<p>以冬至节气（12月21号）为起点，在此后的27天，是我国传统的“三九天”，也是一年中最寒冷的日子。冻哭人的“三九天”就要来了，疾病最爱在此时扎堆。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”中医专家教你在一年中最冷、身体最脆弱的时节养出好身体。</p><p>下面是今年三九天时间表:</p><p>一九时间：2020年12月21日-2020年12月29日</p><p>二九时间：2020年12月30日-2021年1月7日</p><p>三九时间：2021年1月8日-2021年1月16日</p><p>四九时间：2021年1月17日-2021年1月25日</p><p>五九时间：2021年1月26日-2021年2月3日</p><p>六九时间：2021年2月4日-2021年2月12日</p><p>七九时间：2021年2月13日-2021年2月21日</p><p>八九时间：2021年2月22日-2021年3月2日</p><p>九九时间：2021年3月3日-2021年3月11日</p><p>数九寒冬，是一年中最寒冷的日子，此时天气非常的冻人，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，对老年人来说非常危险！</p><p>当然，高风险意味着高收益，俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”此时也是个极好的养生时间。</p><p>对此，为了能让所有年朋友能健康的过完这个数九寒冬，今天就要跟大家讲讲关于在此时那些暗藏的杀机和养生契机，还不知道就晚了哦。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 1</span></p><p>三九天这些事</p><p>身体面临考验</p><p>最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、血管遇冷易变脆</span></p><p>冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、心脏最怕温差大</span></p><p>冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、肺雾气最伤肺</span></p><p>冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4、胃代谢会变慢</span></p><p>冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5、前列腺也会得“感冒”</span></p><p>受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">6、鼻子病菌易入侵</span></p><p>鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">7、耳朵御寒力最差</span></p><p>耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。</p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 2</span></p><p>三九期间</p><p>身体最怕你做7件事</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、洗澡水太热</span></p><p>用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。</p><p>若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、一骨碌爬起床</span></p><p>冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。</p><p>醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、用围巾捂口鼻</span></p><p>围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。</p><p>此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4、一大早锻炼</span></p><p>冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。</p><p>在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5、开电热毯睡觉</span></p><p>不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。</p><p>电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">6、不注意开窗</span></p><p>冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。</p><p>建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">7、不及时补水</span></p><p>越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。</p><p>如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 3</span></p><p>三九补一冬，来年无病痛</p><p>中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、食宜温</span></p><p>温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、睡宜早</span></p><p>为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、动宜慢</span></p><p>冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4、头宜暖</span></p><p>头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5、心宜平</span></p><p>注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。</p><p>一年中最可怕的时候到了，数九寒天过不好，是要留病根的！</p><p>希望这些养生方法和三九禁忌，能助你安全过冬，让更多亲朋好友都知道吧！</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><i>裕兴堂中医诊所专注您三九健康</i></b></p><p><br></p>