<p>2020年是我退休后第一个马拉松(五年)计划实现之年，此时此刻感叹特多感谢也多，一是感叹老天爷在这大疫之年让我们幸运地活着；二是感谢跑步协会和家人及朋友的支持给我夕阳时光注入了生命的活力；三是感谢南京马拉松让我入围中签完赛，完成了我个人的第一个五年计划。</p> <p>五年来根据悦跑圈软件记录，从2016年6月开始五年的跑量总共达到了14679.95公里。(载止到2020.12.27)其中有171次半马九个全马，半马最好成绩1小时49分。全马最好成绩3小时58分。</p> <p>南京全程马拉松我的短暂镜头及9埸全程马拉松的部分照片如下</p> <p>2020年南京全程马拉松(九)</p> <p>2020年南京全程马拉松(九)</p> <p>2019湖北潜江全程马拉松(八)</p> <p>2019湖北潜江全程马拉松(八)</p> <p>2019年湖北潜江全程马拉松(八)</p> <p>2018年厦门全程马拉松(七)</p> <p>2018年厦门全程马拉松(七)</p> <p>2018年厦门马拉松我老婆及亲友团一起来厦门给我加油助威(七)</p> <p>2018年山东海阳全程马拉松(六)</p> <p>2018山东海阳马拉松(六)</p> <p>2018年与山东济南跑友合影(六)</p> <p>2018年荆州全程马拉松(五)</p> <p>这是在左膝关节半板三度损伤的情况下还坚持跑完全程的一场马拉松，半程过后艰难地前行。(五)</p> <p>跑道上碰到位准备弃赛的姑娘，在我的鼓励下终于完赛啦。(五)</p> <p>2018广州全程马拉松(四)</p> <p>2018年广州全程马拉松(四)</p> <p>2017年北京全程马拉松(三)</p> <p>2017年北京全程马拉松(三)</p> <p>2017年全程北京马拉松(三)</p> <p>2017杭州全程马拉松(二)</p> <p>2017年杭州全程马拉松(二)</p> <p>2017年杭州全程马拉松(二)</p> <p>2017年武汉全程马拉松，我的第一个全马用时4小时16分。(一)</p> <p>2017年武汉全程马拉松(一)</p> <p>2016年5月湖北荆门半程马拉松，这是我开始进入跑协的第一场半程马拉松。以下是部分半程马拉松和10公里比赛的图片……</p> <p>2016年太原半程马拉松</p> <p>2016年湖北咸宁半程马拉松</p> <p>2018年湖北潜江半程马拉松</p> <p>2018湖北天门半程马拉松</p> <p>2019年宜昌马拉松(半马)</p> <p>2019年咸宁马拉松(半程)</p> <p>2019咸宁半程马拉松</p> <p>湖北襄阳半程马拉松</p> <p>武汉小赛事与志愿者合影</p> <p>武汉小赛事协会跑友合影</p> <p>沙洋半马偶遇金帅哥</p> <p>天门半马我们俩口子和金帅哥合影，金帅哥是我参赛偶遇最多的军哥，北马，天马，沙马，荆马，潜马，希望还能相遇。</p> <p>天门半马和跑友同框</p> <p>天门半马和潜江水哥合影</p> <p>五七跑友终点相遇合影</p> <p>江汉油田跑友赛前合影</p> <p>襄阳小赛事跑友合影</p> <p>宜昌半程完赛后和跑友合影</p> <p>湖南橘子洲头538十公里赛事，我和跑友骑行300多公里去参赛，开启了骑行参赛的先例。</p> <p>湖南橘子洲头538赛事气温达37度，有的跑友光膀子跑</p> <p>气温高但橘子洲头的风景真好</p> <p>奔跑在赛道上</p> <p>领取奖牌和红包的喜悦</p> <p>回顾2020的马拉松基本分为三步走，一是上半年因疫情厦马过后全国大小赛事就关门了，大家陷入伤心失落失望中，二是下半年局部地区开始解封举办，大家看到了曙光，直到杭州上海广州南京全面铺开，跑友才又从希望期盼期待中获了一个爆发期，让成千上万个跑友实现了梦想。由于疫情影响导至上半年我报的(沙洋、远安、潜江)三场马拉松全部退费。武汉封城湖北各小区封闭，大伙在家不能出门，对于我们这些热衷于跑步的人来说，无疑像一只只关在笼子里的小鸟憋的非常难受。在那段封闭的日子里整天足不出户，失去了自由活动空间人就像是一个造粪机，天天吃了就睡睡了就吃无所事事。卧室厨房阳台卫生间成了一家人活动的区间。1至3月我宅在家人都长胖啦。</p> <p>好在解封后协会连续三个季度组织开展跑量打卡挑战赛，鼓励跑友重拾斗志跑起来，我和友友们一起斗酷暑战严寒坚持每次活动都能积极参入，促进了跑步热情和自律，为备战马拉松打下了基础。</p> <p>我个人回武汉也坚持跑步</p> <p>五七大道是跑友路跑的主阵地</p> <p>夏季跑步汗水淋淋</p> <p>平时和跑友常在一起拉练</p> <p>队友们集中拉练</p> <p>跑友偶遇后也时常一齐拍个照</p> <p>下半年又报了上海广州南京三场马拉松。上海广州都未中签。一直等到11月20号，南京马拉松中签的通知才发到手机上。接到通知真是让我欣喜万分。马上就到医院去做了核酸检测，心想再不能出差错了。一定要力保这次南京马拉松安全完赛。三是因为有了这场马拉松，2020年就有了参加马拉松比赛的记录了。那么就实现了我退休后完成马拉松活动的第一个五年计划。</p> <p>收到中签的消息后离参赛只有一周的时间了。心里还是非常的紧张。因为今年一次30公里的长距离也没有拉过。而且这两天把腰又闪了。当时心里非常着急。急忙采取措施给自己绑上了护腰带。一直到了南京去参赛的早晨才把腰带取掉。</p> <p>11.27日到达南京后领取参赛包</p> <p>11.28号游玩南京长江大桥</p> <p>南京市中央酒店超大房豪华吧</p> <p>这次跑南京马拉松江汉油田只去了二人，我们找了一家离现场最近的酒店住下。下楼一过马路就可以到达起跑点。虽然住宿价格有点贵。但是大大的方便了我们的出行。物有所值花了钱买到了最好的服务。</p> <p>第一次参赛前美美滴泡了个澡</p> <p>由于激动早晨三点多就醒来了。纠结到底是穿长袖长裤还是穿短袖短裤呢？11月份的南京气温还是很冻人的。为了防冻防寒我找了一个很大的塑料袋。挖了三个洞贴身穿在了身上。然后在穿上江汉油田协会的T恤衫和短裤。外面又套上了一个一次性的雨衣。这个保温措施很有效。</p> <p>早上因为怕上厕所不敢多吃也不敢多喝，但为保存体力获取能量，吃了三片面包喝了一瓶牛奶。然后就下楼了。和我的队友一起高兴的进入了南京马拉松的检录入口。</p> <p>11月29号南京的天气很给力。虽然气温很低但是没有下雨。参赛的运动员陆陆续续进入比赛场地后。纷纷开始拍照兴奋快乐和高兴的气氛洋溢着整个赛场。万人齐唱国歌的场景再一次回荡在这个历史名城的上空。随着出发枪响我随人群奔跑在这坐历史名城的赛道上。一路奔跑，一路看景。</p> <p>三公里后我就脱掉了一次性雨衣，五公里后我将贴身穿的塑料袋撕掉了，前20公里基本保持530配速跑的还比较轻松。比平时拉练速度要快。</p> <p>27公里后上了一次厕所。30公里后大腿肌肉有点疼。我马上就开始减速，35公里就开始掉速了。原来想保住去年破4的成绩。又担心腿子抽筋就不敢硬拼，立刻开始走一走等肌肉不紧张的时候又开始跑。心中不断想起朋友们的提醒安全完赛，又不断提示自己不能停步，保持运动状态，在这样纠结与坚持的状态下，最后冲线成绩为4小时08分。终于安全完赛了。心里感到非常的兴奋。因为有了南京马拉松这场成绩，就实现了我的马拉松的第一个五年计划。</p> <p>2020南京全程马拉松比赛成绩证书。</p> <p>南京马拉松安全完赛后，我先到武汉住了二天就返回了油田。备战2020年最后的一次越野挑战赛。这埸比赛定于12月6号。是潜江市首届"东升紫悦府"杯城市越野挑战赛。比赛的项目是跑骑交替加定向项目。比赛的组别分为男子组:25组；女子组:15组；混合组:20组。总赛程为22公里，跑骑交替19公里定向项目有3公里。其中25%的柏油路水泥硬化道路，55%的提面碎石路。20%的越野挑战线路。由于我的搭档个子比我矮。</p> <p>为了避免中途换车来回升座位的时间。我一口气跑了18公里。快到打卡交接处的地方才骑行了一公里左右。</p> <p>奔跑在堤坡路上</p> <p>然后我们两人共同完成3公里定向项目，最后携手冲刺到达了终点。用时2小时01分。获得了本次越野挑战赛的第12名。</p> <p>携手冲线的一刻</p> <p>完赛后和搭挡合影留念。</p> <p>12月6号参加湖北潜江城市越野挑战赛获得第12名</p> <p>登上领奖台真是意外之喜。</p> <p>完赛后我发布的抖音。</p> <p>2020即将过去，新的牛年己经到来，我将继续不忘初心健康奔跑，开启第二个马拉松(五年)计划，用自己的双脚去丈量祖国的每一寸土地。</p>