2020年底，与自己对话

张小宁—心田耕种

　　2020年底了，来一次与自己的对话：如果以前一直在，寻求别人的接纳，那么这次要好好地认识自己、发现自己、接纳自己。

蒋勋先生曾在《孤独六讲》里写到：生命第一个爱的对象应该是自己，写诗给自己，与自己对话，在一个空间安静下来，听自己的心跳与呼吸。相反地，一个在外面如无头苍蝇乱闯的生命，最怕孤独。

与自己对话，使这些外在的东西慢慢沉淀，你将会发现，每一个人都可以是你的另外一半。因为你会从他们身上找到一部分与生命另外一半相符合的东西，那时候你将更不孤独，觉得生命更富有、更圆满。

我们每个人都带着自己长长的过去，这些长长的过去并不会因为到了“远方”就消失，它不在环境里，而在我们的头脑里。头脑是记忆中和想象中的未来的世界；它是思想，记忆和幻想的世界；是见解，想法，观念和信念中的世界。因此头脑常常会使我们感觉，我们存在于当下时刻之外。我们需要不断地去觉察，去学习，去调整……才不会被自己的大脑所给的画面欺骗，才能真正活在当下，活好此生。

　　曾经，为了获得世界的认同和赞美，我学会把软肋炼成铠甲。后来我发现，世界上没有对的路，只有自己选的路。

在2006年那个炎热的夏季，我遇见大康心理，遇见了最爱的心理学！从此，我的生命开始了一段别样的旅程！从此，心理学路上多了一个执着的朝圣者！

其实刚开始参加心理学培训学习，只是单纯的好奇和喜欢；但在持续学习的过程中，深深地陷入心理学的魅力，愿意不求回报，心无旁骛地去追寻它；最后选择在2013年3月跨行业换专业进入大康心理学校工作，直到现在。

回顾这一路的走来，有学到和体会到知识的激动，也有过百思不得其解的迷茫……更多的是感恩！感恩遇到的诸多心理学老师，感恩老师的指导和引领；感恩一起学习的心理学同仁，感恩大家一直以来的陪伴，信任，鼓励，支持……

这条路上，让我慢慢地学会接纳自己的焦虑，自怜，悲伤，生气……接纳这个现实中不完美的真实的我；让我感受到人性的复杂，生命的奇迹和美好，及生活的平凡伟大；让我明白自己可以选择，以一种积极向上的心态去努力工作和生活，同时整个人有了一股蓬勃地活力；让我变得越来越真实，更加接近生命的本真。

　　今天的世界想出名的人很多，但想倾听自己内心的人很少。但不管是出名还是倾听自己的内心，我觉得更重要的是花时间，安静下来，找到自己的声音，与自己对话，找到自己看待事物的方式。

心理学上有四种类型的自我交谈，能让我们找到自己的声音，并使自己聪明和感觉更好：

一、赞美。为什么要等着别人来称赞你？如果这是你当之无愧的，就应该赞美你自己。而且，大多数人们不会注意到你做了哪些让你自己会更好的事。好比你抵抗着诱惑决定绕路避开那家冰淇淋店，只为了你承诺的要减重5磅，这难道这不值得你大声表扬自己“我真为你骄傲”吗？又或者你终于完成了一连串你曾计划要做的事情，难道这不值得大声说“干得好！”？小孩子会三不五时地听到这类表扬，但大多数成年人从没听到过。让我们就从现在开始修正它。

此刻，我要赞美自己，选择往后余生继续在心理行业里探寻，努力，精进，深耕，付出。就算现在没有多大回报，但我相信它会在我千百遍努力以后，会以一种想不到的方式回报我。

二、主动。你可能不喜欢做那些无聊或困难的任务。和别人住一起的话，他们还会及时提醒你清理手头的杂事或着手去做困难的任务。但其实你可以用更温和的话语来激励你自己。“嘿，亲爱的（这指你自己），今天上午你有时间好好来收拾一下，怎么样？”，或者“嗨，小伙子，在国税局的人来敲你门之前，是时候打电话给你的会计师了”。

三、出声对话。做决定时有困难？你是该留下还是离开？勇于发言还是保持沉默？买这个礼物还是那个礼物？选择总是不容易的。事实上，正因为它们如此艰难，我们经常并不是真正地做出了选择，而是被习惯或焦虑推动着决定了。而这种方法将更有效，建立一个和自我的对话，以便你更好地听到你在想什么。“我想要留下是因为……，而我想离开是因为……。很明显两者不可兼得。不过，我需要弄清楚到底该选择哪个。是时候开始一场帮我明确方向又有趣的自我对话了。”有一场类似这样的对话可以帮助你在你的欲望、需要和别人的期望中做出恰当的妥协或可行的调解。

四、设定目标。让我们假定你试图做事更有条理性以便节假日时不至于那么抓狂。设定一个目标并做出行动计划（例如要做什么、何时去做、如何去做）能帮上你大忙。当然，你也可以只列出一个清单，但集中注意力大声读出来，强化信息，控制你想逃避这件事的情绪并屏蔽容易分心的事。顶尖的运动员们一直是这样做的，他们告诉自己“冷静下来，盯着那个球。呼吸。”这对他们都有用，那么对你怎么会没用？

不管你是一个人住还是有一群室友，你一直都和自己在一起。所以别把你自己分离出去。相反，要和你自己时不时真诚地交谈。这不是疯狂的迹象，这是良好健康的表现。

　　一辈子就是场修行，短的是旅行，长的是人生。每天都是一次新的旅行，每一个和我们走过一段的人都值得感恩。

新的一年即将启程，静静来一场与自己的对话后，我一如既往地在心理学这条路上，努力，觉察，尝试，接纳，转换，反思，付出……期待与志同道合的你真诚结伴而行，然后又相拥珍重而去……无管结局，无论梦想成与不成，相信我们曾经的努力与厚重，仍能在时光里安暖……

2021年，继续依心追寻，努力精进，无怨无悔。还需时时记得，你笑起来真好看，以此来诠释生命中的那些美好。