健康心理，做最美学生——疫情期间学生心理健康教育

Bonnie。

随着全国疫情防控工作日渐向好，我们也回到了阔别已久的校园，你是不是发现我们的学校与以往有很多的不同：比如上学带口罩；每天测体温；同学之间要保持距离；校园比以往安静等等。 　　同学们，疫情肆虐期间，我们经历了紧张、焦虑、恐惧等一系列的情绪变化，即便恢复正常，有时还是会被拉回到过去那种不安状态中，甚至对周围的环境与自己都产生怀疑，进而产生一些不良情绪，这都属于正常的心理现象，大家不必过分担心。要学会先接纳它、再去调整它。 　　那么，在复课期间，如何做好自我心理调适，戴好心理“防疫口罩”呢？ 　　老师教你们几个调节情绪的小妙招！ 一、呼吸放松法 　　鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。注意：①吐气时间大于吸气时间；②使用腹部进行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。 二、情绪调节法 　　可以分为几个步骤第一步，进行3～5分钟的呼吸放松。第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（0~10级）。第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒、难过、恐惧）”第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。”第七步，想象一下自己可以改变谁？①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。 三、转移注意力 　　生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。 四、清理心灵空间 　　多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。 五、尽量有序的生活 　　调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。 　　此外，还有一些专业的心理放松疗法：如冥想法，蝴蝶拍等，有兴趣的同学可以上网了解一下哦！ 　　孩子们，新冠疫情的发展不可预测，既然我们改变不了环境，那我们就努力改变自己的心情，以最积极的状态去面对问题，健康快乐地迎接每一天！