<p class="ql-block"> 人生就是一场马拉松，遇撞墙期就要善于调整自我，改变生活模式，有诗和远方的赛道在向你招手。</p> <p class="ql-block"> 我叫胡斌（爱跑步的光头佬），跑龄3年，获得中国田径协会50—54年龄段马拉松大众精英选手称号，成绩：3小时00分01秒。是一名转业军人，因在艰苦边远地区工作22年，特别是海拨3200米以上地区呆的时间较长，加之因87、88年，师、军、军区军事大比武，手枪专业训练形成脊柱侧弯，96年在一次双杠示范时用力过猛造成腰椎3、4椎习惯性脱落，直接影响到在部队的正常工作和生活，痛心地向组织申请提前转业返乡，过早进入地方退休生活模式。99年底从一个带兵人到机关，再到转业的3年半，体重飙升到170斤。随着体重的增加，健康状况下降，变为重度脂肪肝，心脏负担加重，腰椎习惯性脱落频繁，外出随时都得带上拐杖以备不测！97年4月底一次军校同学会，同学见面，我却成了最胖的谈话焦点，曾经的军事尖子肌肉男，无地自容，人生达到低俗，回家后凝然主动进健身房找教练改变现状，从基础的慢跑减脂、徒手塑形到加重增肌，通过教练科学的传、帮、带和坚持一星期5练，5个月时间减脂明显，体重逐月下降至160斤以下，重要的是腰椎病未复发。</p> <p class="ql-block"> 说起跑步，爱上马拉松，还得从健身中穿插有氧跑开始。2公里，5公里到10公里以上，跑步机到路跑，时间从一个月到5个月，越跑越感觉不累……一次家庭聚餐，姐夫关心询问健身感受时，不经意间说到跑步还可以，谈到年轻时田径短跑基础好，现在长距离跑也不错，姐夫说：三台有个跑团，组织参加全国各地的马拉松比赛。本没当回事，却没过几天就在健身房与健友交流到跑步，被跑团长吃货微信拉进了跑团，2017年10月开始涉足马拉松，部队28年的教育锤练，养成良好的自信、自律、自创，不断挑战自我和永不言败的习性，使得在跑马拉松的路上也一发不可收拾，成了50多岁的我的最爱。</p> <p class="ql-block"> 2018年，作为一名马拉松大众选手，也算收获之年。月跑量200公里左右，全年共参加大小赛事17场【中国田协认证赛事，全马5场，半马6场】，的确参赛频繁了，比老跑客都多，遭到了跑友和家人的批评，这就是参赛不成熟的表现，好胜心做崇。半马最好成绩1：40：10，全马最好成绩3：49：07。</p> <p class="ql-block"> 我同所有跑马人一样，都是从参加迷你马拉松到半马再到全马逐步进阶的。记忆犹新是03月02日，参加本县首届“小明湖”迷你马拉，6.0公里，用时26＇40＂，荣获年龄组第5名，找回了年轻时的感觉和比赛的兴奋。个人悄咪咪的报了首个半马，03月11日的2018荣县大佛国际半程马拉松赛：提前一天自驾车赶到荣县，入住后【蜀道研究院迭戈院长帮忙订的离起点近的宾馆】，当晚，很兴奋，彻夜难眠，入睡时间不到5小时，精神状态一般，第二天早早起床排空、洗漱、早餐，尔后到达起点，换雨衣保暖、热身、进赛道，慢长的等待，期盼发令起跑。熟悉的国歌响起时，心率加快，不由自主随唱，兴奋啊！枪声一响，按照自已预先订的配速随大流冲起，到终点体育场外有一个400米左右的上坡，腿部明显无力，速度下降，调整呼吸，最后全力冲刺到达终点，用时01:43:53，性别排名(净计时成绩)：151名／708.全选手排名(净计时成绩)：158名／947。第一次深感到赛道上的狂野，感觉自己不是50岁的人，还可以这样挑战自我，终于找到了长跑的自信心，为接下来的比赛做好了心理准备！</p> <p class="ql-block"> 人生第一场首马比赛为5月20日绿地•2018营山国际马拉松赛， 为了参赛，做了很多功课。查阅了很多相关资料，先从跑量入手，月跑量增至200，跑了25—30公里2次，30公里以上5次。其次加强力量训练，每周5次进健身房。再次减脂为主控制饮食。其四晚上10—11点上床入睡，确保睡眠质量。其五积极参加全国各地半马以内赛事9场，贮备能量，增长参赛经验。但，对当地气温和赛道估计不足，首马428，跑到怀疑人生。赛道半程后上下坡太多，高温天气，太阳光强，赛道两旁没遮挡物，一路补水，补能量，降温，跑了一场山地+高温马拉松，走跑结合，怀疑人生！！ </p> <p class="ql-block"> 过去的一年偿到了甜头，2019年真正让我爱上了马拉松这项运动，有目标，有计划，有训练模式 ，从健身治疗腰椎转入跑步为主，针对性训练，不盲从，讲科学，健康跑，战自我，贵坚持，锐进取，享快乐，致永远。月跑量提升到280公里左右，一周3天健身房4天跑步，注重腿部、腰腹、臀部训练，从基本跑姿到强化核心，从室内到不同路跑，从有氧舒适到节奏强度跑，从膳食调节到确保睡眠，从理性竞技到大胆放弃，从安全完赛到适度PB，首马4时28分51秒到3时16分39秒，充分看到了自己身上长跑的潜力，体重降到135斤，深感自己的选择、坚持和自信是正确的。全年参加13场比赛，穿梭于重庆、大连、兰州、六盘水、成都、昆明、仁寿、温江、荣县、射洪，绵阳等各大都市，领略不同的城市文化，感受各地风土人情，享受当地美食、美境，看美女和科技给城市带来的巨大助推力。真是：我跑步我健康！我跑步我幸福！我跑马我享受！跑掉了赘肉，跑出了形状！跑出了朋友亲人的点赞！</p> <p class="ql-block"> 今年，作为跑马人的我，值得记念和略有遗憾的日子是11月22日：常州高铁新城•2020中国马拉松精英排名赛上跑出了3时0分01秒的好成绩，略有遗憾大家都明白，与2018年相比算是从量变到质变，pb16分钟。2020年，不管是专业运动员，体制外和大众跑马人的训练都或多或少受新型冠状病毒疫情影响。由于我的自律和善于挑战，跑量增而未减，月跑量按计划达350公里左右（居家隔离期间，跑过室内，跑过花园），训练时间、质量和强度有所变化。疫情期间，注重室内核心训练，突出徒手多组数。疫情后，加大强度，每周进行一次乳酸阈、有氧耐力、间隙训练，有时穿查法特菜克跑。利用比赛检验肌肉和心肺潜力，找短板。通过科学训练，最大摄氧量得到提升，肌肉耐力明显加强，参赛速度提速较快。疫情过后，11月8日、22日、29日，22天背靠背参加三场不同城市，不同气候，不同赛道的马拉松赛事，憋着近一年未参赛的劲头，带着测试53岁的我跑马拉松到底有多强和找弱点为目的，第一场西马信心百倍，奔着256、258去，没想到被赛道征服，后半程坡坡尽达15个，纯粹是考验一个跑马人的耐力、毅力、拼劲和把控力，感受的是快乐+痛苦+无助，以303，前半程126后半程137，绝望完赛。22日常州，pb赛道，毛毛雨中完赛，三处摩擦伤严重，腋下背阔肌一月才恢复。最后一场成马，腿部明显无力，家门口赛事还是跑成绩，控制在305内，确保不受伤，安全完赛，最终304，成了2020年收官之作。</p> <p class="ql-block"> 说起受伤，两次比较难忘，一次是2018年6月，因刚跑步，肌力不够，把控力差，在跑友的邀请下，争强作崇，连续长距离，造成右髋关节受伤，停训22天。一次是2019年9月，健身房力量练习前热身不够，用力过猛造成右小腿肌肉拉伤。教训是：越跑越怕受伤，做到警钟常鸣，跑前动态热身跑后静态拉伸，时间必够，注重细节，面面俱到，加强力量练习，做无伤跑者。</p> <p class="ql-block"> 友友们：我三年时间，之所以跑到300，主要是要充分认清和相信自己，强基固本，循序渐进，肌力和核心训练不放松，月跑量因目标成绩而订必积累，速度要提高有氧是基础，心肺要强大抗乳酸跑最重要。</p><p class="ql-block"> 跑步是修行，在马拉松的人生路上你就是得道高僧，只要我们放弃杂念，步步为营，做一个自律的跑者！不断挑战自我的跑者！终会跑出理想的佳速度。</p> <p class="ql-block"> 2020年，我庆幸我还活着，因为我背后是强大的中国；我庆幸我还能跑，因为我是中国人；我跑得够快，因为我国经济全球第一；我跑得健康快乐，因为有友友们你……2021年，让我们用一名跑者的方式，“宫”迎新年！向坚持跑步的友友们点赞问好，无伤跑过每一天。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">特别感谢三台县帕森莱特健身俱乐部让！！！</p>