<font color="#167efb"><b> 创编者</b></font><div><font color="#167efb"><b> 房秀敏（讷河市城南中心学校）</b></font><div><font color="#167efb"><b> 李延秋（龙江县育龙学校）</b></font></div><div><font color="#167efb"><b> 张丽丽（齐齐哈尔市青云小学）</b></font></div></div> 一年一度的寒假即将到来，为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。学生利用寒假时间积极主动地参与体育锻炼，提高学生健康水平。现将第七周寒假体育家庭作业做如下安排： <h1><font color="#167efb"><b>周一：蜘蛛爬 </b></font><b style="color: rgb(22, 126, 251);">跳小绳 正压腿 侧压腿 后踢腿 悬垂 </b></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>蜘蛛爬（15米/组 4组） 每组动作间隔2分钟</b></font></h1> <h1><b style=""><font color="#ed2308">跳小绳（80次/组 3组） 每组动作间隔3分钟</font></b></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>正压腿 （左右腿个四个八拍）</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>侧压腿 （左右腿个四个八拍）</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>后踢腿 （20秒/组 4组） 每组动作间隔1分钟</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>悬垂 （10秒/组 4组） 每组动作间隔1分钟</b></font></h1> <h1><font color="#167efb"><b>周二：跳小绳 单手左右抛物接 十字象限跳 坐位体前屈 </b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>跳小绳 （80次/组 3组）</b></font><div><font color="#ed2308"><b>单手左右抛物接（20次/组 3组）左右手个20次，每组间隔30秒</b></font></div></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>十字象限跳游戏（单脚跳（左右脚轮换）和双脚跳。时间自主把握可多游戏一会儿）</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>坐位体前屈 （四八拍动作，手指尖用力向前后坚持10秒钟）做3组</b></font></h1> <h1><font color="#167efb"><b>周三：跳小绳 原地小步跑 立位体前屈 仰卧举腿 </b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>跳小绳（80次/组 3组） 原地小步跑（20秒/组 3组）每个动作间隔1分钟</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>立位体前屈 （四八拍动作，手指尖用力向下后坚持10秒钟） 仰卧举腿 （15个/组 3组）每组间隔1分钟</b></font></h1> <h1><font color="#167efb"><b>周四：扶墙高抬腿跑 持轻物举高 毛巾压肩 收腹跳 </b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>扶墙高抬腿跑（20秒/组 3组） 每组动作间隔2分钟</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>持轻物举高（轻物可以用矿泉水瓶代替）（15个/组 4组）左右手完成为一个，每组动作间隔1分钟</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>毛巾压肩（15/组 4组）每组动作间隔2分钟</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>收腹跳（正面和侧面示范）（15个/组 4组）每组动作间隔2分钟</b></font></h1> <h1><font color="#167efb"><b>周五：跳小绳 四方格里开合跳 左右转髋跳 平板支撑 立位体前屈</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>跳小绳（80次/组 3组） 四方格里游戏跳（15次/组 3组）每组动作间隔2分钟</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>左右转髋跳（20/组 3组）每组动作间隔2分钟</b></font></h1> <h1><b><font color="#ed2308">平板支撑 （20秒/组 3组）每组动作间隔2分钟</font></b></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>立位体前屈（四八拍动作，手指尖用力向下后坚持10秒钟）做3组 ，联系做完。</b></font></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>周六周日可有家长带领户外活动，或是做一些亲子游戏，或是制作绳梯进行活动。下面几个动作分享给大家。</b></font></h1>