<p> 亲爱的同学们，为了更好的有针对性的锻炼，养成周末运动的习惯，特制定了以下内容让同学们进行训练（家长监督），提高中长跑体能素质（莱格尔跑或绕圈跑1500～2000米）、投篮训练、篮球半场来回运球投篮。</p> <p><b style="color: rgb(15, 84, 143);">训练内容1：15米莱格尔跑：</b><span style="color: rgb(15, 84, 143);">完成50趟，音乐由第10趟开始进行，第60趟结束🔚。（室外训练可以不用戴口罩😷小标志桶为14米点，体力跟不上者用）</span></p> <p><b style="color: rgb(15, 84, 143);">训练内容2：</b><span style="color: rgb(15, 84, 143); font-size: 20px;">按照划分的点进行投篮训练（如图）</span></p><p><b style="color: rgb(15, 84, 143);">篮球🏀投篮训练:</b><span style="color: rgb(15, 84, 143);">篮底下左右两个点交换进行，先进行右边点中篮30个，然后交换左边点中篮30个，依次进行。</span></p> <p><b style="color: rgb(15, 84, 143);">训练内容3篮球半场来回运球投篮：</b><span style="color: rgb(15, 84, 143);">起点和终点都在右侧，起点通过运球到篮底下进行投篮，中篮后运球到对边踩对角返回投篮，中篮后冲刺过终点结束。依次进行来回训练。</span></p> <p><b style="font-size: 22px;">满分💯💯💯优秀欣赏！！！</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">罗龙威</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">韦锐佳</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">李继成</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">肖梦雪</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">罗佳乐</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">廖诗敏</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">朱剑鸣</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">李优花</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">徐湘芸</b></p> <p><b style="color: rgb(15, 84, 143);">篮球🏀长跑🏃🏻算什么，不拿满分💯不罢休！</b></p> <p>最后，训练结束后进行<b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">放松拉伸</b>。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">温馨提示</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">训练原则</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;">1.科学锻炼，循序渐进；</p><p><br></p><p style="text-align: center;">2.根据实际，强度适中；</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">3.制定计划，每天坚持！</span></p>