教你如何给心脏减负

杨素娟主任

生活中很多习惯一不小心就会给心脏带来伤害，比如肥胖、饮食习惯等都会给心脏带来不必要的负担，甚至诱发心脏病，特别是在心脑血管疾病高发冬季，保护心脏，远离心血管疾病更是势在必行，那么我们如何保护心脏，为心脏减负呢?

洛阳市特级名医，心血管内科优秀专家，主任医师杨素娟，教您如何给心脏减负。

1、调整心率，延长寿命

科学家们早就发现，哺乳动物的寿命与它们的心率成反比。如鼠、兔类等心率快达每分钟数百次，它们的寿命仅1～3年。而鲸的心率每分钟仅20次左右，其寿命可达30～40年。有些乌龟的寿命可长达177年，它们每分钟心跳仅为6次。而人一生总心跳次数约为25亿～30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。如静息心率大于70次，寿命就会缩短，活到75岁的比率将会下降一半。

人之所以比其他哺乳动物总心跳次数多，寿命相对长，可能因为人类有自我保健能力，特别有自我调节心率的能力。调节心率的具体方法包括：1注意劳逸结合;2坚持有氧运动;3学会平息情绪，避免激发心率加快;4必要时能用药物调节心率等。

2、控制血压，减轻心脏排血阻力

心脏向外排血受到的阻力越大，心肌收缩消耗的能量也就越大。血压高就表明外周阻力大，心脏就要用更大的力量收缩，负担也就更大;如果能让血压维持在适当水平，或把过高的血压降下来，无疑就减轻了心脏的负担。

3、控制体重，减少灌溉面积

心脏是个泵站，身体就是需要灌溉的田园。一个人的块头大，就等于心脏所要浇灌的土地面积大，自然耗费的功力就要大了。正所谓“裤带长，寿命短”。同样体重越重的人死亡率越高，寿命越短。如果能通过饮食控制、适当锻炼等方法做到有效减肥，也就是给心脏减轻负担。

4、舒畅通道，防止血管淤塞

人的动脉血管容易发生粥样硬化。粥样硬化动脉内膜失去光滑、容易淤滞堵塞。心脏把血液泵入硬化的动脉，就要花费更大的力量。特别是供给心脏血液的冠状动脉粥样硬化，导致狭窄堵塞，还会造成缺血或梗死状态，心肌缺血缺氧可置人于死地。所以，必须从幼年开始，坚持一生采取防范动脉硬化的措施：控制高血压、防止糖尿病、戒烟限酒、控制高脂血症。推迟动脉硬化的进程，就等于给心脏减轻负担。

5、防止血液黏稠，减轻循环推力

管道里流体越黏稠，流动越困难，所需推动力越大，这是一般常识。脱水、过于肥腻饮食的人易发生“高粘滞血症”。如果充分饮水，多吃蔬果，少吃油腻食物，有效合理的有氧运动，就会有效降低血粘度，给心脏减轻负担。

6、低盐饮食，减轻心脏负担

每克食盐在体内携带水分200毫升左右。如果钠盐摄入过多，体内水分就要按比例地增加，全身血容量也就增多，直接增加心脏负担，往往会诱发心绞痛或加重心力衰竭。食盐过量还可以使人罹患高血压，加重肾脏负担。如果每人每天摄入食盐在6克以下，那就是给心脏卸下了不小的包袱。

7、调控情志，防止鞭打快牛

情绪激动的显著生理效应就是血中激动素儿茶酚胺激增，导致心率加快，血压升高，相当于鞭打快牛，怎不让心脏劳累!所以，善于自我调理情绪，保持愉快乐观，气血流畅，就可有效地给心脏减负。

8、防治疾病，除掉心脏枷锁

除高血压、糖尿病、肥胖症外，还有许多急慢性病困扰着心脏，比如风湿性心脏瓣膜病、甲状腺机能亢进、贫血、哮喘、慢阻肺等等，都会直接拖累心脏，如果能及时把这些病治好，就等于给心脏去掉了枷锁。

9、勿滥用药，避免毒害心脏

心血管处方药决不可以自己乱用。有些药名听起来似乎有助于心脏，像心得安、心律平、心痛定、消心痛……特别是一些治疗心律失常的药和人们常说的“强心剂”，它们的安全范围窄，弄不好会导致心律紊乱甚至猝死。所以，非经专业专科医生指导，万万不可自己滥用针对心血管病的药物!

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