张掖路小学三、四年级寒假体育锻炼安排

瑞雪丰年

一组组

分钟

体前

冰球

旱地

颠球

跳绳

身体素质

原地

练习

亲爱的孩子们：

快乐的寒假开始了，让我们一起运动起来吧！

看看我们的假期健身活动都有哪些？旱地冰球——下学期就要走进课堂，和同学们见面啦！你期待吗？假期让我们提前开始练习哟……

周一

身体素质：

1.跳绳80个一组，3-4组；

2.开合跳50个一组，3-4组；

3.仰卧蹬车10-25个，2-3组。

专项练习（旱地冰球）：

1.原地颠球：10分钟；

2.体前左右拨球5-8分钟；

3.左右交替胯下绕“8”字，8-10次，3-4组。

周二

身体素质：

1.跳绳80个一组，3-4组；

2.平板支撑：20-60秒，3-4组；

3.仰卧交替提膝15-25次1，2-3组。

专项练习（旱地冰球）：

1.原地颠球：10分钟；

2.原地体前拉球8分钟；

3.体前反转杆7分钟。

周三

身体素质：

1.跳绳80个一组，3-4组；

2.平板支撑：20-60秒为一组，3-4组；

3.单腿跳15-20次一组，2-3组。

专项练习（旱地冰球）：

1.原地颠球：12分钟；

2.体前前后拉球8分钟；

3.体前左右拨球5分钟。

周四

身体素质：

1.跳绳100个一组，3-4组；

2.仰卧蹬车：10-5次为一组，2-3组；

3.开合跳15-20次一组，2-3组。

专项练习（旱地冰球）：

1.原地颠球：12分钟；

2.体前左右拨球6分钟；

3.对墙接反弹球5分钟。

周五

身体素质：

1.跳绳100个一组，3-4组；

2.仰卧交替提膝：10-12次为一组，2-3组；

3.单腿跳；左右腿各15-20次一组，2-3组。

专项练习（旱地冰球）：

1.原地颠球：13分钟；

2.体前左右拉球7分钟；

3.对墙接反弹球5分钟。

开始锻炼吧！孩子们！

张掖路小学旱地冰球特色项目组

2020年12月30日