<p>1、大道至简，练瑜伽，越是简单的体式，越是存在大智慧，对人体的功效越大</p><p><br></p><p><br></p> <p>以最简单的山式为例，如果把山式做好了，可以有效的调整身体姿态，比如头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等等问题。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>但现实生活中，真的有多少人有耐心来每天练习这个体式呢？</p><p><br></p><p><br></p> <p>再比如猫牛式，可以很好的灵活脊柱和肩髋关节，有效缓解脊柱相关的腰背部疼痛、肩颈疼痛以及髋部疼痛等</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>但又有多少人，喜欢练习它呢？</p> <p><br></p><p>2、练瑜伽，那些看似简单的瑜伽体式，其实并不简单</p><p><br></p><p><br></p> <p>对瑜伽不太了解的伽人，可能觉得，山式不就是站着吗，有什么难的？</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>但学过瑜伽教练的伽人们就应该知道，一个简单的瑜伽山式，瑜伽教练们是至少需要花一天的时间来学习的，它是所有瑜伽体式的根基，如果山式做不好，那么其他的体式，也不可能做的好。</p><p><br></p><p><br></p><p>图片</p> <p><br></p><p>它的细节，如果严格一点的话，可以有几十到上百条。而如果要真正做到好的山式，真的不要太难了，即使习练瑜伽好几年的伽人，也不一定能做好，它真的值得瑜伽人每天甚至一生去练习。</p><p><br></p><p><br></p> <p>所以，艾扬格大师也曾说过，看一个瑜伽师是否合格，就看他两个体式，一是站立山式，二是下犬式。</p><p><br></p><p><br></p> <p>3、简单的瑜伽动作安全系数高，更适合伽人长期练习</p> <p><br></p><p>练瑜伽，我们经常会听到一些伽人受伤之类的消息或者新闻，但大多数都是对自己的身体情况不了解，而又去做一些比较高难度的动作。</p><p><br></p><p><br></p> <p>简单的瑜伽动作，虽然没有高难度体式那么炫酷，但把简单的体式做到极致，更是一种别样的美，而且还不需要置自己的身体于危险当中。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>练瑜伽，我们是为了获得健康，而不是为了做到高难度动作。</p> <p>4、简单的瑜伽动作，对人体日常生活中的坐、立、行走帮助更大</p><p><br></p><p><br></p> <p>不管是练瑜伽，还是其他的运动，最后都会落实到我们生活中的坐立行走中，瑜伽中越是简单的动作，其实越是接近与生活，比如山式，比如简易坐，又比如蹲坐式等等。</p> <p>这些体式，是我们日常生活中，真的可以实实在在运用到的动作。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>而通过这些体式的练习，不仅可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势，让我们学会如何更科学有效的使用我们的身体，而且还可以让我们的身体更加的健康，提高生活质量。</p><p><br></p><p><br></p> <p>8个简单的瑜伽动作，适合每天练习</p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p>1、山式</p><p><br></p><p>站立，双脚并拢</p><p><br></p><p>大腿肌肉收紧向后推</p><p><br></p><p>脊柱延展，胸腔打开，肋骨微内收</p><p><br></p><p>背部延展，双手臂向下伸展</p><p><br></p><p>眼睛平视前方，保持2-3个呼吸</p> <p>2-3、猫牛式</p><p>跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽</p><p><br></p><p>双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地</p><p><br></p><p>吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背</p><p><br></p><p>注意一节一节的延展脊柱</p><p><br></p><p>重复练习5-8组</p> <p>4、英雄前屈</p><p><br></p><p>跪立在垫面上</p><p><br></p><p>双脚并拢臀部坐向脚后跟</p><p><br></p><p>双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱</p><p><br></p><p>呼气俯卧向下，双手臂伸展</p><p><br></p><p>前额点地，保持5-8个呼吸</p><p><br></p><p><br></p> <p>5、下犬式</p><p>俯卧，双手放在胸部两侧</p><p><br></p><p>双脚打开与髋同宽</p><p><br></p><p>呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂</p><p><br></p><p>脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线</p><p><br></p><p>保持5-8个呼吸</p> <p>6、小桥式</p><p>仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部</p><p><br></p><p>小腿垂直垫面，双脚打开与髋同宽</p><p><br></p><p>呼气，抬髋部向上</p><p><br></p><p>双手放身体两侧，保持5-8个呼吸</p><p><br></p><p><br></p> <p>7、仰卧脊柱扭转</p><p>仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部</p><p><br></p><p>躯干向左扭转，靠近地面</p><p><br></p><p>双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向</p><p><br></p><p>保持5-8个呼吸，换另一侧</p><p><br></p><p><br></p> <p>8、倒箭式</p><p>靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙</p><p><br></p><p>双手侧平举，闭上眼睛</p><p><br></p><p>冥想5-10分钟</p><p><br></p><p><br></p>