<p class="ql-block" style="text-align: center;">🎀十二月第四周营养食谱</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">🎀星期一</p> <p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">花卷 煮鸡蛋 果仁炒菠菜 八宝粥</p> <p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">二米饭 红烧肉炖白菜 炒三丝 番茄蛋花汤</p> <p class="ql-block">午点水果</p><p class="ql-block">牛奶 奥利奥饼干 苹果 哈密瓜</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">🎀星期二</p> <p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">杂粮小馒头 煮鸡蛋 肉丝炒芥菜 西红柿菠菜疙瘩汤</p> <p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">葱油饼 香菇土豆炖翅根 番茄圆白菜 山药红枣银耳汤</p> <p class="ql-block">午点水果</p><p class="ql-block">牛奶 自制盘香条 西瓜 蛏子</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">🎀星期三</p> <p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">猪肉芹菜包子 煮鸡蛋 玉米面粥</p> <p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">南瓜米饭 木须肉 肉片西葫芦 西湖牛肉羹</p> <p class="ql-block">午点水果</p><p class="ql-block">牛奶 稻香村小麻花 圣女果 梨</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">🎀星期四</p> <p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">五彩炒饭 煮鸡蛋 虾皮紫菜鸡蛋汤</p> <p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">猪肉萝卜丝蒸饺 黄瓜蛋花汤</p> <p class="ql-block">午点水果</p><p class="ql-block">牛奶 自制蛋挞 火龙果 柚子</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">🎀星期五</p> <p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">麻酱烧饼 肉沫豇豆 煮鸡蛋 豆浆</p> <p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">二米饭 鱼香肉丝 炒合菜 冬瓜鸡肉丸子汤</p> <p class="ql-block">午点水果</p><p class="ql-block">牛奶 海苔 香蕉 橘子</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">🎀冬至节气营养小知识</p> <p class="ql-block">冬至，是我国农历中一个非常重要的节气，也是一个传统节日，至今仍有不少地方有过冬至节的习俗。冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。早在二千五百多年的春秋时代。我国已经用土圭观测太阳测定出冬至来了，它是二十四节气中最早制定出的一个。时间在每年的阳历12月22日左右。冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">🎀冬至节气菜品推荐</p> <p class="ql-block">萝卜炖羊排</p> <p class="ql-block">萝卜炖羊排做法</p><p class="ql-block">主料：</p><p class="ql-block">羊排500克</p><p class="ql-block">辅料：</p><p class="ql-block">白萝卜200克</p><p class="ql-block">调料：</p><p class="ql-block">姜15克 大葱15克 料酒20克 胡椒粉2克 盐10克 味精2克</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1. 羊排洗净改成长4.5厘米的块，用清水泡净血水；</p><p class="ql-block">2. 萝卜去皮洗净改成长4厘米、宽1.5厘米、厚1厘米的条型待用；</p><p class="ql-block">3. 锅洗净置旺火上，掺入清水倒入排骨，烧沸后打去浮沫；</p><p class="ql-block">萝卜炖羊排</p><p class="ql-block">4. 下姜、葱、料酒、胡椒粉再移至小火上炖至七成熟；</p><p class="ql-block">5. 下萝卜，用小火烧至软透；</p><p class="ql-block">6. 下盐、味精，拣去姜、葱，起锅装入盛器即成。</p> <p class="ql-block">西红柿炖牛腩</p> <p class="ql-block">西红柿炖牛腩做法</p> <p class="ql-block">主料</p><p class="ql-block">牛腩500克 西红柿600克</p><p class="ql-block">辅料</p><p class="ql-block">葱10克</p><p class="ql-block">番茄酱50克</p><p class="ql-block">姜10克</p><p class="ql-block">水适量</p><p class="ql-block">料酒1勺</p><p class="ql-block">植物油适量</p><p class="ql-block">白糖1勺</p><p class="ql-block">食盐10克</p><p class="ql-block">步骤1</p><p class="ql-block">准备食材，新鲜的牛腩、番茄、姜</p><p class="ql-block">步骤2</p><p class="ql-block">将番茄顶部划十字花刀，然后朝下放入开水中，去皮</p><p class="ql-block">步骤3</p><p class="ql-block">番茄炖牛腩的家常做法</p><p class="ql-block">牛腩切块，番茄一半切成碎丁，一半切成大块，姜切片、葱切末</p><p class="ql-block">步骤4</p><p class="ql-block">番茄炖牛腩的简单做法</p><p class="ql-block">锅中放入冷水，然后放入牛腩、姜片、料酒，煮开后撇去浮沫，牛腩捞出备用</p><p class="ql-block">步骤5</p><p class="ql-block">番茄炖牛腩怎么吃</p><p class="ql-block">锅中放入少许油，油热后放入葱末煸香，然后放入番茄丁继续煸炒，两分钟后加入番茄酱继续翻炒匀均</p>