<p><b>从冬至之日起，中国即进入了数九寒天。</b></p><p><br></p><p>“数九寒天”又以“三九”最为重要。因为冬至节气后的<b>27天，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2020年三九进九时间表，一年中最危险的时节。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一九时间：2020年12月21日-2020年12月29日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">二九时间：2020年12月30日-2021年1月7日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">三九时间：2021年1月8日-2021年1月16日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">四九时间：2021年1月17日-2021年1月25日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">五九时间：2021年1月26日-2021年2月3日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">六九时间：2021年2月4日-2021年2月12日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">七九时间：2021年2月13日-2021年2月21日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">八九时间：2021年2月22日-2021年3月2日</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">九九时间：2021年3月3日-2021年3月11日</b></p><p><br></p><p><b>请大家坚持在“三九天”注意防风保暖，适时进补，养出好身体！</b></p><p><br></p><p><b>今年27天的“三九”，祝愿大家身体健康，开心快乐！</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">2020年三九养生表</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">防病进补养好身体</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">01 最冷三九天</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">中老年人最易冷出5种病</b></p><p><br></p><p><b>① 心血管疾病</b></p><p><br></p><p>每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。</p><p><br></p><p>尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。</p><p><br></p><p><b>② 脑血管疾病</b></p><p><br></p><p>寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。</p><p><br></p><p><b>③ 关节疼痛</b></p><p><br></p><p>骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。</p><p><br></p><p><b>④ 冻疮</b></p><p><br></p><p>寒冷是冻疮发病的主要原因。</p><p><br></p><p><b>⑤ 感冒</b></p><p><br></p><p>老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">02</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">寒冬身体最怕你做7件事</b></p><p><br></p><p><b>① 洗澡水温过高</b></p><p><br></p><p>洗澡水温过高容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时，过高的温度还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。</p><p><br></p><p><b>建议：洗澡时水温与体温接近为宜。</b></p><p><br></p><p><b>② 醒后立即起身</b></p><p><br></p><p>冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。</p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor"></span>建议起床坚持“221”原则</b>，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。</p><p><br></p><p><b>③ 用围巾捂口鼻</b></p><p><br></p><p>围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。</p><p><br></p> <p><b>④ 一大早锻炼</b></p><p><br></p><p>冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。</p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor"></span>最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。</b></p><p><br></p><p><b>⑤ 开电热毯睡觉</b></p><p><br></p><p>不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。<b>电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。</b>长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。</p><p><br></p><p><b>⑥ 总是不开窗</b></p><p><br></p><p>冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。<b>建议每天定时开窗通风</b>，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。</p><p><br></p><p><b>⑦ 不及时补水</b></p><p><br></p><p><b>越冷越要多喝水。</b>人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">03</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">三九保暖三重点</b></p><p><br></p><p>保暖从养生角度来说就是要<b>暖头、暖手、暖足、暖背</b>。</p><p><br></p><p><b>① 暖头</b></p><p><br></p><p>正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，老人小孩<b>外出更应注意随时戴帽子。</b></p><p><br></p><p><b>② 暖手</b></p><p><br></p><p>三九寒天，<b>养成搓手的习惯</b>对身体健康大有好处。</p><p><br></p><p>一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；</p><p><br></p><p>二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；</p><p><br></p><p>三是可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。</p><p><br></p><p><b>③ 暖足</b></p><p><br></p><p>三九天，记得<b>睡觉前用热水泡脚</b>，不仅能驱寒消除疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦！</p><p><br></p><p><b>④ 暖背</b></p><p><br></p><p>寒邪易伤阳气，通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，因此<b>要格外注意背部保暖</b>。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">2020年三九食疗表</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">全家一定要这样吃！</b></p><p><br></p><p>俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”在一年中最冷、身体最脆弱的时节养好了身体，来年一年健康无病痛。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">三九必吃的5种菜</b></p><p><b>①白菜</b></p><p><br></p> <p><b>百菜之王，利肠通便</b>。</p><p><br></p><p><b>②白萝卜</b></p> <p><b>辅助抗癌，保护血管。</b></p><p><b><span class="ql-cursor"></span></b></p><p><b>③山药</b></p><p><br></p> <p><b>能健脾胃，养肺补肾。</b></p><p><b><span class="ql-cursor"></span></b></p><p><b>④冬笋</b></p><p><br></p> <p><b>促进消化，辅降“三高”</b>。</p><p><br></p><p><b>⑤冬瓜</b></p><p><br></p> <p><b>利水消肿，减肥降脂。</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">三九必喝的2碗汤</b></p><p><br></p><p><b>①当归生姜羊肉汤</b></p><p><br></p> <p>这是一道沿用了2000多年的中医名方，由汉代医圣张仲景创制，<b>驱寒补血，效、味俱佳。</b></p><p><br></p><p><b>材料：</b>当归45克、 生姜45克、 羊肉500克，黄酒、调料适量。</p><p><br></p><p><b>做法：</b>将羊肉洗净，切成小块，生姜切成薄片，当归洗净，一齐放在锅里，加水后先用大火煮开，再用微火煨两小时左右即可。服用前可以适当加一点盐和其他调料，吃肉喝汤。可根据自己的实际情况，每隔一段时间吃一次。</p><p><br></p><p><b>②胡萝卜洋葱汤</b></p><p><br></p> <p><b>营养暖胃，增强免疫力。</b>对于心肺功能不是很好的中老年人来说，这也是三九天最佳养生汤膳。</p><p><br></p><p><b>材料：</b>胡萝卜半根、洋葱半块、瘦肉100克、排骨100克。</p><p><br></p><p><b>做法：</b>胡萝卜、洋葱切片，在水里稍微泡一下，沥干水分。香油放入锅中加热，然后把洋葱炒成透明状，加上胡萝卜后继续炒。加入瘦肉、排骨一起煮，煮沸后去除浮沫，用小火炖。按个人的口味加盐。</p> <p><b>“三九寒冬”，一年中最危险的日子，不懂规矩要吃亏！这篇文章太重要了，太有用了，送给朋友们一份，自己留一份！</b></p><p><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/y_4lXGMsrBbz0W7l6fvS5A" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有