小寒养生

杨莲

小寒是二十四节气的第二十三个节气，在每年阳历的 1月5日至7日中的一天，当太阳到达黄经285°时，就为小寒。

俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”。中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

饮食养生

在这，给您推荐几类食物，比如热性的粮食有高粱、糯米及其制品。蔬菜有扁豆、青菜、黄芽菜、芥菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蒜、大葱、生姜、熟藕、熟白萝卜。‍

动物性食品有羊肉、狗肉、河虾、鹅蛋、猪肝。水果有荔枝、龙眼、桃子、大枣、杨梅、杏子。其他食品还有干果类的栗子、核桃、葵花子。调味品类有酒、酒酿、红糖、饴糖、芥末、茴香、花椒等。

起居养生

起居上一定要注意保暖。“中医认为‘寒性凝滞，寒性收引’，天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

运动养生

俗话说 “ 冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。 ” 天冷要食补，但咱也得适当运动，早晨跑跑步、跳个绳、踢个毽的，再不济散散步也成，总之，得活动！‍

情志养生

身体活动了，这精神也不能累着啊！得少虑多静、畅达乐观，冬养精神儿嘛！抱着快乐工作、健康生活的态度，不为琐事劳神，心态平和，增添生活乐趣。

艾灸养生

小寒时节养生应顺应天时，所以应当藏阳、护阳、养阳，避寒就温。在寒邪最盛之时艾灸关元穴、涌泉和肾俞穴，可以起到“雪中送炭”般的补阳效果。

　　北京中医药大学房山医院治未病科现开展红外热成像检测、经络检测、舌面脉体质辨识等项目进行中医体质辨识、慢病管理、中医适宜技术如:艾灸、刮痧、拔罐、耳穴压豆、揿针、穴位贴敷等中医保健、预防，及药物治疗服务。通过汤剂、膏方、辨体调养、运动调摄、心理干预等中医传统疗法，调整生命状态、预防疾病发生。深入贯彻“推进治未病服务，助力健康中国”的精神，为群众普及中医治未病知识。咨询电话69314902-8143

审核人：赵铁葆