长春新区小学六年级学生寒假期间体能锻炼视频

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寒假已至，为提高广大中小学生身体素质，促进生长发育，科学预防疾病，长春新区教育局联合长春市家源学苑共同录制了适合中小学生的体能锻炼视频，通过寒假“体育课作业”的方式，敦促学生居家积极参与体能训练，促进其性格、身体、智力、自尊心、自信心、社交能力等方面的健康发展和养成，受益终身。
　　根据孩子的年龄和生长发育特点，选择如下三个项目内容作为本年度寒假期间的锻炼项目。希望广大家长配合学校老师监督孩子在家积极训练。
项目名称：坐位体前屈
训练目的：柔韧。
辅助训练：坐位体前屈徒手训练（附视频）
项目名称：四方位垫步跳
训练目的：协调及神经肌肉控制。
辅助训练：摆臂垫步（附视频）
项目名称：辅助引体向上（弹力带）
训练目的：上肢及上背部力量。
辅助训练：俯卧撑（附视频）
科学研究和实践证明，参加体能训练，对孩子的性格、身体、智力、自尊心、自信心、社交能力等的发展和养成都非常有帮助，且受益终身。

（一）使孩子身高明显增加
体能训练可增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长。体能训练可改善血液循环，让骨组织得到更多的营养，同时，运动对骨骼起着机械刺激的作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。
（二）使孩子的肌肉逐渐丰满
体能训练能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。若在训练中有针对性地加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力及下肢肌肉力量的锻炼，并进行一些条件反射训练，可提高孩子的动作变得灵敏。
（三）加强孩子的心肺功能
体能训练促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气并排出更多的二氧化碳，在此过程中，呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。
（四）改善肠胃功能
体能训练可增加孩子胃肠蠕动，促进消化、增强食欲、促进营养吸收，改善肠胃功能，让孩子发育地更好。厌食、挑食的孩子参加体能训练，有助于改善不良饮食习惯。
（五）促进神经系统发育
体能训练能促进神经系统的发育。锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统的统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也得到锻炼和提高。
（六）提高孩子的整体身体素质
体能训练能预防疾病。孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子的身体会自行调解，与外界环境保持平衡，让孩子不易生病。
（七）让学习更高效
科学家研究表明，运动可以产生内啡呔、血清素和多巴胺几种物质，使孩子们有愉悦的好心情投入学习活动中，这对提高学习效率会产生积极的作用。此外，体能好的学生学习成绩也好，因为体能好的学生可以更好地集中注意力，更高效地学习。
（八）让孩子更具创造力
人类是在劳动中不断进化的，其大脑运动区非常发达，而且功能强大。运动区的功能恰好是人类对未来产生梦想、制定计划、充分发挥巨大潜能创造力的重要区域。长期进行体能训练，能有效促进大脑运动区的发展；反之，若缺乏运动，大脑便会逐渐退化，人们的创造力也会随之减弱。
（九）获得更多体验个人意义的机会
　　科学证明，喜爱运动的人通常更有活力，拥有良好的体质体能，有更多的精力投身日常事务和社交，能更快地掌握新的运动技能和知识，进而获得更多的社交及体验个体意义的机会。