<h1 style="text-align: center;"><b>三减三健 健康生活 全民行动</b></h1><h5 style="text-align: right;">——砚山县第二幼儿园开展三减三健知识宣传活动</h5> 世界卫生组织调查数据显示，人类疾病的死亡原因已由过去的以急性、慢性传染病为主，逐步转变到因不良生活方式引起的慢性非传染疾病为主。倡导和推广科学健康的生活方式，成为提高群众健康素质的迫切要求。2016年至2025年，我国将用十年的时间重点倡导“三减三健”专项行动，解决民众健康生活方面存在的难题，提高国民健康意识和健康素养、防控慢性病。“三减三健”是国家开展的一项全民健康生活方式的专项行动，“三减三健”就是通过“减盐、减油、减糖”来实现“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。 减盐渠道<br>渠道一：家庭烹饪少放盐和酱油,学会使用定量盐勺；<br>渠道二：少吃榨菜、咸菜和酱制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果；<br>渠道三：其他调味品代替,可以用辣椒、醋、胡椒为食物提味,逐步改变口味；<br>渠道四：少吃高盐包装食品,购买包装食品时阅读营养成分表,选择“钠”含量低的食品。 减油<br>有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。建议每人每天烹调用油量不超多，应该保持健康的用油吃油方法，不喝菜汤、少用烹调油，尽量不用动物性脂肪炒菜。<br> 减糖<br>在生活中，还要注意减少添加糖的摄入。添加糖指的是在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。相信添加糖摄入过量的坏处很多人都知道，例如：饮食质量不佳、慢性疾病风险，肥胖。每个人一天摄入的糖分最好在25克以下，不超过50克，因此要多注意糖摄入的渠道，减少吃高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料，而婴幼儿食物是无需添加糖分的。 健康骨骼<br>避免骨质疏松和其并发症，预防骨质疏松，要多吃含钙食物，以低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒不吸烟，老人要预防跌倒，高危人群要早去正规医院检查和治疗，平时也要多晒晒太阳促进钙的吸收。 健康体重<br>管住嘴，多动腿，控制能量摄入、做到食不过量，通过合理饮食与科学运动保持健康体重。<br>超重肥胖者应长期坚持减重计划，增加的能量消耗、保证适宜身体活动量，提倡安全减重。<br>定期测量体重指数，不能心急采取一些有害身体健康的做法，健康体重对骨骼的健康也很有帮助。 健康口腔<br>健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常，无出血现象。口腔健康是全身健康的基础和关键，不仅影响人们的咀嚼、发音等基本功能，而且与心脑血管病、糖尿病、消化系统疾病、骨质疏松、早产和低体重儿出生密切相关，口腔健康与全身健康息息相关。成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及时用清水漱口，当然少吃含糖食物也能有效保持口腔健康。 让我们共同行动起来，为健康生活方式代言，人人参与“三减”，努力实现“三健”，告别慢性病。 编辑：仝清粉<div>审核：侬自逢</div>