<p class="ql-block">这一年大概跑了1800公里！跑遍了祖国各地！到处留下了我的脚印！</p> <p class="ql-block">第一次努力冲进520配速！已经到心脏极限了！</p> <p class="ql-block">跑间歇出来的效果！到了四分配速里面了！</p> <p class="ql-block">第一次十公里用时最短，50分钟！</p> <p class="ql-block">跑步大半年了，一开始听人说1314520的时候,自己怎么都进不了520配速！后来进了也持续不了！今天终于算完成了！还等了两分钟时间才到时间和配速！脚底经膜炎快好了！</p> <p class="ql-block">上海佘山的半马！疫情后第一次武汉到上海来就PB了，高兴！</p> <p class="ql-block">第一次在三亚湾刷五公里！</p> <p class="ql-block">参加了百日跑把五公里刷到了22分钟！</p> <p class="ql-block">第一次跑进三分配速里面！虽然只有一公里！天天练还是有效果的！</p> <p class="ql-block">五公里间歇直接刷到19分里！半年没玩间歇了！还是能冲出来！</p> <p class="ql-block">五公里22-24分钟已经成常态了！四分多配速也是常态了！</p> <p class="ql-block">当四分配速成常态，半马142也不难了！</p> <p class="ql-block">十公里第一次跑进45分钟！</p> <p class="ql-block">武汉东湖和第一跑团的小伙伴们一起跑起来！</p> <p class="ql-block">为了明天的77.77公里同比例实验，觉得完成没有问题！</p> <p class="ql-block">第一次长距离！77.77公里的路程！一路艰辛，但是从没想过放弃！当我意志力下降的时候我会对自己说:“ I can do it”.感谢海岛骑行军的兄弟姐妹们一起陪跑！有你们真幸福！</p> <p class="ql-block">杭州西湖打玫瑰卡！从来没试过跑山，的确有难度！还是完成了！跑过了钱塘江大桥，跑过了断桥，白堤！</p> <p class="ql-block">在咸宁干了一天活，晚上吃完饭休息了两小时出去溜达了一下！跑着跑着发现自己15公里比昨天快了6分钟，过段加速PB！半马新高度139！</p> <p class="ql-block">在上海刷了自己十公里新高度，42分钟！</p> <p class="ql-block">儋州马拉松比赛前的四次拉练！第一次上30，只跑了23公里，后面都是走走跑跑！第二个30比第一个还艰难！跑了30公里后面走走跑跑又搞了十公里！差不多四十公里！第三个自己一瓶水干了个全马149！奠定了自己全马跑完没问题！最后一个28公里，上海外滩跑的，还是脚崴了跑的！容不容易只有自己知道！</p> <p class="ql-block">打卡北京天安门！北京真的冷，零下九度！大爷一直喊我，不要感冒了！</p> <p class="ql-block">打卡北京大兴机场！大兴机场这坡锻炼很有效果，上坡一点不掉速！奠定了儋州马拉松没问题！</p> <p class="ql-block">儋州马拉松终于PB了！335毫无悬练！这都是坚持锻炼的结果！种瓜得瓜种豆得豆！</p> <p class="ql-block">全马跑完立马恢复状态！还是长期练习有氧跑的好处！</p>