摘录：有关糖尿病

玉兰

糖尿病测血糖的5个黄金时段

1、 空腹血糖

测空腹血糖最好在清晨6:00～8:00取血

2、餐前血糖

建议血糖偏高和容易发生低血糖的糖友监测

3、餐后2小时血糖

建议糖化血红蛋白没有达标的糖友监测

4、睡前血糖

建议晚餐前要注射胰岛素和常出现夜间低血糖的糖友加测



5、凌晨血糖

建议血糖波动大，晨起空腹血糖特别高的糖友要监测

血糖异常的判断值 糖尿病人血糖控制标准 血糖控制的二级目标

血糖的控制目标建议：

空腹血糖5.0-7.2mmol/l，

餐后血糖＜7.8mmol/l，

糖化血红蛋白＜7%；

血压建议控制130/80mmhg以下，如果尿蛋白的排泄率＞1g/24h，，血压更严格，需要在125/75mmhg以下；

血脂上总胆固醇要控制在＜4.5mmol/l，低密度脂蛋白胆固醇＜2.5mmol/l，甘油三酯＜1.5mmol/l，高密度脂蛋白胆固醇＞1.1mmol/l；

体重指数控制在24以下。

食品与血糖生成指数 体重指数 如何降低胆固醇

如果患有高胆固醇，医生可能会建议首先改变生活方式，以帮助降低胆固醇水平。例如，建议改变饮食习惯和日常工作方式（避免久坐）以及坚持运动。

一、健康的饮食

1、原则：限制摄入高胆固醇，饱和脂肪和反式脂肪的食物。

这类食物包括：

（1）红肉（牛肉、猪肉、羊肉），动物内脏，蛋黄和高脂乳制品（全脂奶酪或牛奶，冰淇淋和黄油）。

（2）用棕榈油或椰子油制成的加工食品。

a：油炸食物，例如油条、面窝、炸薯片、炸鸡。

b：某些烘焙食品，例如一些蛋糕、饼干。

2、多吃白肉，比如鸡肉，鱼以及豆类，补充优质蛋白。

3、吃各种各样的高纤维食物，例如水果，蔬菜和全谷物。

4、多吃富含Omega-3脂肪酸的食物：多吃鱼（一周3~4次）, 核桃，杏仁，松子，开心果，因为Omega-3脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白的水平。

5、选择蒸，煮烹饪，而不是炒、煎、炸烹饪。

二、戒烟，限酒或戒酒

如果吸烟，就需要戒烟。

如果喝酒，建议限酒或戒酒。

三、坚持运动

多运动，保持健康的体重，以有氧运动为主（慢跑、快走、太极拳、骑车、游泳、打羽毛球）。

每周锻炼至少150分钟以上，每次30分钟。

如何吃对燕麦

为了吃对燕麦，建议购买燕麦米或燕麦胚芽米，用具有定时功能的电高压锅烹煮可以节省许多时间，关键是做出来的燕麦好吃又不伤胃。

如果想熬燕麦粥增加稠度，那不妨搭配一些燕麦麸或传统燕麦片，购买预包装产品时可以参考营养标签的“可溶性膳食纤维”含量，越高代表β-葡聚糖越多。

高粘度的特性使得β-葡聚糖具有一些特殊功能，那就是减慢淀粉的消化并阻止肠道吸收胆固醇。

燕麦β-葡聚糖具有降低空腹血糖和空腹胰岛素的作用。

我们平时俗称的燕麦米就是完整的燕麦粒，它含有3~5%的β-葡聚糖，其中裸燕麦麸皮的β-葡聚糖含量可以达到8%甚至更高。

摘录于美篇网友“夕颜”

人老脚先衰，7个双脚养生法的好处

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