<h3>马拉松这三个字，无人不识，但马拉松精神，对非跑马的我，只是似懂非懂。</h3><h3>因为疫情，今年做了一些例意料之外的决定。其中之一就是9月1日正式参加爱❤️跑群的群跑。我知道自己跑15分钟没问题，果然跑了1mile 后就想溜了，结果被队友们阻拦，硬着头皮跑了2miles.</h3> <h3><br></h3><h3>当初队员们纷纷报10月4日的伦敦马，我刚好安排了二周的追枫叶假，没能去帮忙摄影啦啦。当我发现队友用24小时走跑完伦马，心里有过一丝遐想。</h3><h3>接着10月又有一名队友参加纽马。因为一般人不会一个月跑二个马，所以风声不大。</h3><h3>10月27日，大队长又说让大家报夏威夷马拉松，发了三张T-shirt和奖牌的图。不知鬼推磨，喜欢第一张的红T-shirt, 就这样报名去了。</h3><h3>一上网，才发现那吸引我眼球的只需跑1mile, 这有点过意不去。绿色T-shirt是跑10K的，没什么意思。这样就给自己报了个多日的全马，心想10K 四次，总可以了吧</h3> <h3>说说什么叫无知无畏吧。</h3><h3>我报完全马，才开始上网查知, 全马是42.2km=26.22 miles.</h3><h3>我整个9月才跑了12.8miles, 因为国庆，渡假前准备和假后休息，整整4周没跑。10月23日才开始继续群跑的，所以10/27日报夏马时，我今年的总跑量才26.6 mies, 相当于一个全马。当时的能力是: 跑4-5miles, 11:30 的配速</h3> <h3>其实，我一直不喜欢跑步，觉得是一种很无聊的运动。</h3><h3>直到群跑，一边跑一边聊天，感觉还好点</h3> <h3>很多人有一百种跑步理由，主要的是健身和减肥，可没一种适合我。健身对我，有许多其它方式。</h3><h3>问自己一万次为啥跑步，答案是我喜欢爱跑群的队友们，这些是我报夏马前的活动记录</h3> <h3>10月底，因疫情加重，群主不再组织群跑了。</h3><h3>11月1日是我的第一周正式训练跑步。所谓的正式训练，其实也就是群主，政委，女神发的16周训练计划，自己网上查查，看一下日历，给自己定的每周跑三四次的计划(夏威夷马拉松可以从12月1日开始计成绩，一直到12/31日)</h3><h3>每次出门跑步前，私下告诉队友时间地点，只求偶遇</h3> <h3>每次跑步，均有不同的伙伴来偶遇，跑得也算开心。</h3><h3>当我将跑夏马的计划与队友们分享时，政委立马反对:你现在已经可以跑10K啦，为啥不挑战自我，趁这次马拉松的机会，来个半马吧</h3> <h3>只好回家修改训练计划</h3> <h3>整个10月，跑了4次，累计19.5miles</h3> <h3>一旦进入正式训练，为不使自己受伤，必须尽可能地按计划跑。跑步的规矩还挺多的，什么跑前热身，跑后拉伸，这对我没什么难，不就多做些瑜伽么。</h3><h3>烦的是周跑量一定要大于周未的长距离慢跑啦，长跑后第二天要排酸跑。不知不觉就成了一周四次跑</h3><h3>11月的天阴雨不断，周二早晨趁下雨前跑。接下来3天雨下个不停，12号周四，天渐暗了，见雨小些，赶紧冲出去跑步，第一次冒雨跑，汗水中夹着雨水，第一次天暗了还在跑，还越跑越来劲，跑到大停车场只剩二辆车。第一次理解什么叫孤独的跑者</h3> <h3>这次夏马，只有我与Michell二人跑，咱俩相互鼓励，交流，也给自己找乐趣。这是我用筷子制成的小红旗</h3> <h3>计划以11pace跑半马的，结果网上牛人5-6 pace完成全马</h3><h3>在11月总共跑了76.7 miles. 因为一个月内又增跑量又增速度的，跨关节开始痛了，吓得我以为不能跑了。队长推荐用按摩滚筒，才解决难题</h3><h3><br></h3> <h3>在训练过程中，我上网查得最多的是天气，买的最多的是跑步装备(从头到脚，从内到外)，email上最多的是Strava上的点赞和留言，吃得最多的是面条(跑前加炭，明明不饿，还塞面条，理解鸭子被杀前的一种痛苦叫填鸭式)，牺牲的最多的是每周登山活动(不能伤着脚)</h3><h3><br></h3> <h3>其间的艰难，有时想放弃。每次低落的时候，就有人给你打气。还把美篇的名字都起好了</h3> <h3>去专业跑步店进货，第一双买回家还是脚痛，最后对自己有所认识，连续又进二双</h3> <h3>没买运动手表前，手机看自己的速度和距离</h3> <h3>买了手表后，不仅知道自己的心跳，步频，而且知道自己的年龄，这是最让我开心的事</h3> <h3>接计划，训练的第六周的周四跑第一个半马，前一天的中午下了一场小雪，给首马增添了几份意外和情调</h3> <h3>前一天晚饭吃得饱饱的，临睡前又塞了一碗面。</h3><h3>12月10日，不知是什么好日子，上午还有年检。从医生诊所出门到家，不知该吃早饭还是中饭，最后还是吃了早饭，一小时后吃中饭。1:30跑马的感觉是得捧着肚子跑</h3> <h3>经过6周的训练，我感觉我应该不会需要11pace跑, 但必经只有6周时间，最远跑了11.11miles at 10:23 pace, 半马前的年跑量才126.5miles, 27跑</h3><h3>我希望首半马能在2小时16分跑完，即10:20pace 跑13.11miles 。中国人比较喜欢8，而我对6独有钟爱，心里暗暗定的目标。可队长和政委坚持说不要定速度，安全无伤跑完最重要</h3><h3><br></h3> <h3>说说首半马前的小趣事吧，</h3><h3>12月10日早晨，吃完中饭(比预期的提前2小时晚了点)，大概11:45左右吧，我要按计划做些准备工作，不想整天看微信了，就在半马小群发了条信息:我拉伸好了出门，操场见。</h3><h3>不一会儿，一队友打电话问我是不是现在就跑，我说没有啊，还是1:30老时间啊。她告诉我，群里炸开了锅，请见原汁原味的对话</h3> <h3>公园刚开放不到一个月的人工跑道，一圈0.25miles, 半马全在操场跑，怕绕圈子把自己兜晕了。所以我设计了一半跑公园一半跑操场的方案。</h3><h3>政委陪跑，绕公园上坡下坡一圈0.7 miles, 跑到第三圈时，他劝我回操场跑，说这样跑太费力，最后跑完5个miles回操场</h3> <h3>陪跑，陪啦啦，还负责背东西，这是我6miles后吃的gel和水</h3> <h3>第二批陪跑者</h3> <h3>陪跑队伍又壮大</h3> <h3>首半马冲刺</h3> <h3>威武的神炮手，队长亦文</h3> <h3>这是首半马成绩，因为我比10:20 pace快，硬多跑了几步，以2小时16分完成。半马成绩2小时15分整</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>政委不让停，所以1秒也没停地跑下来的</h3> <h3>步频179，心跳152，所以没觉得太累</h3> <h3>马后补给</h3> <h3>第二天周五，队友Michell跑第三个10K, 向东陪跑，结果还是来了不少人，我也去陪跑，啦啦了</h3> <h3>这是Michell的第一个10K</h3> <h3>女神Julie陪跑，啦啦</h3> <h3>群主，女神同时陪跑，Michell冲刺</h3> <h3>我也蹭了一张照片。</h3> <h3>12月10日跑完首半马，第二天又陪跑，感觉不错，心想是否将原计划12月18日的半马提前到12月15日，赶在16-17日的暴风雪前完成任务。<br></h3><h3><br></h3><h3>按群主指示，周日13号跑个快的。结果跑来跑去跑不动。开始还以为是上，下坡的原因，结果平路跑还是一不小心就掉到11-12的pace, 心里急得有点想哭，原计划跑4miles的，结果跑了7个miles还没搞懂为啥跑不动。</h3><h3>回去向群主，队长，政委汇报，被骂一通:为啥跑7miles, 你不知道跑完马要做月子的吗？</h3><h3>我默默对抗，不是你让我一周跑二个半马的吗？</h3><h3>所以周二根本不可能跑半马，只等暴风雪后再说</h3> <h3>16日的雪如期来临，从下午3点开始下</h3><h3>Michell7点趁早跑完了第四个10K，劝我也赶紧跑。我知道自己的能力，没有轻举妄动。</h3><h3>雪越下越大，半夜狂风怒吼，17日早上才停，共下了7 inches</h3><h3>周五早上阳光明媚，但气温非常低。我在邻里走走，感觉一下跑步的装备</h3> <h3>周五队友们纷纷帮我去观察场地。原本最理想的操场，根本没铲雪。</h3><h3>女神先报道罗师傅公园雪铲了。大队长又汇报T park的路况，虽铲了雪，但道上有很多暗冰，然后又去了罗师傅，觉得慢点绕湖跑，带个小铲子可以周六跑</h3><h3>我约了朋友原本下午去查看T park, 现在就改为观景了</h3> <h3>绕Mindowaskin park 边走边拍照</h3> <h3>这公园环境太美了，还第一次好好地欣赏它</h3> <h3>Westfield Downtown</h3><h3>回家后，发现政委已经在罗师傅公园跑了6-7miles了。但警告我，他是穿trail running shoes的，我的普通跑鞋能跑，但不能跑快，别想出成绩。</h3><h3>说实在的，不出成绩，我根本就不想跑，冰天雪地的，有病吗？我可以用现有的11.11 miles, 再凑2miles, 也可以交差了。可是，有人就是不表态。</h3><h3>好吧，周六中午1点跑半马！</h3> <h3>12月19日，私兔Selina , Jenny已准时在Roosevelt Park等我了。因为天冷，一个关节拉伸半天还是有点卡，所以出门晚了点，没提前到。</h3><h3>在停车场又遇上了政委如歌，四人帮一起拉伸，开跑</h3> <h3>政委领头，我第二，Salina, Jenny压阵。</h3><h3>跑着跑着，政委与我拉开了距离，我一看手表9:35 的配速，我就没追，保持在10:00pace。</h3><h3>我知道，前半程不要太快，但我心中有个愿望，跑2小时12分，即10:04配速，所以现在的速度我还是喜欢的</h3> <h3>我与Jenny</h3> <h3>在雪中飞跑</h3> <h3>陪跑队伍越来越壮大，第二排左盼星，右QC Wang, 最后一枚帅哥是群主涛哥</h3> <h3>红衣女是大队长Samantha</h3> <h3>Salina跑着跑着，压不住，跑前面去了，举个小旗，乐呢</h3> <h3>这么强大的陪跑，啦啦队，震惊了整个公园的游客，成为一道风景线。</h3><h3>记得最清楚的是爸爸带着儿子散步，看我们从后面跑来，也拉着daddy说:lets run</h3> <h3>公园有个牛人，短袖短裤一直也与我们一样绕湖走</h3> <h3>只有我一个苦苦在跑马，其它人均在玩，在乐</h3> <h3>仙人跑马雪上飞，(群主喊的第一句)</h3><h3>摄影陪跑一大堆。(政委接的第二句)</h3> <h3>这是我们跑的湖景</h3> <h3>我来了，但冲刺完了，手表上只有13.06 miles, 继续跑</h3> <h3>大家耐心等待我多跑一圈</h3> <h3>队长与盼星又为我准备冲刺了</h3> <h3>女神也上阵了</h3> <h3>一定等得无聊，开始调皮了</h3> <h3>冲刺了</h3> <h3>献花啦</h3> <h3>有图有真相</h3> <h3>大部队凯旋归来</h3> <h3>庆祝夏马完赛，感谢队友们一路的陪伴和支持。女神放弃跑步，下厨准备了许多美食</h3> <h3>上张女神的最美跑姿</h3> <h3>QC 开汽水，大家全神贯注看气泡</h3> <h3>这是群主涛哥，请欣赏下面一段小品</h3> <h3>涛哥也是用这样的方式壮大跑群的，只要看见一个跑步的中国人，他都会去问可否参加他的跑群</h3> <h3>这是第二个半马，9:57 配速完成，破10太出乎意料了，用时2小时12分跑了13.27miles</h3> <h3>这是公里数，中国人看起来比容易点</h3> <h3>半马成绩2小时10分24秒，心率与步频比第一个半马略好。</h3><h3>跑完全马了，今年的总跑量达194miles</h3> <h3>并且最后3 miles还快了点.</h3><h3>今天的陪跑有7人，摄影也有7人，如啦啦歌中所唱:摄影陪跑一大堆。</h3><h3>谢谢大家的陪伴，周五多人亲自探路，摄影师的辛勤劳动，尤其怕冷的队长亦文，到处窜来窜去找理想地方录像，没有大家互爱互助，资深的培养新人，也不会有我的夏马。</h3><h3>我的幸福无法用言语来表达。</h3><h3>还要感谢我的家人和鲜花。父亲的加油:加油，坚持到底就是胜利。母亲总是着急地等待照片和视频。</h3><h3>我有幸加入爱❤️跑群，Love to run, 早知如此，该早一年参加活动的</h3> <h3>从这次夏马，才了解自己的能力。从我的个例，想让大家知道跑步并不难，也不需什么天赋，迈起腿，每个人均能跑。跑快跑慢并不重要，重要的是坚持，科学的跑，只有不伤着自己，才能跑得长，跑得远</h3> <h3>远处的马蹄声如此清澈，在向我呼唤。</h3><h3>这是什么声音？啊，纽马在呼唤！我知道纽约马拉松很难报上名，我想用三年的时间，破2直接qualify</h3><h3>朝梦想奔跑</h3> <h3>后记</h3><h3>安妮姐妹看了美篇后给我写的</h3> <h3>啊仙人(Sharon)
运动场上最娇艳
啊啊仙人
冬季跑马最壮观
有人说你娇媚
娇媚的生命哪有这样健壮
有人说你娇贵
哪知道你曾历尽磨练
啊仙人啊仙人
哪知道你曾历尽磨练
啊仙人
运动场上最娇艳
啊仙人
冬季跑马最壮观
冰封大地的时候
你不畏寒冬生机盎然
跑马一路谈笑风生
你把快乐带给人间
啊仙人啊仙人
你把美丽带给人间<br></h3> <h3>后记:加一些朋友的祝福</h3> <h3>1月8日2021年，有空查了一下跑马成绩，竟在同令组533个参赛者中名例38名，挺自豪的</h3>