科学备考中考体育 考前注意事项

雷锋

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乌海市第五中学体育组

乌海市第五中学毕业班的同学们：
大家好！体育中考是每个中学生必须经历的考试，其目的是促进学生加强体育锻炼，提高学生的体质水平。充分的考前准备，虽不能大幅度提高学生的成绩，但科学的考前准备能够使学生在考试中更好的发挥出自己的练习水平，取得优异的成绩。
1. 考前思想认识的准备
认真做好考试准备、认真对待每次测试内容、做好热身活动。调整好心态，测试时不要与他人攀比运动成绩，认真做好自己，不要乱了节奏。某一项目的失利不要影响到其他项目，做好心理调整。
2.考前注意饮食
饮食结构在剧烈的活动中对身体状态是有较大影响的，学生在考试前一天饮食最好以平常饮食习惯饮食，适当可以增加营养补充的食物，水果蔬菜等。有些家长会因为孩子第二天参加体育考试，带孩子去饭店或者在家让学生吃一些“好吃的”，学生可能会对过于油腻、辛辣的食物不适应使身体出现不适。
体育考试当天的早餐饮食也非常重要，重要提示：平时早餐不喝牛奶的学生不要在体育考试当天早餐加喝牛奶，牛奶中含有乳糖，需要乳糖酶分解吸收。经常不喝牛奶的学生体内缺少乳糖酶，对于牛奶不适应，饮用后没有消化的乳糖累积在肠道里，会发酵产生气体，引起腹胀和腹泻，影响考试发挥。同样切忌油腻、辛辣食物。按照正常早餐饮食习惯，适当增加易消化的高热量食物，如：蛋糕，易化饼干等。早餐不宜吃太饱，平时习惯早餐吃太饱的学生也应该适当减量饮食。如果考试安排在下午，午睡简单休息，时间不宜过长；午餐应少量、吃些易消化的食物。油腻、过饱都会给你的考试带来很大困难。
考试前不要大量饮用水、碳酸饮料、运动饮料等，有些学生会在考试前喝功能性运动饮料或葡萄糖口服液补充体能或提神，可以根据自己体质决定，对于不常喝运动饮料的部分同学同样身体会产生不适，在剧烈运动时胃中会返出难闻的气体，导致恶心。切忌：碳酸饮料。结束一项大强度考试项目后可适当补充运动饮料来补充身体丢失的水和无机盐，使身体状态尽快恢复，以便准备下一项考试项目。
3.服饰、鞋子
不要穿着校服进行考试，因为校服较为宽松，宽松的校服会给运动带来阻碍，例如：跳绳时裤腿刮住绳子，跑步时增加风阻。根据当天天气选择长、短袖衣服，运动时不宜穿的太单薄，当运动强度下降时，会导致感冒着凉。鞋子，应该提前买好并适应，不要考试当天才穿新买的鞋。鞋子选择薄底、宽纹、轻便的运动鞋，避免厚底气垫鞋、高腰篮球鞋、无鞋带的休闲运动鞋等。考试前系好鞋带。
4.锻炼
考试前三天不应该进行大强度的训练，以技术练习为主，每天的练习时间可以安排在当天与考试时间相对应的时间进行。考前十五分钟左右必须开始热身，标准以微出汗为准。只有热身后才能最大限度的发挥自己的运动水平。热身方法有：慢跑、压腿、拉伸、活动各关节等。根据不同项目进行专项的模拟练习。例如：跳绳，可进行无绳的模拟跳。提前找到节奏，便于上场发挥。
最后，预祝考生们在考试中取得优异的成绩。