<p style="text-align: justify;">尊敬的学生家长：</p><p style="text-align: justify;"> 愉快的寒假生活就要开始了，山门镇中心小学校作为全国体育联盟（教学改革）实验学校，为了让学生身心健康成长，为了增强学生体质，坚持每天活动一小时，让学生掌握更多的体育技能、技巧，让我们的孩子养成终身坚持体育锻炼的好习惯，我校体育教师为同学们制定了寒假体育锻练计划，请家长同志们在百忙之中抽出时间关注和监督学生的锻炼情况，并做好安全保护措施。</p> <p>“冬练三九，夏练三伏”，为了让各位同学充分利用寒假的最佳锻炼时机，让体育锻炼成为你生活的一种习惯，现将寒假体育锻炼的内容布置给大家，请结合自己家庭锻炼环境，参照以下内容在寒假认真参与锻炼并在假期锻炼情况表中做好记录。体育老师将在开学初进行检查和验收。</p><p>一、二年级：</p><p>1.跳绳：一周3-4天跳绳练习，每天300次，动作规范，根据自己实际情况分若干组完成，再进行一分钟跳绳测试，由家长协助完成。</p><p>2.每天分上下午各做一次素质操</p><p>3.每周参加一次自己最喜欢的运动项目30分钟。</p><p>4.每周1-2次10分钟的慢跑。</p><p>三、四年级：</p><p>1.每天坚持跳绳3分钟，每分钟跳绳次数最少100次，再进行一分钟跳绳测试，由家长协助完成</p><p>2.每天一分钟仰卧起坐 分三组完成</p><p>3.每天分上下午各做一次素质操</p><p>4.每周参加一次自己最喜欢的球类项目（或其他自己最喜欢的运动项目）30分钟。</p><p>5.每周1-2次15分钟的慢跑</p><p>五、六年级：</p><p>1.每天坚持跳绳3分钟，每分钟跳绳次数最少110次，再进行一分钟跳绳测试，由家长协助完成</p><p>2.仰卧起坐：20个一组，每天坚持三组</p><p>3.每天分上下午各做一次素质操</p><p>4.每周参加一次自己最喜欢的球类项目（或其他自己最喜欢的运动项目）30分钟</p><p>5.每周1-2次15分钟的慢跑</p><p> 建议以上内容家长与孩子一起完成，按照活动日期做好记录开学交给班主任。通过假期的阳光体育运动增进学生的健康水平，促进学生全面发展与健康成长，让学生养成终身锻炼的好习惯。</p><p> </p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">素质操练习</b></p><p>平板支撑:腹部用力，身体伸直并通过双臂支撑起离开地面，双脚夹紧伸直</p> <p>坐位体前屈 ：每天两组、一组二十个.动作要领：直角坐于地面，后背伸直，双手打开放于身体两侧，双腿伸直，上体尽量向下压</p> <p>仰卧推起成桥 ：每天两次 每次坚持二十秒. 动作要求：身体仰卧于地垫上，双腿分开大于肩宽。膝部弯曲成45度度左右，前脚掌着地，向后蹬支撑身体上半部份双手向后弯曲。</p> <p>俯卧提脚成船：每天两组 每组二十个.动作要领：俯卧于地面，双腿分开放直，双臂向后伸展，再吸气的同时将腿、臂及身躯绷直同时匀速向上抬起，抬起后保持片刻（3秒左右）然后匀速放下</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">素质操完整视频</b></p> <p style="text-align: center;"><b>体育项目—足球、篮球、排球</b></p><h5 style="text-align: justify;"><b><u>训练方法</u>：</b>排球以原地正面双手垫球为主。</h5><p><br></p> <p>足球:原地双脚颠球各30次</p> <p>篮球:原地双手左右拨球、身体环绕等球性练习</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">趣味拉伸与放松</span></p> <p style="text-align: center;">足底滚压</p> <p style="text-align: center;">四向点头</p> <p style="text-align: center;">懒猫弓背</p> <p> 体育作业对于学生而言，教导学生养成一种运动习惯甚至是一种健康的生活方式，培养了学生高尚的情操和顽强的意志</p><p> 通过你坚持不懈的练习，你一定能够拥有一个快乐假期的同时也拥有一副健康的体魄！孩子们，加油！</p>