2021，我来了

刚刚好

2021新年目标：1.跑步加健身，一定要把体重降至140公斤，不找借口，不找理由！2.半马pb150，六月底前跑一个全马🐴实现自我突破。 跑休，为元旦半马做准备。 早十二公里。 下午走步一个半小时。 元旦白鹭洲半马，pb1：54：18。 下午带孩子五公里。 早群跑十公里，晚带孩子散步至限高。 空气质量差，休跑两天。今天下午健身房练背，跑步机走跑一小时。 早十二公里，下午练胸，有氧。 早十一公里。 早跑团半马，下午带孩子三公里，晚箴言司考考过庆祝喝酒。 今天休息。 早慢跑十公里。 早十一公里，下午练肩，有氧。 早十公里。 晚十公里。 早十公里，下午练臂，有氧。 早35公里，下午带孩子慢跑五公里。 今天休息。 早8.88公里。 昨晚喝酒，今早又休息一天。 20日下午十公里，晚上喝酒了！今天没跑！要注意了！！！ 早练腿五十分钟。 星期六星期天雾霾，拉肚子休息两天。今天下午十公里，晚下肢增肌计划深蹲挑战31分钟。 早十公里。 早臀腿力量练习58分钟，晚十公里。 晚十公里。 早13.14公里，晚哑铃臀腿训练29分钟。 30号休息一天。中午有喝酒。 下午五岳公园带孩子跑步五公里，我自己半马。 早十公里，下午带孩子慢跑三十分钟，跳绳100*5组。前三四天中午吃得饱，晚上不吃饭也不觉得饿，今天中午吃了一小碗稀面条，晚上饿得很，吃了不少。 2号回漯河，休跑一天。 晚6.66公里。 早十公里。 下午十一公里。 跑团百公里接力圆满完赛！今天pb4分30秒，十公里48分33。 今天跑休。 早13.15，下午带孩子三公里。晚上没吃饭。 早十公里，晚没吃饭，媳妇煮里肉我吃了一小块。 今天腊月二十九，扫房子打扫卫生，晚上没吃饭，九点俊鹏在大旭家喝酒去陪客，体重可上来了。 年三十，打扫卫生贴对子，休跑一天。 今天大年初一，早20.21公里，感觉腿困，下午睡了两小时。中午晚上吃了不少饭。 休跑一天，带孩子吃零食😜 早13.14公里。 休跑 早13.14公里，上下肢激活锻炼。 昨天初六，红石崖越野跑十公里，晚上峰叔喊喝酒，今早没跑。 早十公里，下午带孩子慢跑四公里，我自己跑八公里，回家后燃脂练习，练腹，尝试瑜伽。 孩子老姥爷三七，今天回漯河，没跑。 早慢跑十公里，晚胸背臀腿。 下午带孩子200米间歇十组，我十公里，晚拉伸放松训练。 下午带孩子四百加二百米间歇五组，自己十公里。感觉状态不好，腿没劲儿。 24，25，26下雨休跑三天，27日半马晚上二央家聚餐，今天休跑。 下午走步至人民路东头。 早11.11，开始喝菊苣茶，感觉泡沫尿好点了。 送苗苗上学，今天休跑。 早十公里，晚靠墙蹲两分钟五组。 上午练胸背核心，下午跑步23.45公里。 早19公里，晚练腹，靠墙蹲。 早带孩子六公里，晚练肩、腹。 今天三八节，上午跑10.38。下午制定三月份健身计划，今天练了胸背胳膊腹。 3月9日早带孩子五公里，下午练腿肩臂腹，晚姑父生日喝了点酒。三月十日下午练胸背臂腹，跑步十公里。 早有雨，在家练腿肩腹，晚跑步13.14公里。 早大雾，在家练胸背臂腹，休跑一天，准备明天LSD。 今天生日，早47公里。晚喝了点酒。 早群跑九公里，下午练胸背臂腹。 今天浮尘严重污染，休跑，下午练腿肩臂腹。 浮尘严重污染，继续休跑，下午练胸背臂腹。晚饭五个小番茄。今天起开始注意饮食了！ 早浮尘休跑，中午练腿肩腹，下午新赛道13.14公里。今天买了香蕉，豆腐，西兰花，控制碳水，效果很明显！加油(ง •̀_•́)ง 下午练胸背臂腹，跑步十公里，继续控碳水，晚饭苹果一个。今天体重没减，明天饭量要再少点了。 早带孩子六公里，下午练腿肩臂腹，晚奇哥哥待客喝了点酒，体重可上来了！论饮食控制的重要性！！！ 早13.14公里530配速，晚练背胸臂腹。 3月21日早练腿肩腹，中午喝了酒。3月22日休息，晚练背胸臂腹。 上午练腿肩臂腹，控制碳水。 早13.14公里，下午练胸背腹，跑步10公里。 晚练腿肩臂腹，慢跑十公里，没吃晚饭。 今天有雨，早练胸背臂腹，晚雨中散步五十分钟。锻炼少反而饭量大，今天虽然控制碳水，但感觉饿，晚饭多吃了点。 早1314520，完成了一个小目标，中午自己揍的饸络面吃了一碗多，还吃了八包雪米饼，真开心！下午练腿肩臂腹。 早十一公里，晚带孩子六公里，练胸背腹，控制碳水饮食。 早11公里，前快后慢。晚练腿肩臂腹，控制碳水。 早扬尘休跑，中午练胸背臂腹，下午515配速十公里。控制碳水饮食。 早有雨，在家练腿肩腹，上午跑步八公里。控制饮食。 上午练胸背臂腹，下午慢跑九公里。晚葱花油馍，忍不住放开吃了顿饱饭😋 早慢跑16.68公里，晚练腿肩臂腹。控碳水饮食。 中午练胸背臂腹，下午去会长店里买鞋，晚上留吃饭，喝了点酒，今天重了两斤，明天加强锻炼，控制饮食，减下去。 早群跑12公里，下午朱洼约跑半马，今天饮食控制不好，早上煮了红薯，看剩了一点糙米饭就也吃了，想中午晚上少吃点，中午习份儿不揍饭，吃了一大碗饸烙面，晚上跑完大家一起吃饭，又吃了串，羊眼，烩面。肌肉量虽然长了，体重也上去了！ 早休跑，下午补练昨天的腿肩腹，制定4月5日至5月2日进阶训练计划，并第一次开练，练了背胸腹，感觉吃力，晚带孩子散步至人民路东头。早饭没吃，中午热干面一碗，晚核桃牛奶鸡蛋猕猴桃。蛋白质高，明天把鸡蛋去掉。 膝盖后面疼，前天跑后膝盖也疼，今天继续休跑，万通筋骨贴加云南白药。下午练腿肩臂马甲线。早糙米饭牛奶猕猴桃，中午糙米香蕉西兰花，少量习份儿炒的菜，晚红薯苹果。今日起不再每日称重，改为一周一次。 早慢跑十一公里，下午练背胸腹马甲线。早糙米饭猕猴桃一沿发面饼就野菊花，中午芦柑红薯面条，晚没吃饭。 早带孩子四公里，上午练肩腿臂马甲线，下午十公里。早糙米酱饼牛奶，中午糙米香蕉芦柑西兰花，晚一个苹果。 下午练背胸腹马甲线，跑步11公里。早燕麦粥核桃香蕉一块厚馍野菊花，中午红薯面条香蕉芦柑，晚香蕉牛奶。今天试着用力摩擦膝盖和膝盖后面，感觉好多了，比喷药贴万通效果还好呢！ 下午练肩腿臂马甲线，带孩子200米间歇十组，自己加跑五公里。早米粥核桃香蕉牛奶，花卷配菜，中午饸烙面，晚一个猕猴桃。 早群跑16公里，晚带孩子跑4公里，回来后练背胸腹马甲线。早餐粥香蕉牛奶核桃馍菜，中午焖面鸡蛋汤香蕉芦柑，晚没吃饭。 今天早上和晚上的两次体重记录，本周锻炼和饮食控制坚持的不错，有效果了，特别是内脏脂肪降的不少！下周继续，加油(ง •̀_•́)ง！ 早小米粥馍核桃牛奶，上午练肩腿臂马甲线，中午自己做的饸络，香蕉芦柑，晚喝了点酒，摄入超标。 早粥牛奶，中午鸡蛋面条，晚豆腐皮卷黄瓜丝粥馍黄豆酱。上午练背胸腹马甲线。 早跑步11公里，慢跑2公里，下午练肩腿臂马甲线。早餐粥，馍菜，中午在大营鸡子炒馍，晚香蕉花生米。今天郑开退赛，报了兰马，不知道能不能中签。 早快慢跑结合十公里，晚练背胸腹马甲线。早餐沏鸡蛋，馍野菊花，中午水饺，快晚上吃了点豌豆角，香蕉。 下午练肩腿臂马甲线，三餐如图。 晚练背胸腹马甲线，早餐如图，中午柚柚满月吃桌，晚上伟哥喊吃饭，全天没喝酒，棒吧！ 早全马，中午粥如图，晚郑开接风聚会。本周备赛聚能休跑，聚会加餐，影响了减重，下周要具体了。今天跑马崩了，力量练习空一天！ 休息一天。 继续休息 休息。 早带苗苗开始十公里跑步计划第一天。晚练肩腿臂马甲线，跑步十公里。早餐如图，中午西区份饭，晚香蕉猕猴桃各一。 早十公里，晚练背胸腹马甲线。早餐如图，中午喝了二三两酒，晚一刀豆腐一袋奶。 下午练肩腿臂马甲线，带大娃二娃和苗苗分别跑六公里四公里。早餐如图，中午鸡蛋面，晚没吃饭。 早群跑十二公里，晚练背胸腹马甲线，散步至限高。早餐如图，中午馍菜，晚一把花生一个沃柑。 本周数据与上周比整体有进步，体脂高了，小周注意饮食，减脂减体重。 早带闺女跑步六公里，晚跑步十公里，练肩腿臂马甲线🐴早晚餐如图，中午大营水饺黄瓜豆腐。 早休息，晚练胸。早餐粥核桃，中午排骨，晚在村上火烧，肉，菜。 早带闺女跑步六公里，晚练背腹马甲线，肩腿臂马甲线，后十公里。早餐粥核桃，中午前营烩面腐竹花生米，晚梨番茄牛奶。