餐，给闺女加一杯鲜牛奶一个小熊面包！满足爷俩早餐要求！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">香煎芦笋鸡胸肉味道真棒</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">满满一盘能量早餐！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">五谷浆+花样面食</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">减脂早餐+一杯玉米浓汁！闺女来一块蛋糕！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">又是全家人爱吃的鸡腿三明治哦！</span></p> <p class="ql-block">滑牛柳+丝瓜木耳鸡蛋！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">简单的早餐！</span></p> <p class="ql-block">西红柿丝瓜肉丝汤🍅闺女的最爱</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三只小猪🐷</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">减脂增肌健康</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">鸡翅包饭很不错哦！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">广州腊味焗饭+五谷浆</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">简单的西式早餐</span></p> <p class="ql-block">黑荞麦面打卤面+牛柳</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">早餐</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">😋😋😋😋</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一块牛排，足够一天能量</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">清爽中式早餐！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">浓浓的棒骨汤+拆骨肉+烧饼！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">黑椒彩椒煎和牛针扒，刘老师要减脂增肌，再煎几只鲜剥虾仁，一杯牛奶，几片面包！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">端午节，祝我自己生日快乐🎂早餐一定要全面哦！从小就是这样吃！粽子，鸡蛋，青蒜，长寿面！</span></p> <p class="ql-block">胡萝卜牛腩盖浇饭！青菜水果热牛奶！营养健康又简单哦！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">生滚排骨青菜粥，葱油饼+红糖饼，满足了爷俩的味蕾要求！菠菜木耳补钙补铁补维生素！</span></p> <p class="ql-block">香煎牛胸，水果煎蛋+牛奶，全麦面包，少糖饮食健康营养！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">彩椒西红柿浓汤馄饨卧鸡蛋！再加一个大苹果！暖和！</span></p> <p class="ql-block">彩椒杏鲍菇牛肉粒+肉夹馍+丝瓜西红柿🍅蛋汤</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">西红柿鸡蛋木耳打卤面加一只卤鸡腿！刘老师来一杯脱脂牛奶！上午健身走起来！</span></p> <p class="ql-block">😋😋😋😋</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">广州老火汤+广式腊味焗饭！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">面片汤很适合冬天哦</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">一碗热腾腾的牛肉面</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">彩椒腊肠饭+西红柿豆皮蛋汤，白灼大虾！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">花样早餐，简单！</span></p> <p class="ql-block">牛肉粉丝汤，料足味鲜</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">煎鹅蛋！这个鹅蛋很棒喔，一人一只就能吃饱！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">🙃(✿◡‿◡)好吃呦，黑椒牛肉+香煎鸡排，软软的蜂蜜蛋糕再加一颗煎蛋+一杯暖暖的热牛奶+水果！生活如此美好！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">能量早餐</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">鸡汤鸡腿面！自己熬的鸡汤哦！</span></p> <p class="ql-block">一定要吃早餐哦</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">这样吃很健康</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">水煎包！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">早餐，营养，幸福</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">素鲍汁捞饭</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">早餐来一块西冷</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">今天吃面</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">幸福花样早餐</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">彩椒和牛肉粒炒糯米饭！😋😋😋</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">面包片底育青肠彩椒披萨+香煎黑椒和牛肉粒+白水蛋+橙子+凉拌菜+红豆红枣花生核桃浆。</span></p> <p class="ql-block">彩椒肉肠炒饭，橙子+牛奶！简单的早餐！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">鲜肉蒸酿丝瓜，水煮蛋，一碗白粥，再来一颗咸蛋黄肉粽！一份水果！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">发面口袋饼，黑椒煎鸡胸，配以青椒和胡萝卜！一个煎蛋一杯红枣红豆花生核桃浆！能量早餐这样吃！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">培根🥓木耳，青椒炒面！一杯热奶，一份水果！早餐，简单营养又美味！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">黑椒煎牛肩，煮玉米，白水蛋，奶香切片，用莴笋做一个平安扣！剩下的莴笋木耳小炒！吃的美美滴！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">幸福早餐，水煮鹅蛋，油条白粥清淡的盐渍黄瓜！中式早餐，可口舒心！</span></p> <p class="ql-block">鸡腿三明治，鸡蛋牛奶水果！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">杏鲍菇鸡丝鲜虾面！卧一只荷包蛋！再来一份美美的猕猴桃🥝果盘！暖暖的幸福！</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">祝大家幸福安康！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">花开富贵，未完待续……</b></p>