张掖路小学五、六年级寒假体育锻炼安排

瑞雪丰年

分钟

组共至

冰球

体前

原地

旱地

个共至

颠球

跳绳

身体素质

亲爱的孩子们：

快乐的寒假开始了，让我们一起运动起来吧！

看看我们的假期健身活动都有哪些？旱地冰球——下学期就要走进课堂，和同学们见面啦！你期待吗？假期让我们提前开始练习哟……

周一

身体素质：

1.跳绳（每组120个，共2至3组）；

2.平板支撑（每组1分10秒，共2至3组）；

3.单腿跳（左右腿各20次/组，共2至3组）。

专项训练（旱地冰球）：

1.原地颠球十分钟；

2.体前左右拨球10分钟；

3.胯下“8”字绕球8分钟。

周二

身体素质：

1.跳绳（每组120个，共2至3组）；

2.仰卧蹬车（30个/组，共2至3组）；

3.单腿跳（左右腿各20次/组，共2至3组）。

专项训练（旱地冰球）：

1.原地颠球10分钟；

2.原地体前拉球10分钟；

3.胯下“8”字绕球8分钟。

周三

身体素质：

1.跳绳（每组120个，共2至3组）；

2.平板支撑（每组1分10秒，共2至3组）；

3.开合跳（20个/组，共2至3组）。

专项训练（旱地冰球）：

1.原地颠球10分钟；

2.体前左右拨球10分钟；

3.原地体前拉球10分钟。

周四

身体素质：

1.跳绳（每组120个，共2至3组）

2.单腿跳（左右腿各20次/组，共2至3组）

3.开合跳（20个/组，共2至3组）

专项训练（旱地冰球）：

1.原地颠球10分钟

2.对墙接反弹球10分钟

3.体前左右拨球10分钟。

周五

身体素质：

1.跳绳（每组120个，共2至3组）；

2.平板支撑（每组1分10秒，共2至3组）；

3.仰卧蹬车（20个/组，共2至3组）。

专项训练（旱地冰球）：

1.原地颠球10分钟；

2.原地体前拉球10分钟；

3.对墙接反弹球10分钟。

开始锻炼吧！孩子们！

张掖路小学旱地冰球特色项目组

2020年12月30日